Skriešana uz taisnām kājām ir viens no sportistu īpašajiem skriešanas vingrinājumiem un daudzu veidu cīņas mākslām. Apsveriet skriešanas pa taisnām kājām tehniku un iezīmes.
Izpildes tehnika
Sākuma stāvoklis: stāvus, iztaisnotā stāvoklī izstiepiet labo kāju uz priekšu. Šajā gadījumā labais ir arī iztaisnots un atlaidies, un kreisā roka ir saliekta pie elkoņa un atrodas priekšā esošā saules pinuma līmenī. Lai veiktu vingrinājumu, mēs pārmaiņus mainām rokas un kājas.
Izpildes iezīmes
Kājām vienmēr jābūt taisnām. Un kad kāja atrodas uz atbalsta un kad tā atrodas gaisā. Bieža iesācēju kļūda ir tā, ka viņi sāk mest saliekto kāju uz priekšu.
Rokām vajadzētu strādāt tāpat kā ar normālu vieglu skriešanu, tikai aktīvāk.
Ķermenis jātur nedaudz slīpi uz priekšu vai vertikāli. Ķermeņa atspiešanās atpakaļ ir rupja kļūda. Šī kļūda izraisa skriemeļa pārspīlēšanu un noņem slodzi no kājām. Rezultātā vingrinājums maina visu nozīmi, kā arī var izraisīt muguras traumu.
Kāju novieto tikai uz pirksta. Tas atvieglo mugurkaula stresu un vienlaikus stiprina potītes un teļa muskuļus.
Ir nepieciešams mēģināt ar spēku iegūt kāju zem jums. Ar pareizu ķermeņa stāvokli kājas automātiski savīsies zem sevis, lai saglabātu ķermeņa stāvokli attiecībā pret vertikāli.
Kam domāts vingrinājums
Vingrojumi ir lielisks veids, kā iesildīt ķermeni pirms treniņa, kā arī trenēt teļu un sēžas muskuļus. Skriešana uz taisnām kājām arī palīdz uzlabot gūžas locītavu darbību.
Vingrinājuma laikā saņemtā slodze ir līdzīga intensīvai skriešanai, līdz ar funkcijām iesildīšanās, skriešana pa taisnām kājām trenē sirdi un plaušas.
Vingrojumi bieži tiek iekļauti ne tikai iesildīšanās, bet arī treniņu galvenajā daļā.
Kontrindikācijas.
Vingrinājumu nedrīkst veikt cilvēki ar smagām gūžas locītavas problēmām. Arī problēmas ar ceļa locītavām var saasināt, skrienot uz taisnām kājām. Bet pēdējā gadījumā jūs varat mēģināt, un, ja sāpes vai diskomforts nerodas, tad jūtieties brīvi veikt vingrinājumu.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet nodarbību šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
