Kopš savas eksistences realizēšanas laika cilvēks ir mēģinājis panākt, lai viņa ķermenis būtu kaut kāds viņa radīts ideāls.
Tas nav pārsteidzoši, ka tagad ne tikai skaistās cilvēces puses pārstāvji, bet arī vīrieši cenšas padarīt ķermeni pēc iespējas koptu, skaistu un piemērotāku, veicot dažādas iedarbības metodes.
Ir acīmredzams fakts, ka tas ir pastāvīgs darbs, ķermenim nepatīk, ka viņu “aizmirst”, izcilas formas saglabāšana ir darba rezultāts gan ar fizisku piepūli, gan ar pareizu uzturu. Jūsu ķermeņa formu nevar uz nakti novest pie veidnes, taču procesu ir iespējams paātrināt. Tas ir sports - intensīvs vingrinājums, diēta - dažreiz diezgan grūts.
Vai skrienot var samazināt ķermeņa apjomu?
Vienmēr aktuāla problēma ir cīņa ar lieko svaru. Tās risinājumi ir dažādi - ierobežojumi pārtikā, nogurdinoši treniņi. Viens no cīņas veidiem ir skriešana. Tas var būt atšķirīgs.
Tas attiecas uz aerobajiem vingrinājumiem, kuru laikā:
- Pamazām tērē daļu kaloriju.
- Tiek aktivizēti vielmaiņas procesi organismā.
- Sirds un asinsvadu sistēmas darbs kļūst labāks.
Tomēr skriešana ir gan izdevīga, gan kaitīga. Ir svarīgi to darīt pareizi un regulāri. Skriešanas laikā lielākā daļa svara tiek sadedzināta.
Kā pareizi skriet, lai samazinātu kāju un gurnu izmēru?
Viens no izplatītākajiem un ikdienišķākajiem vingrinājumu veidiem ir skriešana. Tas ļauj ātri zaudēt svaru kopā ar pareizu uzturu.
Ir arī svarīgi ievērot vienkāršas vadlīnijas, lai maksimāli izmantotu treniņu:
- Pirms vingrošanas veiciet nelielu iesildīšanos.
- Skriešanas laikā ir svarīgi uzraudzīt elpošanas ritmu.
- Slodze jāpalielina pakāpeniski.
- Trenēties nepieciešams ērtos apavos un drēbēs.
Lai samazinātu tauku procentuālo daudzumu problemātiskajās vietās - uz kājām un augšstilbiem, jums jāizmanto zemas intensitātes aerobā skriešana. Tas ļauj sadalīt nogulsnes, vienlaikus piesātinot muskuļus ar skābekli
Bet šis fakts ir iespējams ar zemu vai vidēju sirdsdarbības ātrumu - 60-70% no maksimālā. Ar tā pieaugumu aerobā skriešana pārvēršas par anaerobu skriešanu, muskuļi saņem maksimālo slodzi, bet tauki nedeg.
Maksimālo sirdsdarbības ātrumu varat aprēķināt, izmantojot formulu:
- atņemiet savu vecumu no 220, reiziniet kopējo ar 0,6 (0,70).
Darbības ilgums
Svara zaudēšanai ir nepieciešams, lai treniņš būtu pēc iespējas ērtāks pulsa biežuma ziņā. Tās ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes.
Tiklīdz ir sasniegta maksimālā frekvence, parādās nogurums, skriešana jāmaina uz atsperīgu soli un pēc tam atkal uz skriešanu.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas skriešanas laikā?
Nav iespējams absolūti precīzi atbildēt uz jautājumu, cik ātri un cik daudz kaloriju sadedzina skriešanas laikā. Vidēji apmēram 100 kalorijas, bet tas ir ar svaru 60 kg.
Nespēja atņemt precīzu sadedzināto kaloriju daudzumu ir saistīta ar to, ka nepieciešams aprēķināt, piemēram, kustības ātrumu - ar svaru 60 kg un ātrumu 8 km / h, tiks sadedzinātas 480 kalorijas / stundā.
Skriešanas veidi svara zaudēšanas programmā
Skriešana ir pieejams sporta veids, ar tās palīdzību jūs īsā laika posmā varat savilkt ķermeņa formas un, ja nav cita aprīkojuma, savu figūru panākt vēlamajā stāvoklī.
Skriešanas veids ir atšķirīgs, atkarībā no tempa. Katrs skriešanas veids jāpiemēro saprātīgi, tā pamatos iekļaujot daudzus faktorus.
Skriešana
Šis tips pieņem ātrumu 7-9 km / h. Tas nav vērsts uz tauku dedzināšanu, bet gan uz asinsvadu sieniņu un sirds sistēmas darba stiprināšanu. Lai sadedzinātu taukus, jums ir jāvingro vismaz 50 minūtes līdz 1,5 stundas dienā.
Intervāls darbojas
Atzīts par visefektīvāko veidu, kā ātri sadedzināt taukus. Nedēļu jūs varat samazināt svaru līdz 1 kg. Tajā pašā laikā šāda veida skriešana ļauj veidot muskuļu masu, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un samazināt celulīta izskatu.
Šis skriešanas veids ietver mainīgu tempu. Maksimālā slodze šāda skrējiena laikā nedrīkst pārsniegt 80-85% no sirdsdarbības ātruma.
Skriešana var svārstīties no:
- Atkārtots skrējiens (lielām distancēm)
- Sprints ar intervālu.
- Tempa skriešana (īsām distancēm.
- Fartleks. Tā ir daļa no apmācības programmas.
Skrien kalnā un augšā pa kāpnēm
Šī šķirne palīdz vienlaikus palielināt izturību un sadedzināt tauku nogulsnes. Organisms skriešanu nelīdzenā reljefā uztver kā stresa situāciju.
Paceļot tiek maksimāli absorbēta skābeklis, tiek aktivizēti tie muskuļi, kas nedarbojas zem slodzes uz līdzenas virsmas. Preses un muguras muskuļi strādā. Šis skriešanas veids 10 minūtēs "apēd" 100 kalorijas, kas ir daudz vairāk nekā citos skriešanas veidos.
Kontrindikācijas skriešanai
Nav absolūti veselīgu cilvēku, tāpat kā nav tāda cilvēka darbības veida, kas būtu vienlīdz piemērots visiem. Skriešana ir viena no spēcīgākajām sekām uz cilvēka ķermeni, kas izvirza lielas prasības plaušām, sirdij, centrālajai nervu sistēmai un daudz ko citu.
Skriešanai ir vairāki noteikumi un kontrindikācijas.
It īpaši:
- Hronisku slimību klātbūtnē jūs nevarat palaist cilvēkus, kuri cieš no glaukomas, tuvredzības.
- Jūs nevarat vingrināties saaukstēšanās, elpošanas sistēmas problēmu, sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā.
- Stingri aizliegts skriet locītavu slimību gadījumā lielas slodzes dēļ.
- Skriet nav ieteicams 50 gadu vecumā.
Galvenais skriešanas nosacījums ir jaudas un slodzes ilguma kombinācija, skrienot uz ķermeņa ar tā fizisko veselību. Pamatprasību neievērošana nozīmē veselības pasliktināšanos, komplikāciju attīstību.
Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi, lai ārsts to pārbaudītu, jo šis sporta veids rada ļoti lielu slodzi pilnīgi visiem orgāniem sistēmā.
Ikviens sapņo par skaistu, slaidu figūru un cenšas to sasniegt dažādos veidos. Skriešana ir viens no pamata vingrinājumiem, kas palīdz samazināt kāju muskuļu kopējo apjomu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, veicot pareizus skriešanas vingrinājumus, tauku masa samazinās ātrāk.
