Kurš no mums nav vēlējies kādreiz sākt skriet no rīta? Bet tie daži, kas tomēr izgāja pirmajam braucienam, ātri saprata, ka vieglu skriešanu acīmredzami tā nesauc, jo šāda veida fiziskās aktivitātes ir patiešām vieglas.
Neapmācīts organisms kategoriski atsakās ilgi darboties. Sākas sāpēt sāni, nogurst kājas un rokas, ķermenis izstiepjas līdz zemei un mežonīgā vēlme spert soli aizvien vairāk pārvar.
Ir skaidrs, ka laika gaitā jūs joprojām iemācīsities skriet ilgāk, nekā to darījāt treniņa sākuma dienās. Bet tajā pašā laikā dažu skriešanas noteikumu pārzināšana palīdzēs skriet ilgāk, pat ja simtiem skriešanas kilometru nav aiz muguras.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Iemācieties pareizi elpot
Visizplatītākais un vienlaikus vienkāršākais jautājums par skriešanu ir kā pareizi elpotlai neaizrītos. Šeit ir dažas pamatnostādnes, kas jums garantē garantētu.
1. Elpojiet kopā caur muti un degunu. Ja elpojat tikai caur degunu, tad skābekļa pietiks tikai vai nu staigāšanai, vai arī ļoti lēnam skrējienam. Ja vēlaties skriet ilgāk un ātrāk, tad ar deguna elpošanu vien nepietiek. Un viss tāpēc, ka deguna kanāla caurlaidība ir maza, un caur to iekļūst maz skābekļa. Jā, šis skābeklis ir tīrāks nekā tas, kuru elpojat caur muti. Bet šeit būtu piemērota līdzība ar ūdeni. Iedomājieties, ka jūs skrienat, jums ir ļoti slāpes. Jums ir divas pudeles, no kurām viena ir tīrs avota ūdens, kas ir pietiekams pusmalkam, un otrā pudele ir parasts ūdensvada ūdens, bet tā ir pietiekami daudz un pietiekami daudz dzerama. Ko jūs darīsit šajā situācijā? Vai jūs mocīs slāpes un galu galā pāriet uz soli, vai arī jūs dzerat ne pārāk tīru krāna ūdeni? Šeit ir tāda pati situācija ar gaisu. Jums pašam jāizdara izvēle.
2. Elpojiet vienmērīgi. Tas ir svarīgi. Ja elpošana sāk apmaldīties un skābekļa piekļuve ķermenim ir haotiska, tad to palaist būs daudz grūtāk.
3. Sāciet elpot no pirmajiem metriem. Tas ir, sāciet elpot no pirmajiem metriem tā, it kā jūs jau būtu skrējis kādu distanci. Tikai daži topošie skrējēji zina šo noteikumu. Lai gan tas ir ļoti noderīgi un patiešām palīdz uzlabot skriešanas prasmes. Un izrādās, ka parasti pirmajos metros, kad muskuļos joprojām ir daudz skābekļa, ir spēks. Un, kad skābeklis sāk samazināties, jums alkatīgi jāķeras pie gaisa, lai kompensētu zaudējumus. Lai tas nenotiktu, elpojiet no pirmajiem metriem.
Vairāk rakstu, kas interesēs iesācējus:
1. Sācis skriet, kas jāzina
2. Kur var skriet
3. Vai es varu katru dienu skriet
4. Ko darīt, ja skrienot sāp labā vai kreisā puse
Ja skrienot sāp sānis
Dažreiz parādīšanās dēļ nevar ilgi skriet sānu sāpes... Kad skrienot kreisā vai labā puse sāk durt, tad nebaidieties un nekavējoties dodieties uz soli. Sāpes rodas no tā, ka, skrienot, asinis organismā sāk kustēties ātrāk. Bet liesai un aknām nav laika, lai uzreiz reaģētu uz šādu sirds darbu. Rezultātā asinis šajos orgānos nonāk lielos daudzumos un mazāk. Tā rezultātā pārmērīgs asinsspiediens šajos orgānos. Un šis spiediens skar nervu receptorus uz liesas un aknu sienām. Tiklīdz orgāni normalizēsies, sāpes izzudīs.
Ir divi ļoti vienkārši veidi, kā mazināt vai pilnībā novērst šīs sāpes.
- Sāciet lēnām dziļi ieelpot un iziet, kad skrienat. Tas darbojas kā iekšējo orgānu masāža, pārvietojot vēdera un krūšu muskuļus.
- Masēt var tieši, ievelkot un piepūšot vēderu. Tas arī palīdzēs mazināt sāpes.
Ja sāpes joprojām nemierinās, tad esat izvēlējies pārāk ātru tempu, kuram jūsu iekšējie orgāni vēl nav gatavi. Nedaudz samaziniet tempu, un sāpes izzudīs pēc dažām minūtēm. Šajā gadījumā nav nepieciešams iet uz soli. Esiet mazliet pacietīgi, un viss būs kārtībā. Sāni visbiežāk saslimst krusta sākumā un tad, kad ķermenis sāk nogurt, un skriešanas temps nemazinās.
Citi darbības laika palielināšanas principi
Skrienot garas distances, viss ir svarīgi. Kā, kad un ko jūs ēdāt pirms fiziskās slodzes. Kāds ir laiks ārā. Kā jums jāstrādā ar rokām. Kā turēt ķermeni.
