Īsas distances skriešana vieglatlētikā, ko sauc arī par sprintu, radās grieķu izcelsmes un bija ļoti populāra. Galvenā atšķirība no visām citām sacīkstēm ir zems starts, kas ļauj skrējējiem jau no paša sākuma izdarīt spēcīgu grūdienu un sasniegt lielu ātrumu.
Galvenais izaicinājums sprintā ir noskriet noteiktu distanci mazākajā laikā ar maksimālu piepūli. Kopumā ir vairāku veidu distances: 60, 100, 200 metri, kā arī 300 sievietēm un pusaudžiem, 400 vīriešiem.
Īsas distances skriešanas tehnika
Liela daļa panākumu šajā sporta veidā ir atkarīgi no tā, vai tas tiek nogāzts pareizi, laikā un pareizā finišā.
Sākt, sākt skriet
Sportisti visus sprintus sāk ar zemu startu. Sakarā ar šo sākumu, sportisti jau no pirmajām sekundēm attīsta gandrīz maksimālo ātrumu.
Ir 3 komandas:
- Uz jūsu zīmēm.
- Uzmanību.
- Martā.
Pirmās komandas laikā jums vajadzētu ieņemt zemu ķermeņa stāvokli, atbalstot vienu kāju uz īpašiem starta blokiem. "Uzmanības" laikā sportistam vajadzētu nedaudz virzīties uz priekšu, ķermeņa svara daļu novirzot uz rokām, un kāju muskuļi praktiski nav saspringti.
Šajā gadījumā kājām jābūt uz starta bloka, ja to nav, tiek izraktas mazas bedres, lai nodrošinātu kāju stabilitāti un spēju atgrūsties. Pēc komandas "Maršs" skrējējam ar vislielāko piepūli vajadzētu atgrūsties ar abām kājām un spēcīgi vicināt rokas.
Distances skriešana
- Tiklīdz sportists paceļas, viņa smaguma centrs ir daudz tālāk par atbalstu.
- Lai nekristu tālāk, skrējējam jāpaātrina kustības ātrums, pamazām izlīdzinot ķermeņa stāvokli un mainot smaguma centru. To panāk ar īpašu kāju stāvokli skriešanas laikā, pacelšanas laikā ceļgals metas uz priekšu un uz augšu, un pēc tam ar lielām pūlēm atgriežas uz leju un atpakaļ.
- Ar katru nākamo soli pakāpiena attālums palielinās, ķermeņa slīpums samazinās, un tādējādi tiek noteikts smaguma centra zelta vidējais.
- Parasti sprints sasniedz ātrumu aptuveni 11 km / h. Galvenās pūles krīt uz starta, un tad skriešanas metode kļūst šūpoles. Ar šo kustību ir ļoti svarīgi novietot kāju no pirksta, augstiem gurniem un augstu pacelšanās leņķi.
- Profesionāli sportisti, saglabājot šūpoles ātrumu, sasniedz vairāk nekā 300 soļus minūtē ar vidējo soļa garumu 2,3 metri.
- Parasti, lai attīstītu maksimālo ātrumu, viņi izmanto soļa pagarināšanu. Tomēr pareizāk ir samazināt attālumu par labu daudzumam.
- Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka skriešanas laikā liela loma ir tikai pēdu darbam, taču tas tā nav. Pareizas rokas kustības ievērojami uzlabo ātruma veiktspēju. Izmantojot pareizu tehniku, rokas kustas laikā ar kājām.
Apdare
Finišs ir ne mazāk svarīga īsa distances sacensību sastāvdaļa nekā starts. 20 metrus pirms pēdējās sloksnes ātrums tiek nedaudz samazināts par dažiem%, lai muskuļi būtu labā formā līdz pašām beigām.
Pirms finiša līnijas sportisti veic strauju ķermeņa noliekšanu uz priekšu, šo tehniku sauc par "krūšu mešanu". Tas tiek darīts, lai pēc iespējas ātrāk pieskartos līnijai. Dažos gadījumos skrējēji arī uzliek vienu plecu uz priekšu, tādējādi tuvinot savu ķermeni finiša līnijai.
Vadošajās sacīkstēs šī tehnika praktiski nav vajadzīga, taču, kad vairāki cilvēki skrien aptuveni vienlaicīgi, tam var būt galvenā loma. Ja nav skaidrs, kurš pirmais šķērsoja finiša līniju, izmantojiet fotofinišu, kur ātruma samazināšanā jūs varat noteikt čempionātu.
Kas nav ieteicams skriešanas laikā?
Skriešanas laikā nav ieteicams cītīgi iztaisnot rokas un saspiest tās dūrēs. Turklāt stīps vai paceltie pleci ietekmē arī vietnes pārvarēšanas ātrumu.
Jums vajadzētu skriet tā, lai roku un kāju kustības būtu savienotas un darbotos vienā dinamikā. Ja jūs nomaldāties no noteikta tempa, ātrums ievērojami samazināsies vai pat var izraisīt traumas.
Skriešanas laikā stingri nav ieteicams sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus, tas novedīs pie ātras noguruma. Jebkura profesionāla sportista galvenais noteikums ir to ķermeņa daļu spriedze, kuras šobrīd ir iesaistītas darbā.
Jums jāiemācās skriet viegli un brīvi, stīvums un spriedze noved pie palēnināšanās.
200m skriešanas īpatnības
200 metru attālums no 100 atšķiras ar pagrieziena klātbūtni. Tāpēc skriešanas laikā sportistam ir nepieciešams sasvērties pagrieziena virzienā, pretējā gadījumā smaguma centrs vienkārši izmetīs skrējēju no trases. Šajā gadījumā labajai kājai jābūt mazāk saliektai nekā labajai.
Lai paātrinātu rezultātu, starta bloki tiek uzstādīti tuvāk joslai pagrieziena pretējā pusē. Tādējādi nelielu posmu var veikt gandrīz taisnā līnijā, tādējādi panākot lielāku sākotnējo ātrumu.
400m skriešanas īpatnības
Šajā distancē skriešana ir mazāk intensīva lielāka attāluma dēļ. Ātruma samazināšanās dēļ slīpums, braucot līkumos, nav tik spēcīgs, un roku un kāju šūpoles ir mazākas attiecībā pret 100 un 200 metru segmentu.
Pēc tam, kad skrējējs startā sasniedz maksimālo ātrumu, tiek saglabāts brīvais solis. Tas tiek darīts, lai saglabātu ātrumu un pirms laika nepietrūktu tvaiks.
Visveiksmīgākā stratēģija 400 metru skrējienā ir saglabāt vienmērīgu paātrinājumu visā sprintā. Šāda attāluma beigās, proti, pēdējos 100 metros, ķermenis sāk nogurt, un kopējais kustības ātrums sāk kristies.
Sprinta apmācības iezīmes
Lai veiksmīgi apgūtu tādu disciplīnu kā sprints, jums jāatceras, ka visām kustībām jābūt vieglām un brīvām. Daudzi iesācēji kļūdaini uzskata, ka jo vairāk pūļu jūs ieguldīsiet sacensībās, jo lielāks būs jūsu ātrums.
Tomēr tas nebūt nav tas gadījums, kad muskuļi, kas konkrētajā brīdī nepiedalās darbā, tiek sasprindzināti, tāpēc sportisti ātrāk nogurst un pēc tam samazinās viņu kustības ātrums.
Tāpēc pats pirmais un vissvarīgākais noteikums ir iemācīties kontrolēt ķermeni, lai visi skriešanā neizmantotie muskuļi būtu atviegloti. Turklāt jums vajadzētu uzlabot tehniku ne tikai skriešanai, bet arī startam un finišam.
Uzlabots sākums
- Lai veiksmīgi pārvarētu sprintu, jums pilnībā jāapgūst starts, proti, no zemas pozīcijas. Lai to izdarītu, sākotnēji jānosaka nepieciešamais attālums un starta bloka vieta, kas būtu ērti sportistam.
- Šī prasme ir jāpielāgo ideālā stāvoklī. Tiklīdz sportists ir iemācījies startēt, tas jādara savlaicīgi un pēc signāla, lai netiktu pie nepatiesa starta.
- Lai uzlabotu šo tehniku, jums jāieiet pozīcijā un jāsāk skriet zem noteiktas skaņas, ideālā gadījumā - no sākuma pistoles šāviena.
Skriešanas vingrinājumi
Jebkura sprinta pamatā ir skriešana, pareiza skriešana un pareizas tehnikas ievērošana nav tik vienkārši. Pirmkārt, skrējējiem starta laikā tiek iemācīta pareiza ķermeņa poza un ķermeņa slīpums, lai iegūtu visspēcīgāko un efektīvāko paātrinājumu. Lai cilvēks skrienot nekristu, jātrenē īpaša pāreja no paātrinājuma uz “brīvo” skriešanu.
Kustībā ir svarīgi viss: fiziskā sagatavotība, ķermeņa stāvoklis, roku un kāju šūpošanās, muskuļu sasprindzinājums. Ja ar to pietiek, lai pārvarētu 100 metru distanci, tad 200–400 metrus jāiemācās pareizi izskriet.
Pabeigt uzlabojumus
Sprinta pabeigšana ir arī svarīga, jo pareizs metiens uz finiša jostu var izlemt sacensību iznākumu strīdīgā situācijā. Šim nolūkam viņi trenē pareizu roku noliekšanos un novirzi.
Jums vajadzētu izvēlēties viņiem ērtāko pozīciju, lai skrienot nekristu. Tāpat sportistiem tiek mācīts skriet nevis līdz finišam, bet vēl dažus metrus pēc tā, lai psiholoģiski būtu vieglāk izturēt distanci.
Skriešana īsās distancēs labi trenē izturību un ķermeņa darbu līdz galam. Lai gūtu panākumus šajā sporta veidā, jāuzlabo ne tikai paša fiziskā sagatavotība, bet arī visi tehniskie elementi: starts, pāreja no paātrinājuma uz brīvu kustību, skriešana un finišs. Tikai pilnveidojot visas šīs prasmes, jūs varat sasniegt augstumu sprintā.
