Rīta skriešanai ir būtiskas atšķirības no skriešanas citā diennakts laikā. Tas ir tas, kurš izraisa visvairāk diskusiju par tā lietderību un nepieciešamību.
Ieguvums vai kaitējums
Daudzi avoti liecina, ka skriešana no rīta ir kaitīga. Turklāt ir daudz profesionālu ārstu, kuri saka to pašu. Viņi to saista ar faktu, ka ķermenis vēl nav pamodies no rīta, un negaidīta slodze var izraisīt vairākas slimības, turklāt kāju traumu iespējamība ir liela.
Bet tagad mēģināsim noskaidrot, vai tas tā tiešām ir.
Skriešana no rīta ietekmē sirdi.
Tiek uzskatīts, ka rīta skriešana var izraisīt vairākas sirds un asinsvadu slimības. Tas ir, no rīta sirdij, kas joprojām ir miera stāvoklī, tiek dota slodze, ar kuru tā nespēj tikt galā un attiecīgi sāks sāpēt. Bet vai skriešana ir tik liela slodze? Nē, tā kā viegla skriešana nozīmē citu uzdevumu - pamodināt ķermeni ar pastāvīgu zemas intensitātes darbu. Tātad, dodoties uz darbu, kas saistīts ar fizisku darbu, jūs varat saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, jo neviens jums nejautās, vai esat gulējis vai nē un vai jūsu sirds ir gatava strādāt. Tāpēc no rīta viņi var dot slodzi, ar kuru tikt galā būs ārkārtīgi grūti.
Skrienot, jūs izvēlaties sev ērtu tempu. ja jūs grūti palaist, jūs varat staigāt. Iesācējiem, kuri vēlas iemācīties skriet, tas ir lielisks veids, kā pakāpeniski vingrināt ķermeni. Turklāt jūs varat sākt ar lēnu skrējienu un pakāpeniski palielināt ātrumu atbilstoši ķermeņa pamodināšanai.
Tāpēc, ja jūs pareizi skrienat, nevis “plīsāt” no pirmajiem metriem, mēģinot uzstādīt savu rekordu, tad rīta skrējiens būs ārkārtīgi izdevīgs.
Skriešana no rīta var izraisīt kāju traumas.
Tas nav mīts. No rīta mūsu muskuļi vēl nav saliekti, tāpēc, ja jūs piecelties no gultas, saģērbties un ātri skriet, tad mūsu miegainie muskuļi var neizturēt tik asu slodzi, nav laika sasildīties un vienkārši izstiepties vai pat salūzt. Piemēram, skriešana vakarā visbiežāk nesatur šādu problēmu. Tā kā dienas laikā kājas, vismaz nedaudz, bet iesildījās, kamēr jūs devāties uz darbu vai kaut ko darījāt.
Izeja no šīs situācijas ir ļoti vienkārša. No rīta ir nepieciešams veikt nelielu piecu minūšu iesildīšanos - kāju stiepšanās... Daži vingrinājumi palīdzēs tonizēt muskuļus un samazināt traumu iespējamību līdz gandrīz nullei.
Turklāt, tāpat kā sirds, muskuļiem patīk pakāpeniska slodzes palielināšanās. Lai viņiem būtu laiks pierast, un viņi varētu izturēt ātrāku tempu. Tāpēc sāciet savu skrējienu lēnāk un pēc tam palieliniet ātrumu, ja vēlaties.
Rīta skriešana tukšā dūšā.
Patiešām, ja dienas laikā divas stundas pirms skrējiena, jūs varat droši ēst, un jau ir enerģijas rezerves, lai trenētos, tad no rīta jūs nevarēsit ēst pirms sacensībām, jo šajā gadījumā jums būs jāceļas vēl divas stundas agrāk.
Ir izeja. Ja jūsu mērķis nav zaudēt svaru, skrienot, bet tikai veselības uzlabošanai, tad 20-30 minūtes pirms skriešanas, tas ir, tiklīdz piecelies, izdzer glāzi tējas vai kafijas ar 3-4 ēdamkarotēm cukura vai medus. Tas dos jums ogļhidrātus, kas nodrošinās enerģiju apmēram 30-40 minūtes, tas ir, uz visu rīta skrējienu. Pēc skriešanas jūs varat droši dzert ūdeni un ēst visu, ko vēlaties, atkal, ja nav jautājums par svara zaudēšanu.
Ja jūs vēlaties sākt skriet no rīta, lai zaudētu svaru, tad diēta ir jāievēro ļoti stingri, un pirms treniņa nevarat lietot ogļhidrātus. Pretējā gadījumā tiek zaudēta visa būtība. Jums jau ir tauki, no kuriem ķermenis uzņems enerģiju.
Rīta skriešana uzmundrina visu dienu
Ļoti svarīgs rīta skriešanas ieguvums ir fakts, ka tas dod skrējējam enerģiju visai dienai. Tas ir saistīts ar faktu, ka aerobikas laikā 20 minūtes pēc sākuma cilvēka ķermenis sāk ražot laimes hormonu - dopamīnu. Tāpēc tas šķiet vienmuļa slodze, bet cilvēkiem sagādā daudz prieka.
Pēc uzlādēšanas ar dopamīna devu jūs varat staigāt labā noskaņojumā līdz vakaram.
Bet šeit ir ļoti svarīgi nepārslogot sevi. Pretējā gadījumā dopamīns neaizkavēs iekšējo orgānu un muskuļu nogurumu, kas rodas pārmērīgas slodzes gadījumā, un jūs visu dienu staigāsiet kā "miegaina vista". Visur ir dzelžains likums: "viss ir labi, bet ar mēru".
Rīta skriešana trenē ķermeni
Raksta sākumā mēs runājām par to, ka nepareiza slodze no rīta, bez iesildīšanās, var izraisīt sirds slimību un citu iekšējo orgānu parādīšanos. Tomēr, ja slodze tiek dota vienmērīga un maza, kas neradīs smagu diskomfortu, tad rīta skriešana, gluži pretēji, palīdzēs attīstīt, pirmkārt, sirdi un plaušas.
Skriešana katru dienu ir kaitīga
Tā ir taisnība, taču tas neattiecas uz visiem, bet tikai uz iesācējiem. Ikdienas skriešana ļoti ātri nogurdinās. Un pēc pāris nedēļām pēc šādu nogurdinošu treniņu uzsākšanas jūs atteiksieties no skriešanas, ņemot vērā, ka tas nav domāts jums.
Ir svarīgi saprast, ka jāsāk ar skriešanu vai staigāšanu 3-4 reizes nedēļā. Pirmkārt, veiciet 20 minūtes dienā, pēc tam 30. Kad jūs viegli skrienat 40 minūtes, katru dienu varat veikt skriešanu. Lasiet vairāk par ikdienas treniņiem rakstā: Vai es varu katru dienu skriet.
Jog, un neklausieties nevienā, kurš uzskata, ka rīta skriešana ir bīstama. Viss ir bīstams. Ja jūs nezināt, kā to izdarīt pareizi, un nezināt pasākumus. Pretējā gadījumā tas radīs daudz pozitīvu emociju un pozitīvi ietekmēs ķermeni.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
