Mūsdienu tehnoloģijas jaunajai paaudzei ir lemušas mazkustīgu dzīvesveidu. Bet pastāvīga sēdēšana pie datora nedod nekādu labumu fiziskajam ķermenim. Tāpēc pusaudžu aptaukošanās 21. gadsimtā ir normāla parādība. Bet tajā pašā laikā, ja pusaudža gados patiešām ir vēlme zaudēt svaru, tad to nav tik grūti izdarīt. Jums vienkārši regulāri un pareizi jāvingro un jāpielāgo uzturs. Lai gan pēdējais pat nav vajadzīgs.
Pierakstieties sporta sadaļā
Atšķirībā no pieaugušajiem pusaudžiem ir priekšrocība - bezmaksas sporta klubi katrā valsts pilsētā. Tas ir, profesionāla trenera uzraudzībā un vadībā jūs varat bez maksas attīstīt savu fizisko ķermeni.
Labākais veids, kā pusaudzim zaudēt svaru, ir vieglatlētika un vingrošana (šūpošana).
Ja jūs ieradīsities vieglatlētikas sadaļā un pastāstīsit trenerim treniņa mērķi, proti, svara zaudēšanu, viņš varēs jums palīdzēt. Ja jūs viņam neko nesakāt, tad, visticamāk, ar lieko svaru jūs uzņems metējos vai stūmējos, un šāda veida vieglatlētikā jūs nevarēsiet zaudēt svaru, jo, gluži pretēji, tur ir ļoti svarīga masa. Tāpēc nevilcinieties sazināties ar treneri ar reālu mērķi.
Sporta zāle ir laba, jo tā var nepalīdzēt pusaudzim zaudēt svaru, bet viņš noteikti var sadedzināt taukus muskuļos. Tāpēc, vingrojot sporta zālē, maz ticams, ka jūs samazināsiet ķermeņa svaru, bet resnas un neglītas figūras vietā jūs iegūsiet ķermeni, uz kuru ir patīkami skatīties.
Skrien no rītiem
Sākšu uzreiz ar to, ka parastā gaisma rīta skrējiens maz ticams, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Šeit ir nepieciešams komplekss.
Nereti pusaudžiem ir pārāk neērti pierakstīties sadaļās, tāpēc viņi meklē veidu, kā sevi sakārtot. Un tam nav nekā labāka par regulāru skriešanu stadionā, kas atrodas vistuvāk mājām agri no rīta, kad neviena nav.
Treniņam ir jāsastāv no šādām darbībām:
- Viegla skriešana 5 minūtes līdz stadionam vai, ja stadions ir ļoti tuvu, tad tās pašas 5 minūtes jāskrien aplī.
- Iesildīšanās kā skolā, kas ilgst 3-5 minūtes.
- Pēc tam sāc skriet fartlek. To sauc arī par "sasmalcinātu skrējienu". Tā būtība skriešanas veids ir tas, ka ir jāmaina pārmaiņus viegla skriešana, ātra skriešana un staigāšana. Piemēram, jūs vadāt vieglu apli, pēc tam paātriniet pusi apļa, pēc tam staigājiet pusi apļa. Un dari to, līdz nogursti. Tad 3 minūtes vieglas skriešanas kā atdzišanas, un jūs varat droši doties mājās.
Es ieteiktu arī veikt fiziskus pamata vingrinājumus, piemēram, pietupienus, atspiešanās no grīdas vai no atbalsta, nospiediet horizontālo joslu un lecamaukla... Tos var izdarīt pirms fartlek, var izdarīt pēc tam, vai arī jūs varat pārmaiņus palaist skriešanu un vingrinājumus. Jūs varat uzzināt vairāk par fartlek no video:
Uztura pielāgošana
Es neieteiktu pusaudžiem līdz 18 gadu vecumam pielāgot savu uzturu, bet gan zaudēt svaru tikai ar fiziskām aktivitātēm. Tā kā šajā vecumā ķermenis ir augšanas fāzē, un uztura pielāgošana var negatīvi ietekmēt uzturvielu kvalitāti, kas nepieciešama normālai ķermeņa attīstībai.
Vairāk rakstu, no kuriem jūs uzzināsiet citus efektīvas svara zaudēšanas principus:
1. Kā skriet, lai uzturētu sevi formā
2. Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem
3. Intervāla skriešana vai "fartlek" svara zudumam
4. Cik ilgi jāskrien
Bet, ja jūs vēlaties paātrināt svara zaudēšanas procesu vai ja jums ir pārāk daudz lieko tauku, kas padara neiespējamu pat normālu skriešanu, tad jūs varat nedaudz pielāgot diētu.
Pirmkārt, līdz minimumam samaziniet taukaino ēdienu daudzumu. Tas ir, speķis, cūkgaļa, kūkas ar lielu daudzumu sviesta vai margarīna utt. Visi apēstie tauki uzreiz tiek noglabāti, jo jums to jau ir pārmērīgi.
Otrkārt, ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas. Proti: piena produkti, liellopa un vistas gaļa, auzu pārslu biezputra utt. Olbaltumvielas palīdz sadedzināt taukus, savukārt tie paši netiek uzglabāti kā tauki.
Treškārt, samaziniet saldumu daudzumu. Konfektes, cepumi, cukurs ir bagāti ogļhidrātu avoti, kas, pārmērīgi patērējot, pārvēršas taukos. Rīsi un kartupeļi ir arī bagāti ar ogļhidrātiem, taču es neieteiktu no tiem atteikties, jo tie satur daudz citu uzturvielu, kas nepieciešamas augošam organismam.
Tievēšana mājās
Treniņi mājās ir daudz mazāk efektīvi nekā treniņi ārpus telpām. Bet tajā pašā laikā jūs varat labot savu figūru un mājās sadedzināt taukus muskuļos. Es uzreiz rezervēšu, ka maz ticams, ka, veicot vingrinājumus mājās, būs iespējams noņemt kuņģi, jo tas prasa, piemēram, labu aerobo slodzi palaist... Skriešanu var aizstāt skriešana vietā... Turklāt, ja jums mājās ir skrejceļš, tad jums tas jābrauc. Bet noteikti vēdiniet istabu tā, lai mājā būtu daudz skābekļa. Pretējā gadījumā skriešana būs maz noderīga.
Labākie vingrinājumi mājās svara samazināšanai un korekcijai ir šādi: pietupieni, atspiešanās no grīdas vai no atbalsta, spiediena grumbas uz grīdas, kāju pacelšana no pakļautā stāvokļa, lekt vietā vai uz virves, izlēcieni, izstiepšanās.
Vingrojumu maiņai jābūt šādā secībā: vispirms veiciet 5-6 izvēlētos vingrinājumus pēc kārtas bez atpūtas vai ar minimālu atpūtu. Pēc tam palaidiet vietā 1 minūti un atkārtojiet sēriju vēlreiz. Palieliniet nevis vingrinājumu skaitu komplektā, bet gan to skaitu, kurus veicat. Lasiet vairāk par svara zaudēšanas vingrinājumiem rakstā: efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai
Nesteidzieties iet uz diētu. Labāk zaudēt svaru, sportojot. Tūlītēja rezultāta nebūs, taču pēc mēneša ilgas regulāras skriešanas vai sporta zāles apmeklēšanas jūs sajutīsiet un redzēsiet atšķirību.
