Spēcīga spēka sadale garo distanču skriešanā ir puse cīņas. Tādēļ jums jāzina, kādu skriešanas tempu izvēlēties, lai ķermenim piešķirtu pareizo slodzi.
Kā uzzināt, kad ir izvēlēts pareizais skriešanas temps
Jūsu temps mainīsies atkarībā no attāluma un fiziskās sagatavotības. Bet ir vairāki kritēriji, pēc kuriem jūs varat noteikt, vai esat izvēlējies pareizo skriešanas ātrumu attiecīgajā distancē.
1. Pulss. Labākais pareizi izvēlēta skriešanas tempa rādītājs ir sirdsdarbības ātrums. Vieglai skriešanai nav ieteicams pārsniegt 140 sitienus minūtē. Ja skrienat tempa krustu, sirdsdarbības ātrums var pārsniegt 180. Bet esiet uzmanīgs. Jums vajadzētu skriet pa šādu pulsu tikai tad, kad esat pārliecināts par sirds spēku. Ja nē, tad nepaaugstiniet sirdsdarbības ātrumu, skrienot virs 140-150 sitieniem.
2. Elpošana. Elpošanai vajadzētu būt vienveidīgs un mierīgs. Ja jūs sākat sajust, ka skābekļa ir par maz, un elpošana sāk apmaldīties, tad jūs jau skrienat uz savu iespēju robežu. Šis temps ir labs, ja jūs vai nu beidzat savu skrējienu un veicat pēdējo spurtu. Vai nu jūsu skrējiena attālums vairs nav 3 km un jūs to darbināt ar maksimālo spēku. Pretējā gadījumā šāda elpošana ir zīme, ka drīz jūsu muskuļi aizsprostojas, nogurums atņems savu un skriešanas temps būs jāsamazina līdz minimumam.
3. Stingrība. Bieža skrējēju noguruma pazīme ir saspringums. Daudzi skrējēji iesācējiem, kad viņi nogurst, sāk pacelt un iekniebt pleciem un savilkt dūres... Ja jūs saprotat, ka bez tā nevarat dzīvot, tad jūs jau skrienat tikai uz morālo un gribas īpašību rēķina. Tādēļ jums ir jākontrolē sevi un jāskrien tādā tempā, lai nebūtu jāpiespiež sevi iekniebt.
4. Squat. Protams, ne burtiski. Vienkārši noteiktā tempā, kad ātrums ir pārāk liels, un skrējiens vēl ir tālu, daudzi skrējēji sāk tupēt uz zemes, tādējādi cenšoties ietaupīt spēkus. Visbiežāk šī skriešanas tehnika noved pie enerģijas tērēšanas kāju darbam. Šajā gadījumā kāja ir ielikta uz priekšu, jums ir sasist tajā. Turklāt notiek piespiedu soļu biežuma palielināšanās, kas prasa arī papildu enerģiju. Tas ir labi, ja jums ir ļoti spēcīgas kājas, bet trūkst izturības. Pretējā gadījumā šī skriešanas tehnika tikai ātrāk aizsprostos jūsu kājas ar pienskābi.
5. Ķermeņa un galvas šūpošana. Ja saprotat, ka sākat šūpoties no vienas puses uz otru kā ar svārstu, tad visbiežāk tā ir droša noguruma pazīme, un ilgstoša skriešana jums nebūs pietiekama. Tomēr daudziem sportistiem skriešanas tehnika ir tāda, ka viņi vienmēr šūpo ķermeni. Kāpēc viņi to dara, nav zināms, ir zināms tikai tas, ka daudzi no šiem sportistiem ir pasaules čempioni daudzās skriešanas distancēs. Tāpēc, pirms spriežat pēc šī kritērija, vai esat izvēlējies pareizo skriešanas tempu, padomājiet, vai tā ir jūsu tehnika.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Tādējādi jūs varat saprast, ka skrienat pareizajā tempā šādi:
Jūsu elpošana ir vienmērīga, bet dziļa un spēcīga. Ķermenis ir plakans, nedaudz noliekts uz priekšu. Rokas mierīgi strādā gar rumpi. Pleci ir nolaisti. Plaukstas ir dūrē, bet nav savilktas. Pulss ir no 140 līdz 200, atkarībā no skriešanas tempa, vecuma un fiziskās sagatavotības. Kājas darbojas skaidri, bez tupēšanas vai saīsināšanas soļa. Elastīga atgrūšana no virsmas būs galvenais tupēšanas kritērijs. Ķermenis un galva nešūpojas.
Šajā režīmā jums jāatrod maksimālais ātrums, ar kuru nezaudēsiet nevienu no zīmēm. Tas būs ideāls temps jebkuras distances skriešanai. Vienkārši, jo mazāks attālums, jo elastīgāka būs atgrūšanās no virsmas, jo ātrāka elpošana un ātrāks pulss. Bet noguruma pazīmes nemainīsies.
