Kāpēc ir lietderīgi skriet garas distances
Visi zina: muskuļi ir tas, kas ir redzams no ārpuses, ko var sūknēt ar hantelēm. Bet ir arī muskuļi, kurus nevar redzēt, pat nepieskarties. Cilvēka ķermenī ir sirds muskulis, kas ir daudz reižu svarīgāks nekā iesūknētie bicepss, tricepss un teļi. Šis muskulis ir atbildīgs par visu ķermeni, un, protams, jūsu bicepss un tricepss. Skriet 10 kilometru krustu nozīmē "uzpumpēt" un attīstīt sirds muskuļus. Tas kļūst stiprāks, kas nozīmē, ka katru reizi var skriet arvien vairāk. Ir pamatoti uzskatīt, ka, ja nebūtu šī muskuļa, cilvēki vispār uz planētas nedzīvotu.
Izturības attīstība
Katrai personai ir fiziska robeža, ko sauc par "reakcijas ātrumu". Pārvarēt šo robežu nav iespējams, bet jūs varat uzlabot savus rezultātus līdz šai robežai. 10 kilometru nobraukšana ir solis “reakcijas ātruma” virzienā. Ja skriet ir viegli, tad var ierobežot sevi laikā, piemēram, 52 minūtes visam krosam. Ja esat saglabājis šo attālumu, jums jāsamazina laiks līdz brīdim, kad jūs vienkārši neturēsit laiku. Izmēģiniet katru dienu un uzlabot savus rezultātus.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet nodarbību šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Psiholoģiskā komponenta attīstība
Piespiest sevi vadīt krustu vairs nav viegls uzdevums. Bet tikai iziet un noskriet 10 km bez sagatavošanās šķiet nepārvarams šķērslis. Jums jāsagatavojas krustam un ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Jums ir pareizi jānoskaņojas. Apsēdieties un padomājiet par attālumu, iespējamiem šī attāluma ceļiem un, pats galvenais, saprotiet, ka tas ir vajadzīgs nevis kādam, bet gan jums, jums!
Arī skriešanas laikā: 1/3 no distances var noskriet ātri, 2/3 jau var diezgan nogurt, tad pēdējā trešdaļā ķermenis liek apstāties, taču tas ir jāignorē un jāskrien, jāpiespiež sevi. Jūsu smadzenes un psihi ir apmācīti tieši šeit, kad jūs sev liekat skriet. Tāpēc vajag tik daudz skriet, lai nogurtu un saprastu, ka vēl ir nedaudz vairāk, šo distanci esmu nokavējusi ne velti. Psiholoģisks izturība skriešanas laikā ir ļoti svarīga, it īpaši 10 kilometru garā distancē.
Citi raksti, kas jūs varētu interesēt:
1. Sācis skriet, kas jāzina
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Skriešanas tehnika
4. Vai ir iespējams skriet ar mūziku
Elpošanas attīstība
Dabiski, ka skriešana ietekmē ķermeņa elpošanas sistēmu. Izstrādāta elpošanas sistēma palīdzēs nākotnē, kā arī citās aktivitātēs un vaļaspriekos.
Tas viss ir par pareiza elpošana... Kad esam noguruši, palielinās elpošanas intensitāte, ķermenim nepieciešams vairāk skābekļa. Tieši skriešanas pēdējos posmos, kad kļūst grūti elpot, plaušas “sacietē”.
Aklās zonas skrienot
Kad tu skrien tālsatiksmes krusts, jūs varat sajust tirpšanas sajūtu kreisajā vai labajā pusē, un tas ir ļoti nepatīkami un sāpīgi. Šajā brīdī jūs parasti vēlaties atmest visu un pārtraukt skriešanu. Šo brīdi sauc par “mirušo centru”. Pārvarēt to ir pietiekami viegli. Jums vienkārši jāpasaka sev, ka jūs neskrienat, lai padotos un apstātos. Jums jānosaka sev temps un jāpaātrina kustības ar rokām, jāpārvieto ķermenis uz priekšu. Ik pēc 2 soļiem ieelpojiet un 2 soļus izelpojiet. Tāpēc jums jātrenē sava psihe.
10 km kross: pārbaudi sevi jau šodien
Jums nav nepieciešams skriet krosu, bet tad jūs nesaņemsiet šo prieku, kad pēc atsvaidzinošas dušas gulēsit uz dīvāna un sapratīsit, ka esat pārvarējis sevi, piespiedis sevi, varējāt, un jūs to atkārtosit vairāk nekā vienu reizi. Skrienot 10 km, tiek novērsts ķermeņa “vaļīgums”, un tas nekad nevienu netraucē.
Kā tam vajadzētu izskatīties? Jums jānoskaņojas morāli, tas nav 3 vai 5 km, bet gan 10. apģērbs vajadzētu būt sportiska tipa un netraucēt jūsu kustībām. Mežģīnes ir jāsaista ļoti labi, jo nevajadzētu pārtraukt skriešanu un atvilkt elpu. Labāk neņemiet mūziku līdzi, bet koncentrējieties uz attālumu un elpošanu.
Vēl viens svarīgs faktors ir krusta maršruta izvēle. Pirms skriešanas jāsastāda plāns. Labāk ir izvēlēties ceļu, kur ir vairāk kāpumu. Izvairieties no luksoforiem, jo jums var nākties apstāties. Ceļam jābūt līdzenam un bez caurumiem, lai netraumētu kāju un neaizvilktu elpu. Tas viss ir ļoti svarīgi, skrienot ne tikai 10 kilometrus, bet jebkuru citu distanci.
Lai jūsu sagatavošanās 10 km distancei būtu efektīva, jums jāiesaistās labi izstrādātā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
