Kāju muskuļu konvulsīvās kontrakcijas nav nekas neparasts. Spazmas vienmēr ir sāpīgas un bieži ir nopietnu slimību priekšvēstnesis. Īpaši nakts krampji.
Lai atbrīvotos no sāpīgiem apstākļiem, vispirms ir jānosaka cēlonis. Tāpēc vizīte pie ārsta ir obligāta.
Samazina kāju muskuļus pēc skriešanas - iemesli
Kāju spazmas izraisa daudz iemeslu - no banālas pārslodzes vai hipotermijas līdz nopietnām slimībām. Tomēr jebkurš iemesls ir jāuztver nopietni.
Un, ja var mainīt neērtos apavus un kontrolēt kāju slodzi, tad jāārstē tādas slimības kā varikozas vēnas vai hipertensija.
Fiziska pārslodze
Ar ilgstošu un palielinātu spriedzi muskuļi var spazmoties. Tas bieži notiek intensīvas apmācības laikā. Tas jo īpaši attiecas uz neapmācītiem cilvēkiem, kā arī uz sportistiem, kuri pirms skriešanas nav pietiekami sasiluši.
Fiziskās aktivitātes un rezultātā - krampji ir raksturīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu darbu. Ja nav kāju atpūtas, rodas muskuļu iztukšošanās. Tas ir tas, kas provocē spazmu.
Vitamīnu trūkums organismā
Ja trūkst noteiktu vitamīnu un makroelementu, tad šāds trūkums var izraisīt traucējumus nervu signālu pārnešanā ekstremitātēs. Kāju muskuļu krampju cēlonis ir kālija, magnija, kā arī vitamīnu B, D, kā arī kālija trūkums.
Svarīgu vielu trūkumu izraisa nesabalansēts vai nepietiekams uzturs, problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību un noteiktu zāļu lietošana.
Dehidratācija
Šķidruma zuduma dēļ ķermenim ir jāpapildina noderīgi mikroelementi, ūdens. Asinis sāk sabiezēt. Muskuļi pārstāj normāli darboties. Nepieciešams izvairīties no ilgstoša ūdens un dzērienu trūkuma. Lai arī pārpalikums ir kaitīgs.
Ir nepieciešams pareizi kontrolēt nepieciešamo šķidruma daudzumu organismā - intensīvas apmācības laikā ik pēc 2 - 2,5 stundām izdzeriet 1,5 glāzes ūdens.
Vai arī ar nedaudz mazāku intervālu, samazinot skaļumu. Ja slodzes nav garas, nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens. Pietiks ar dažiem maziem malciņiem ik pēc pusstundas.
Stresa situācijas
Emocionālā stresa laikā bieži notiek nervu sabrukums. Šis stāvoklis izraisa nervu galu darbības traucējumus. Asinīs sāk izdalīt kortizolu palielinātā daudzumā, kas kaitē kalcija līdzsvaram organismā. Šis fakts noved pie muskuļu krampju parādīšanās.
Temperatūras lec
Pēkšņas apkārtējās temperatūras izmaiņas var izraisīt kāju muskuļu spazmu. Krampji ir iespējami, peldoties vai aplejot ar aukstu ūdeni. Nav ieteicams peldēties ar biežiem simptomiem atklātos ūdeņos, lai apakšējās ekstremitātes varētu sasalst.
Ieteicams tos uzturēt siltu, dažreiz veicot siltas kāju vannas. It īpaši aukstajā sezonā pēc ielas apmeklējuma.
Varikozas vēnas
Kāju krampji ir viens no pirmajiem apakšējo ekstremitāšu varikozu vēnu attīstības simptomiem. Biežāk sāpes nomoka naktī. Tas ir saistīts ar nepietiekamu asinsvadu elastību un vārstu, kas ļauj asinīm plūst uz vienu pusi. Sākas asins stagnācija. Var novērot periodisku pietūkumu zem ceļiem.
Varikozas vēnas prasa nopietnu ārstēšanu. Tāpēc, parādoties sāpēm kājās, nepieciešama bieža nakts krampji, tūska, medicīniska iejaukšanās. Jums nevajadzētu patstāvīgi ārstēt varikozas vēnas. Tas pārvēršas par tromboflebītu, kuru biežāk ārstē ķirurģiski.
Slimības
Slimības, kas izraisa muskuļu krampjus, ir:
- vielmaiņas traucējumi;
- kāju traumas;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- osteohondroze;
- artroze, artrīts;
- veģetatīvās-asinsvadu distonija.
Obligāti jākonsultējas ar traumatologu, kardiologu un citiem. Nosūtīšanu pie šauriem speciālistiem sniegs ģimenes ārsts.
Kāpēc naktīs bieži krampjojas kājas?
Tumsā asins plūsma palēninās. Mazāk barības vielu nonāk muskuļos, ja cilvēks guļ. Muskuļu sistēma ir atvieglinātā stāvoklī.
Un sapnī ir neliels nervu galu uztraukums, kas izpaužas krampjos. Vēl viens iemesls ir ķermeņa neērtā poza miega laikā. Var rasties ilgstoša muskuļu asinsvadu un nervu saspiešana.
Ja nakts laikā atkārtojas krampji, ieteicams lietot pārtiku, kas satur kalciju, kāliju un magniju.
Proti: raudzēti piena produkti, auzu un griķu biezputra, jūras aļģes, zaļie dārzeņi, rieksti un žāvēti augļi. Ieteicams arī konsultēties ar ārstu, jo biežie nakts krampji kāju muskuļos vēsta par nopietnām ķermeņa problēmām.
Pirmā palīdzība krampju gadījumos
Spazmas gadījumā ir vairāki veidi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un noņemt nepatīkamo stāvokli. Darbība būs atkarīga no lēkmes vietas.
Tiek veikti pasākumi, lai palīdzētu:
- Novelciet kurpes, ja cilvēkam ir apavi, stāviet uz kājām.
- Izstiepiet sāpošo kāju. Jūs varat pavilkt kāju pret sevi, satverot īkšķi. Ja spazmas rodas augšstilbā, salieciet kāju un pavelciet potīti līdz sēžas muskulim. Vingrinājumi, lai atbloķētu kājas aizmuguri: jums jāpieliek kāja uz papēža, sperot soli (veselīgā ekstremitāte ir nedaudz saliekta), nolaupot iegurņa muguru. Šī metode ir kā kurpju novilkšana.
- Lai uzlabotu asins plūsmu, berzējiet spazmas zonu.
- Ir vērts uzlikt aukstu kompresi.
- Saspiežams vai maigs dūriens ar dakšiņu vai citu traumatisku priekšmetu palīdzēs mazināt spazmu.
- Maksimālu relaksāciju bieži panāk ar glāstīšanu un maigu masāžu.
Pēc ekstremitātes normalizēšanas ir ieteicams apgulties ar spilvenu zem kājām 60 grādu līmenī un pēc tam mēģināt atpūsties.
Kāju krampju ārstēšana
Krampju ārstēšana sastāv no kāju trauku normālas darbības atjaunošanas. Terapija ir sadalīta vairākos veidos. Metode var būt zāles, tautas. Ir svarīgi neatstāt novārtā vingrinājumus, kuru mērķis ir atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem.
Narkotiku ārstēšana
Terapiju, kas tiek veikta ar zāļu palīdzību, nosaka ārsts. Parasti tās ir zāles, kas koriģē vielmaiņas procesus organismā. Izrakstītas arī zāles, kas uzlabo asinsriti, stiprina asinsvadu sienas.
Ārsts izraksta nepieciešamos vitamīnu kompleksus, kas satur papildu mikroelementus. Lai novērstu simptomus, tiek izmantoti fenazepāms, urokināze, Tardiferons, magnija sulfāts. Tiek noteikti arī pretkrampju līdzekļi.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Dabiskos līdzekļus biežāk lieto kā papildinājumu zāļu terapijai un kā profilaktisku pasākumu veidu.
Galvenokārt izmanto:
- Aukstās kompreses uz kājām, pamatojoties uz citronu sulu. Kompreses jāpieliek 2 reizes dienā 2 nedēļas.
- Pašmasāža ar lauru eļļu.
- Pēdas beršana ar citronu 2 nedēļas palīdz apakšējo ekstremitāšu pirkstu spazmas gadījumā.
- Magnēta lietošana sāpošā vietā samazina vai palīdz mazināt sāpes.
- Lielisks līdzeklis ir krustnagliņas uzņemšana ar cukuru.
- Komprese, kuras pamatā ir medus un sāls, kuras maisījums jāpieliek mārrutku lapām un nedēļu jāpārklāj ar sāpošu kāju.
- Sajauc strutene sulu ar vazelīnu. Uzklājiet ziedi, viegli berzējot, apmēram 14 dienas.
- Pašu izgatavota ikdienas pēdu masāža, izmantojot sinepju eļļu.
Vingrinājumi krampjiem
Eksperti ir izstrādājuši vingrošanas vingrinājumus. Tie uzlabo vēnu caurlaidību, trenē muskuļus, stiprina locītavas un palīdz mazināt emocionālo stresu. Vingrošanas priekšrocības varikozu vēnu, artrīta un artrozes profilaksē.
Stāvošie vingrinājumi:
- pēdas pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā - līdz 30 reizēm;
- kājas stāvokļa maiņa no pirksta uz papēdi un otrādi - līdz 30 reizēm;
- ātra pāreja no pirksta uz papēdi - līdz 30 reizēm;
- šūpoles kājas - līdz 20 reizēm.
Gulēšanas vingrinājumi:
- šūpoles kājas "šķēres";
- šūpoles kājas "velosipēds".
Vienkāršas vingrošanas kustības, kas tiek veiktas katru dienu, palīdzēs aizmirst par krampjiem. Eksperti iesaka lietot vannu pēc vingrinājumu terapeitiskā kompleksa beigām. Ir labi ūdenim pievienot sāli un aromātiskās eļļas.
Kāju krampju novēršana
Spazmu parādīšanos labāk novērst ar preventīvu pasākumu palīdzību. To savlaicīga ieviešana palīdz samazināt krampju risku.
Profilakse:
- Regulāri treniņi bez pārslodzes pastaigas, aerobās vingrošanas, skriešanas formā.
- Atteikšanās peldēties aukstā ūdenī. Vislabāk ir izvairīties no zemas temperatūras un turēt kājas siltas.
- Kontrolējiet vielmaiņu. Uzturiet vitamīnu, minerālvielu, makro- un mikroelementu līdzsvaru. Pārtikai jābūt racionālai un līdzsvarotai.
- Lielu slimību ārstēšana, kas var izraisīt krampjus. Piemēram, varikozas vēnas, sirds slimības, diabēts un citi.
- Valkājiet ērtus, augstas kvalitātes apavus. Plakanām pēdām pasūtiet ortopēdiju.
- Uzraugiet ūdens līdzsvaru organismā. Izvairieties no dehidratācijas.
- Slikto paradumu noraidīšana.
- Regulāra masāža, kontrastējošas kāju vannas (ar varikozām vēnām temperatūras starpībai nevajadzētu būt lielai).
- Izmantojot tautas līdzekļus. Izmantojiet ārstniecības augus ar pretkrampju iedarbību: baldriānu, piparmētru un kosu.
- Ieteicams atbrīvoties no liekā svara un mainīt dzīvesveidu, ja viņš ir neaktīvs.
- Atrodiet ērtu gulēšanas stāvokli.
- Izvairieties no stresa, dzeriet nomierinošas tējas.
- Pārraugiet asinsspiedienu.
Pēc kāju krampju cēloņu noskaidrošanas jums nekavējoties jāsāk ārstēšana. Ja spazmas ir reti sastopamas parādības, un pārbaudē netika atklātas nopietnas slimības, viss var būt saistīts ar neērtiem apaviem vai stāvokli sapnī.
Tad labāk mainīt dzīvesveidu vai izvēlēties pareizos apavus. Neaizmirstiet arī par preventīvajiem noteikumiem. Tas attiecas arī uz veseliem cilvēkiem.
