Šodienas rakstā mēs analizēsim, kā ērtāk ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai pilnībā kontrolētu svara zaudēšanas procesu.
1. Kam domāta pārtikas dienasgrāmata?
Tiek uzskatīts, ka vairāk nekā 90 procenti veiksmīgo cilvēku uztur dienasgrāmatu un plāno nākotnes uzdevumus. Tas palīdz organizēt sevi jebkurā biznesā. Un svara zaudēšanas process nav izņēmums.
Ja jūs glabājat dienasgrāmatu, kurā rakstāt par ēdienu, ko ēdat, tad procesu varēsiet kontrolēt vizuāli.
Piemēram, ja nevedat dienasgrāmatu, tad periodiski varat aizvērt acis uz apēsto kūku. Ja jūs to visu izrakstāt, tad nedēļas beigās jūs varat viegli saprast, kāpēc jums izdevās zaudēt 1 kg, vai otrādi, jūs ēdāt pareizi, bet nezaudējāt nevienu gramu. Tas ir tāpēc, ka dienasgrāmatā redzēsiet milzīgu daudzumu lieko ogļhidrātu.
Tādējādi žurnālu sagatavošana jūs motivēs un organizēs. Nav jēgas sevi apmānīt, un dienasgrāmata jums to skaidri parādīs.
2. Kā saglabāt pārtikas dienasgrāmatu svara zaudēšanai
Pārtikas dienasgrāmata svara zaudēšanai ir viena no svarīgākajām jūsu svara zaudēšanas saraksta sastāvdaļām. Vairāk par citiem punktiem varat izlasīt rakstā: kā zaudēt svaru... Piemēram, pārsvarā ir vārīti ēdieni.
Vairāk rakstu par svara zaudēšanu, kas var būt noderīga Dam:
1. Kā skriet, lai uzturētu sevi formā
2. Kas ir labāk svara zaudēšanai - velotrenažieris vai skrejceļš
3. Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai
4. Kā notiek tauku sadedzināšanas process organismā
Man uzreiz jāsaka, ka galvenais nav slinkumam pierakstīt visu, ko ēdāt, pat ja jūs ēdāt ēdienu, kas nebija iekļauts maltīšu plānā. Un nedariet sevi par bērnu. Ja vēlaties, lai jautājums, kā zaudēt lieko svaru, uz visiem laikiem pazust no galvas, tad noteikti atcerieties par to.
Tātad, uzturēt pārtikas dienasgrāmatu nav grūti. Varat izmantot parasto piezīmju grāmatiņu vai bloknotu. Vai arī jūs varat izveidot dokumentu programmā Excel un tur to turēt. Arī Google dox pakalpojumā ir iespējams izveidot dokumentus, kas tiks saglabāti jūsu profilā internetā.
Ir vairākas iespējas žurnālistikai. Kā zaudēt svaru.
Pirmais un vienkāršākais ir dienas laikā uzrakstīt, ko jūs ēdāt un kurā laikā. Tādā veidā nedēļas beigās jūs varat izlasīt dienasgrāmatu un pārliecināties, vai neesat patērējis neko nevajadzīgu.
Otrā metode ir vizuālāka, bet arī laikietilpīgāka. Proti, jūs izveidojat tabulu ar šādām kolonnām:
Datums; laiks; Maltītes numurs; ēdiena nosaukums; pārtikas masa; kalorijas; olbaltumvielu daudzums; tauku daudzums; ogļhidrātu daudzums.
| datums | Laiks | P / p Nr. | Trauku | Pārtikas masa | Kcal | Olbaltumvielas | Tauki | Ogļhidrāti |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Cepti kartupeļi | 200.g.pmē | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Ūdens | 200.g.pmē | ||||||
| 9.00 | 2 | Glāze kefīra (tauku saturs 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Utt Tādējādi jūs varat skaidri zināt, cik daudz kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu esat patērējis. Lai uzzinātu ēdiena kaloriju saturu un sastāvu, meklējiet internetā jebkuru kaloriju kalkulatoru ar ēdiena nosaukumu.
Arī tabulā ievadiet dzeramo ūdeni kā atsevišķu ēdienu, bet neaprēķinot kalorijas. Tāpēc dienas beigās saskaitiet, cik daudz ūdens jums izdevās izdzert.
Katras nedēļas beigās pārlasiet savu dienasgrāmatu un salīdziniet to ar to, ko jums vajadzēja ēst saskaņā ar jūsu plānu. Ja plāns un dienasgrāmata sakrīt, tad jūs zaudēsiet svaru. Ja ir neatbilstības, tad svars var stāvēt uz vietas. Tikai šādā veidā jūs varat saprast. Tas, ka jūs nezaudējat svaru, galvenokārt ir atkarīgs no jums.
