Jebkurai sievietei ir lepnums, ja viņas dibenam ir skaista, tonizēta forma. Ja tajā pašā laikā meitenei ir slaidas kājas, tiek nodrošināta pretējā dzimuma uzmanība. Bet ne katrs vājākā dzimuma pārstāvis var lepoties ar nevainojamu sēžamvietas formu.
Tas var notikt šādu iemeslu dēļ:
- priesteru neglītā forma kopš dzimšanas;
- celulīts;
- apmācības trūkums.
Šādos gadījumos problēmu var atrisināt ar diētām, skaistumkopšanas procedūrām un vingrošanu. Maksimālais efekts tiks sasniegts, ja izmantosit īpašus simulatorus.
Trenažieri priesteriem, to īpatnības, plusi un mīnusi
Pirms izvēlēties piemērotu simulatoru, jums jānosaka, kāda ir problēma. Ja ir liekais svars, tad vispirms vajadzētu likvidēt zemādas taukus, pēc tam sākt sūknēt sēžamvietu.
Šim nolūkam labāk izvēlēties sporta zāli, jo mājās sporta rīku komplekts ir daudz mazāks.
Lai priesteriem piešķirtu skaistu formu, ir vairāki simulatori, kas ir sadalīti divos veidos:
- sirds aparāti;
- jauda.
Pirmais variants palīdzēs zaudēt svaru, otrais - palielināt muskuļu apjomu.
Stepers
Sporta aprīkojums ir lieliski piemērots, lai izveidotu skaistu priesteru formu, to uzskata par ērtāko lietošanai. Efekts tiek sasniegts mēneša laikā, bet ar nosacījumu, ka regulāri vingrojat, vismaz pusstundu dienā. Simulatora iezīme ir vieglums un kompaktums, spēja trenēties mājās.
Ierīces pozitīvie aspekti:
- efektīva kaloriju sadedzināšana;
- daudzfunkcionalitāte;
- displeja klātbūtne.
Simulatora daudzfunkcionalitāte slēpjas daudzu darbības režīmu klātbūtnē.
Digitālajā displejā varat izsekot nepieciešamos indikatorus:
- sirdsdarbība;
- sadedzināto kaloriju skaits;
- pagājis laiks;
- slodzes līmenis.
Pamatojoties uz ekspertu ieteikumiem, labāk ir sasniegt vēlamos rezultātus, palielinot nodarbību ilgumu, nevis palielinot slodzes līmeni.
Velotrenažieris
Šī opcija palīdzēs savilkt ne tikai sēžamvietu, bet arī daudzas citas muskuļu grupas. Nodarbībām jābūt sistemātiskām un regulārām. Rezultāts ir pamanāms pēc mēneša, ja katru dienu vai 4-5 reizes nedēļā veltāt pusstundu treniņiem.
Velotrenažieris ir piemērots lietošanai mājās, un tam ir šādas priekšrocības:
- lietošanas ērtums;
- kompaktums;
- augsta efektivitāte svara zudumā.
Negatīvā puse ir trokšņa klātbūtne, lietojot lētus modeļus.
Skrejceļš
Vingrinājumi šajā simulatorā var aizstāt regulāru skriešanu, kas pozitīvi ietekmē priesteru muskuļus. Sporta aprīkojums ir ērts, piemērots lietošanai dzīvoklī.
Simulatoram ir priekšrocības:
- augstākas kvalitātes modeļi ir aprīkoti ar daudziem iestatījumiem;
- notiek braukšanas siksnas ātruma un slīpuma pielāgošana;
- monitora, sensoru klātbūtne.
Starp trūkumiem var minēt faktu, ka treniņa laikā ir iespējama slodze uz ceļa locītavām. To var viegli izvairīties, izvairoties no pārslodzes un ievērojot ierīces lietošanas noteikumus. Treniņa apaviem jābūt ērtiem un viegliem.
Elipsveida treneris
Šī kardio mašīna ir līdzīga slēpošanai un veicina noapaļotu dibenu. Vingrošana ar elipsoīdu labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu, palīdz cīnīties ar sirds un asinsvadu slimībām.
Mašīna ir piemērota, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai veidot muskuļus. Apmācības procesā jaudas slodze iet gandrīz uz visiem muskuļiem.
Elipsoīdam ir šādas priekšrocības:
- daudzfunkcionalitāte;
- daudzpusība;
- minimālais laiks, kas pavadīts apmācībai.
Sporta aprīkojuma negatīvā puse ir liela ķermeņa slodze. Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Smita mašīna
Priesteru muskuļus ir viegli sasūkt ar šādu lādiņu. To var atrast jebkurā sporta zālē. Vienība sastāv no taisnstūrveida rāmja, uz kura atrodas āķi kakla nostiprināšanai.
Smita mašīnas iezīme ir stieņa vertikālā kustība, kas ļauj pareizi vingrot un nodrošina drošību. Tāpēc tas ir piemērots iesācējiem.
Simulatora mīnusi:
- ne visas muskuļu grupas ir iesaistītas;
- nav nepieciešams saglabāt ķermeņa līdzsvaru.
Lai piešķirtu sēžamvietai skaistu formu, jums ir jāveic pietupieni ar stieni, kas palīdz izkopt priesteru muskuļus. Lai izvairītos no traumām, ieteicams treniņus sākt ar sekliem pietupieniem.
Hakeru mašīna
Mašīna ir paredzēta vingrinājumu veikšanai, kas simulē tupus, palīdzot attīstīt muskuļu masu šādās ķermeņa daļās:
- kājas;
- gurni;
- priesteri.
Kustības tiek veiktas ar atsvariem, kamēr mugura ir fiksēta.
Ierīces izmantošanas pozitīvie aspekti ir:
- ieviešanas vieglums;
- drošība;
- mugurkaulam nav slodzes;
- spēja attīstīt dažāda veida muskuļus.
Salīdzinot ar vingrinājumiem brīvajā svarā, mašīnu pietupieni ir vieglāki un drošāki. Nav nepieciešams drošības tīkls, nav jāuzrauga līdzsvars un jādomā par kravas krišanas iespēju. Dažādas pēdu pozīcijas ietver dažādas muskuļu grupas.
Trūkumi ir šādi:
- ir kontrindikācijas;
- slodze uz locītavām.
Traumu, fiziskās sagatavotības trūkuma un balsta un kustību aparāta slimību klātbūtnē nav ieteicams izmantot hakeru mašīnu.
Lai izsūknētu skaistu dupsi, sievietēm ieteicams ievērot vairākus noteikumus:
- vilciens divas reizes nedēļā;
- pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga;
- kustībām jābūt gludām un vienveidīgām;
- mainīt pēdu stāvokli;
- palielināt pietupienu skaitu;
- klases nedrīkst būt kaitīgas veselībai.
Airēšanas mašīna
Šī lādiņa atšķirīgā iezīme ir uz tā veikto apmācību sarežģītība. Ierīce palīdz ne tikai iesūknēt dupsi, bet arī ātri zaudēt svaru, sasniegt labas formas mājās
Airēšanas kustības ir drošas un piemērotas cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību. Ja jums ir muguras problēmas, vispirms jākonsultējas ar speciālistu. Airēšanas mašīnas ir mehāniski magnētiskas.
Pirmajai iespējai ir priekšrocības:
- pieņemamas izmaksas;
- dizaina vienkāršība;
- nav nepieciešams tīkla savienojums.
Ierīces trūkumi ir šādi:
- skaļš troksnis;
- komforta trūkums braucot;
- ierobežota funkcionalitāte.
Magnētiskā airu mašīna no mehāniskās ierīces atšķiras ar elektronikas klātbūtni vadības ierīcē. Tas ļauj mainīt slodzi treniņa laikā. Simulators praktiski klusē.Pateicoties elektronikai, ir iespējams uzraudzīt cilvēka pulsu un ķermeņa slodzi.
Plusi:
- uzticamība;
- plaša funkcionalitāte;
- vienmērīga darbība.
Mīnusi:
- augsta cena;
- lieli izmēri;
- darbs no elektrotīkla.
Ierīce ir apjomīga, tāpēc mājās tā aizņem daudz vietas. Tas jāuzstāda vietās, kur ir izeja.
Lai iegūtu skaistu dibena formu, ieteicams izmantot integrētu pieeju simulatora izvēlei. Neaizmirstiet par sabalansētu uzturu un pielieciet visas pūles, lai strādātu pie ķermeņa.
