Mūsdienu pilsoņu dzīvesveids ir saistīts ar lielu aktivitāti. Dažreiz trūkst laika, lai dotos uz sporta zāli un sportotu. Palīdz dažādi vingrinājumi un sporta aprīkojums mājas lietošanai. Kas ir pastaigas simulators uz vietas? Turpini lasīt.
Pastaigas treneris uz vietas - apraksts
Mūsdienu sporta aprīkojums ļauj ne tikai tikt galā ar lieko svaru un saglabāt izcilu figūru, bet arī stiprināt ķermeni kopumā.
Pārmērīgas kalorijas tiek sadedzinātas, āda kļūst elastīga un tonizēta. Pastaiga vietā ir glābiņš tiem, kas nevar atrast laiku ikdienas pastaigām.
Šim nolūkam Krievijas tirgū ir īpaši simulatoru modeļi. Dažādi uz vietas esošie pastaigu simulatori tiek izmantoti, lai stiprinātu ķermeņa muskuļus un uzturētu tos labā formā.
Tas:
- mini steperis;
- parasts steperis;
- kāpņu pakāpējs;
- skrejceļš mājas lietošanai.
Visi no tiem var būt piemēroti apmācībai mājās. Skrejceliņi dažreiz ir ļoti masīvi un neērti, to cena ir vairākas reizes augstāka nekā vienkāršiem un funkcionāliem steperiem (no 2500 rubļiem), kas ir neliels mehānisms ar pedāļiem un velkošajiem rokturiem.
Šāds mehānisms tiek iedarbināts ar nesteidzīgu kāju kustību palīdzību. Treniņa procesā var iesaistīt arī rokas un plecus. Šis simulators ir vienkāršs un ļoti ērti lietojams un uzturams.
Tie ir sadalīti:
- klasiskā versija;
- grozāma opcija;
- līdzsvarošanas iespēja.
Dabiska pastaiga tiek veikta visiem modeļiem. Dārgākajām variācijām ir kaloriju un soļu skaitītāji. Un ir variācijas ar īpašu mīkstu saķeri, kas ļauj uzturēt normālu stāju.
Kāpēc jums ir nepieciešams pastaigu treneris uz vietas?
Zinātnieki apgalvo, ka staigāšana pa kāpnēm palielina ādas elastību, trenē muskuļus un palīdz sadedzināt liekās kalorijas. Patiesībā ne visi bieži ir gatavi veikt šādus vingrinājumus.
Šādiem nolūkiem tika izgudrots īpašs simulators, kas imitēja staigāšanu pa pakāpieniem. Tas ir daudz efektīvāks un nodrošina lielisku iespēju produktu izmantot mājās.
Kādas muskuļu grupas trenē steperis?
Katra veida trenažieri ir vērsti uz dažādām ķermeņa daļām.
Stepers ietekmē:
- gūžas un ceļa locītavas;
- potītes;
- sēžamvietas muskuļi;
- augšstilba priekšpuse un aizmugure.
Mājas pastaigu simulatoru veidi
Mūsdienu mājas pastaigu simulatori ir sadalīti parastajā un mini formātā.
Kopīgots arī:
- kāpņu tips;
- ar īpašiem rokturiem;
- ar grozāmu mehānismu;
- mini formātā.
Steperi ir:
- profesionāls (paredzēts ikdienas aktīviem vingrinājumiem, ietver daudzas papildu funkcijas, ir paaugstināta spēka gadījums, tos ražo labi pazīstami ražotāji);
- autonoms (darbs ar īpašiem ģeneratoriem vai ar nomaināmām baterijām);
- locīšana (piemērota vienreizējiem retiem treniņiem, tostarp dabā).
Pēc kustības veida
Katram modelim ir noteikta veida kustība.
Tas:
- Klasisks. Šis skats lieliski nodod pakāpienu patieso formu, pamatojoties uz cilvēka anatomiskām īpašībām.
- Ar līdzsvaru. Modelim ir kustīga platforma, kas palīdz uzturēt koordināciju un stiprināt ādu. Šāds simulators prasa iemaņas un pieradumu, jo jau no pirmajiem treniņiem jūtat sāpes un diskomfortu. To var izmantot arī papildu aktivitātēm (pagriešanai, ekstremitāšu paaugstināšanai).
- Ar grozāmu mehānismu. Šajos modeļos ir stūre, ar kuras palīdzību ir iespējams saglabāt līdzsvaru, vienlaikus veicot aktīvas ķermeņa kustības. Vingrojot, visām muskuļu grupām ir slodze, kas ir plus.
Pēc darbības principa
Izšķir darbības principu:
- Mehānisks. Nerada troksni, jo tas darbojas ar cilvēka darbību (pedāļiem). Tam nav vadu, tas nepieslēdzas tīklam, darbojas no mehānisma iedarbināšanas.
- Elektromagnētisks. Pedāļus iedarbina magnētiskā pretestība. Tirgū ir ļoti daudz variāciju ar paātrināšanas, iegaumēšanas, soļu skaita nolasīšanas, kaloriju impulsa nolasīšanas funkcijām. To bieži izmanto fitnesa salonos un sporta zālēs.
Kāds ir pareizais pastaigu treneris apmācībai uz vietas?
Apmācības pareizība ir atkarīga no tehnikas, metodikas un ilguma. Intensitāte tiek izvēlēta, ņemot vērā personas sagatavotību. Sākotnējā posmā nodarbības ieteicams vadīt mājās apmēram 3 reizes nedēļā.
Standarta aprēķināšanai nebūs lieki piemērot īpašu formulu. Nav ieteicams to pārsniegt. Tās atkarība rodas no vecuma, svara un fiziskās sagatavotības. Sirdsdarbības ātrums jāuzņem bez kļūdām.
Ja tā vērtība tuvojas 200, tad ieteicams veikt pārtraukumu 20-30 minūtes. Iesācējs steperis jālieto ne vairāk kā 10-15 minūtes. Nākotnē laiku var palielināt par 5-10 minūtēm.
Ir 3 populāri aktivitāšu veidi:
- Standarta. Izmantojot šo metodi, solis tiek veikts parastajā veidā. Šeit jūs varat mainīt tempu un spiedienu. Visas kustības jāveic vienmērīgi un pakāpeniski.
- Pusi pieturas. Ieteicams uzlikt kājas uz pirkstiem. Gājienam jābūt asam un intensīvam. Notiek staigāšana ar nepabeigtu soli.
- Smags. Ķermeņa un ekstremitāšu kustības jāveic lēni un lielu uzsvaru liekot uz pedāļiem. Tas jutīs spriedzi locītavās un muskuļos.
Apmācības posmi
Viss treniņš sastāv no vairākiem posmiem:
- Obligāta muskuļu sasilšana 10 minūtes (lai izvairītos no traumām, ieteicams izvēlēties tikai ērtus un kvalitatīvus sporta apavus).
- Sākotnējā posmā ieteicams sajust pedāļa virsmu un kontrolēt līdzsvaru un spiedes spēku, lai turpmāk aprēķinātu optimālo slodzi.
- Vislabāk ir pilnībā novietot pēdas (pagarinātām sesijām varat izmēģināt pusi pēdas formu).
- Vingrojuma laikā ieteicams uzturēt pareizu ķermeņa struktūru (jums nav nepieciešams pārāk daudz saliekt un saliekt kājas, kā arī pārāk augstu pacelt).
Kontrindikācijas vingrošanai ar simulatoriem-steperiem mājām
- Nav ieteicams izmantot simulatoru, ja jums ir kāju sastiepumi, lūzumi vai izmežģījumi.
- Nav ieteicams praktizēt staigāšanu uz vietas, ja pilsonim ir sirds, nieru vai aknu slimības.
- Jūs nevarat izmantot šādus vingrinājumus grūtniecēm (īpaši 2. un 3. trimestrī).
- Jūs nevarat izmantot steperi, ja pilsonim ir 3 pakāpes arteriālā hipertensija.
- Cilvēkiem ar akūtu cukura diabētu ieteicams praktizēt staigāšanu uz vietas.
Saskaņā ar daudzām patērētāju atsauksmēm šāds simulators ir ļoti veselīgs. Pastaigas procesā tiek trenēti sirds muskuļi, muskuļu un skeleta sistēma un elpošanas sistēma tiek uzturēta labā formā. Ražotāji ražo gan profesionālos, gan budžeta modeļus. Tas dod iespēju pilsonim izvēlēties piemērotāko variantu.
