Spēka un izturības rādītājus var palielināt, nepērkot dārgas trenažierus, bet izmantojot parastu smilšu maisu - smilšu maisu, kas var aizstāt gan stieni, gan partnera partneri.
Kas ir smilšu maiss
Smilšu maiss ir smilšu maiss, kas ir sporta aprīkojums funkcionālajiem un spēka treniņiem. Somas svars var svārstīties no 20 līdz 100 un vairāk kilogramiem.
Smilšu maisu ir ļoti neērti pacelt. Šī slodze ir pielīdzināma cilvēka celšanai. Tāpēc smilšu maisiņu treniņi ir noderīgi atlecējiem un jauktiem cīņas mākslas cīnītājiem, kur viens no galvenajiem mērķiem ir notvert pretinieku un izdarīt metienu.
Ieguvumi no darba ar maisu
Smilšu maiss satveršanai prasa lielu spēku. Visērtākais veids ir izmantot "lāča" satvērienu, uzlikt to pleciem vai veikt Zerčera tupus.
Darbs ar smilšu maisu ir tas, ka tas ir ļoti elastīgs. Veicot greiferus vai citus vingrinājumus, soma burtiski piestiprinās ķermenim, un jūs varat to ļoti cieši saspiest un izdarīt metienu vai vilkt to no vienas vietas uz otru.
Somas nestabilitāte palīdz attīstīt stumbra muskuļus. Darbs ar šādu objektu pēc iespējas tuvina apmācību ar reālu cilvēku. Šajā gadījumā vingrinājums ir pretējs vingrinājumam ķermeņa muskuļu attīstīšanai, kas sastāv no stabilitātes uzturēšanas uz nestabilas virsmas.
100 mārciņu maisa pacelšana virs galvas ir daudz grūtāka nekā stienis, tāpēc, pastāvīgi strādājot ar maisu, jūs varat uzlabot savu sniegumu sporta zālē.
Somas izmaksas ir ievērojami zemākas nekā jebkuras citas spēka apmācības mašīnas izmaksas. Turklāt jūs varat pats izgatavot smilšu maisu, paņemot vairākus parastos maisiņus, noteiktā veidā tos šujot un piepildot ar smiltīm.
Kā iekļaut smilšu maisu treniņu rutīnā
Ja jums jau ir noteikts treniņu kopums, kurā par smilšu maisu nav teikts, tad vingrinājumus ar smilšu maisu var veikt kā alternatīvu nogremdēšanai, tupēšanai, pacēlājiem un stenda presēšanai. Pat tā pēc pirmā treniņa jūs varat sajust priekšrocības, ko sniedz darbs ar maisu.
Vieglākais veids, kā veikt šos vingrinājumus, ir izmantot smilšu maisu stieņu vai hanteles vietā. Tas jādara ne vairāk kā 2 reizes mēnesī.
Ir arī vērts pievienot atsevišķu somas treniņu. Izveidojiet īpašu vingrinājumu komplektu spēkam un izturībai. Pirmajā gadījumā jums ir jāņem liels svars, jāveic neliels atkārtojumu skaits un vairāk jāatpūšas starp komplektiem. Otrajā gadījumā, gluži pretēji, mērens vai vidējs svars, lai veiktu lielu skaitu atkārtojumu, vienlaikus nosakot minimālo atpūtas laiku.
Un pats galvenais, neskopojiet maisu. To var vilkt, stumt, vilkt, izmest. Viss ir atkarīgs tikai no iztēles un fiziskajām iespējām.
