Treniņi jāplāno saskaņā ar dienas režīmu. Tomēr tas ne vienmēr darbojas. Nereti ir jāēd tieši pirms treniņa. Tātad, vai ir labi skriet pēc ēšanas?
Skriet tūlīt pēc ēšanas ir nevēlama
Skriet tūlīt pēc ēšanas būs ārkārtīgi grūti. Gremošanas laikā ķermenis lielāko daļu asiņu nosūta uz kuņģi. Bet, ja gremošanas procesā sākat lietot muskuļus, ķermenim būs jāpavada papildu resursi, lai tos apgādātu ar pietiekamu daudzumu asiņu. Tādējādi trūkums būs tur un tur. Tāpēc var ir sāpesko izraisa asins trūkums atsevišķos orgānos.
Ko darīt, ja līdz skriešanai ir atlicis maz laika
Jums tas jāzina viss ēdiens ir sadalīts 4 kategorijās: ātri ogļhidrāti, lēni ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.
Ātrie ogļhidrāti tiek absorbēti ļoti ātri. Tie ietver visu veidu cukuru, medu. Tādēļ, ja jūs dzerat saldu tēju vai, vislabāk, tēju ar medu, jūs varēsiet skriet tikai 15-20 minūtēs.
Citi raksti, kas jūs varētu interesēt:
1. Sācis skriet, kas jāzina
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Skriešanas tehnika
4. Vai ir iespējams skriet ar mūziku
Lēni ogļhidrāti ir labākais enerģijas avots skriešanai. Parasti tos sagremo apmēram pusotru stundu. Bet atkarībā no cilvēka individuālajām īpašībām tos var sagremot no 1 stundas līdz 3 reizēm. Lēni ogļhidrāti ir maize, makaroni, griķi, pērļu mieži, rīsu putra.
Olbaltumvielu pārtika, kurā ietilpst daži dārzeņi, piena produkti un daži graudaugu veidi, tiek sagremota 2-3 stundas. Tāpēc, ja esat ēdis šādu ēdienu, uzreiz būs ļoti grūti skriet, jo kuņģis pārtiku sagremos.
Taukskābju pārtika, kurā ietilpst skābs krējums, konservi, bekons utt., Tiek sagremota ilgāk par 3 stundām, un ir ļoti ieteicams tos lietot pirms skriešanas.
Tādējādi skriešana tūlīt pēc ēšanas nav tā vērts, jo tas izraisīs sāpes iekšējos orgānos, un apmācība izrādīsies neefektīva. Bet tajā pašā laikā ir iespējams papildināt viegli sagremojamo ogļhidrātu daudzumu organismā, ņemot ātros ogļhidrātus, un sākt darboties pusstundas laikā pēc ēšanas.
