Iepriekšējos rakstos mēs salīdzinājām skriešanu ar kultūrisms un ar velobraucieni... Šodien mēs apsvērsim skriešanas un staigāšanas pozitīvo un negatīvo ietekmi uz ķermeni un salīdzināsim tos.
Ieguvums veselībai
Skriešana veselības labā
Skriešana noteikti ir labs veselībai... Pirmkārt, tas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, kuru var stiprināt, tikai skrienot bez narkotiku lietošanas. Vingrinot sirdi skriešanas laikā, mūsu ķermeņa galvenie muskuļi var sūknēt vairāk asiņu. Tāpēc skrējējiem nekad nav tahikardijas, jo sirds var viegli tikt galā ar jebkuru slodzi.
Turklāt skriešana palīdz uzlabot plaušu un visu iekšējo orgānu darbību kopumā. Cilvēkiem, kuri regulāri skrien, ir mazāka iespēja saslimt ar vīrusu slimībām, un, ja viņi tomēr saslimst, dziedināšanas process ilgst daudz ātrāk.
Skriešana lieliski nostiprina kājas, vēdera muskuļus, sēžamvietu. Uzlabo vielmaiņu un sadedzina viscerālo (iekšējo) tauku daudzumu, kas ir daudzu slimību, tostarp diabēta, cēlonis.
Skriešanu var veikt jebkurā vecumā. Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet rakstu: cik vecs tu vari skriet.
Bet skriešanai ir skaidrs trūkums. Un tas slēpjas negatīvajā ietekmē uz ceļa locītavām. Tomēr arī šeit ne viss ir tik vienkārši. Tā kā ceļa sāpes rodas vai nu tiem, kuri skrien nepareizi (par to, kā pareizi skriet, lai neciestu ceļi, izlasiet rakstu: kā ieskriet kāju skrienot), vai arī tie, kas skrien pārāk daudz. Tas ir, avid skriešanai un profesionāliem sportistiem. Lai uzlabotu veselību, pietiks ar 30 minūšu skriešanu vairākas reizes nedēļā. Tāpēc, ja jūs ievērojat skriešanas pamatnoteikumus, tad nevajadzētu būt problēmām. Tomēr, ja jums jau ir ceļa problēmas, tad izvēlieties staigāšanu. Parunāsim par to sīkāk tagad.
Pastaiga veselībai
Visu, kas iepriekš rakstīts par skriešanu, var attiecināt uz staigāšanu. Regulāra staigāšana stiprina arī sirdi un plaušas. Viņiem ir lieliska ietekme uz vielmaiņu un imūnsistēmas stiprināšanu. Pastaiga stundu dienā var samazināt saaukstēšanās risku vairākas reizes.
Turklāt staigāšana, atšķirībā no skriešanas, pozitīvi ietekmē tikai visas ķermeņa locītavas, ieskaitot ceļu. Tā kā staigāšana ir mīksta slodze, kurai jebkura cilvēka ķermenis ir pilnībā gatavs.
Ārsti iesaka staigāt ar veselību kā līdzekli vīrusu slimību novēršanai, kā arī iespēju ātri atgūties pēc operācijām.
Tomēr staigāšanai ir viens trūkums. Tam ir ārkārtīgi zema intensitāte. Tas nozīmē, ka skrējējs sasniegs rezultātus, stiprinot imūnsistēmu, kāju muskuļus, abs, uzlabojot sirds darbību utt. daudzas reizes ātrāk nekā tas, kurš dod priekšroku kājām.
Turklāt skrējējam ķermeņa attīstība joprojām būs augstāka nekā staigulim. Tas ir saistīts ar skriešanas intensitāti.
Tomēr soļotājiem ir lieliska alternatīva - sacensību pastaigas. Šāda veida kustības izskatās smieklīgi. Tomēr tas atbilst tām pašām prasībām kā regulāra staigāšana, turpretī intensitāte nav zemāka par skriešanu.
Skaidrības labad es došu skaitļus. Pasaules čempions 50 km skrējiena soļošanā vidēji veic 4 minūšu distanci. Un tas ir ātrums 15 km / h. Tikai daži no skriešanas skrējējiem spēs pārvarēt pat 20 km, braucot ar šādu ātrumu.
Bet tajā pašā laikā parasta pastaiga, kaut arī ar mazāk panākumiem, ļoti labi ietekmē veselību.
Novājēšanas priekšrocības
Tievēšanas skriešana
Skriešana var būt vienīgais nepieciešamais vingrinājums svara zaudēšanai, ja sekojat līdzi pareizas uztura noteikumi un ietver ne tikai normālu skriešanu, bet arī fartlek... Skriešanas intensitāte ir ļoti augsta, tāpēc šāda veida slodze labi sadedzina taukus. To nevar teikt par staigāšanu.
Slaidinoša pastaiga
Diemžēl regulāra pastaigas ļoti maz ietekmē tauku krājumus. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā zemo intensitāti. Tikai staigāšana daudzu stundu garumā kaut kā var palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr staigāšanai, kā arī skriešanai ir viens ļoti liels pluss. Gan skriešana, gan pastaigas ir lieliskas vielmaiņas uzlabošanai. Bet slikta vielmaiņa ir visu aptaukošanās cilvēku galvenā problēma. Ja ķermenis parasti nevar apstrādāt tajā nonākošās vielas, tad tas nevar zaudēt svaru.
Tāpēc, ja jūs ēdat pareizi, dzerat daudz ūdens un regulāri pastaigājaties, tad jūs patiešām varat zaudēt svaru. Varbūt process šajā gadījumā būs lēns. Bet rezultāts joprojām būs. Ja jūs skrienat, ievērojot uzturu un ūdens līdzsvaru, rezultāts notiks daudz ātrāk.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
