Sacīkšu soļošana ir obligāta olimpisko spēļu disciplīna. Tāpat kā skriešana, tā dod pilnvērtīgu sirds slodzi uz ķermeni, veicina svara zudumu un uzlabo veselību. Ja jūs rūpīgi izpētīsit sporta pastaigu veikšanas tehniku, kļūs skaidrs, ka tā pilnīgi atšķiras no parastās. Ir vairākas pazīmes, kas to atšķir no skriešanas vai pastaigas.
Ārsti iesaka praktizēt šādu staigāšanu cilvēkiem ar lieko svaru, jo jebkura cita veida fiziskās aktivitātes viņiem ir kontrindicētas. Neskatoties uz šķietami maigo efektu, šie treniņi nodrošina pilnvērtīgu ietekmi uz veselību un lieliski palīdz zaudēt svaru.
Atšķirības starp staigāšanu un skriešanu
Rakstā mēs detalizēti apsvērsim, kādi ieguvumi un kaitējums ķermenim ir sporta pastaigām, bet vispirms mēs noskaidrosim, kā tas atšķiras no skriešanas.
- Vingrojuma izpildes tehnika. Kustības laikā viena sportista pēda vienmēr pieskaras zemei, un šis nosacījums ir noteikts noteikumos, un tā pārkāpšana sacensību laikā izraisīs diskvalifikāciju. Skriešanas laikā pēc grūdiena abas kājas uz īsu laiku, it kā lidojot, nepieskartos grīdai.
- Skrējēja sākuma stāvoklis ir atšķirīgs - mūsu versijā ķermenis tiek turēts taisni, un, skrienot, ir atļauts zems starts;
- Vingrojuma laikā mainās kāju stāvoklis - skriešanā kājas ir saliektas ceļos, ejot, sportistam jāuzkāpj uz taisnas kājas;
- Protams, pārvietošanās ātrums atšķiras - profesionāli skrējēji maksimālo ātrumu sasniedz 30 km / h, savukārt sporta soļa vidējais ātrums ir 10-12 km / h.
Mēs iesakām noskatīties video nodarbības par pastaigas paņēmieniem - tās var atrast Youtube vai jebkurā citā video mitināšanas vietnē. Tādā veidā jūs varēsiet skaidri redzēt, kā staigā profesionāli sportisti.
Izpildes tehnika
Sacensību soļošanā cilvēka ātrums km / h ir aptuveni 10 km / h, un profesionāli sportisti var paātrināties līdz 16 km / h. Sacensības parasti notiek atklātā vietā, un, ja laika apstākļi to nepieļauj, iekštelpu stadionā vai arēnā. Ja jūs interesē, vai ir iespējams nodarboties ar svara zaudēšanas sacensību soļošanu mājās, mēs atbildēsim, ka ieteicams to darīt ārpus telpām. Jums jāsaprot, ka jums ir jābūt pietiekami daudz vietas, lai paātrinātu, bet, ja jūsu kvadrātmetri to atļauj, dodieties uz to. Galu galā šī ir lieliska alternatīva skriešanai svara zaudēšanai.
Tātad, tagad jūs zināt, kā sacensību staigāšana atšķiras no parastās pastaigas, un tagad aplūkosim pareizās tehnikas galvenos punktus tās ieviešanai:
- Sākumā ķermenis tiek turēts taisni, skatiens tiek virzīts uz priekšu;
- Rokas ir saliektas elkoņos taisnā leņķī un brīvi turētas, bez sasprindzinājuma. Kustības laikā rokas palīdz sportistam, virzoties uz soļu ritmu, turp un atpakaļ;
- Ir svarīgi ievērot likumu pieskarties grīdai ar vienu kāju - ja tiek fiksēta abu kāju atdalīšana, jūs tiksiet noņemts no sacensībām;
- Kājai, uz kuras plāno spert soli, jābūt stingri taisnai, līdz pēda pieskaras zemei. Asie ceļi soļa laikā ir nopietns tehnikas pārkāpums.
Šīs ir visas pamatprasības tehnoloģijai. Turpināsim sporta pastaigu izpēti ar svara zaudēšanas paņēmieniem iesācējiem, proti, kā zaudēt svaru, izmantojot šo disciplīnu.
Vai pastaigas ir svara zaudēšanas rīks?
Šis sporta veids ir efektīvs līdzeklis cīņā pret liekajiem kilogramiem, turklāt tas ir viens no vismazāk traumatiskajiem. Un arī tas ir atļauts ļoti resniem cilvēkiem. Sporta soļošanas tehnikas pamati un noteikumi, ja mērķis ir zaudēt svaru, ir tādi paši kā cilvēkiem, kas profesionāli nodarbojas ar šo sporta veidu, tāpēc rūpīgi izpētiet iepriekšējo sadaļu.
Atcerieties šādas vadlīnijas:
- Jebkurš treniņš vienmēr sākas ar iesildīšanos;
- Nodarbības pabeigšana ar stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem (var aizstāt ar meditatīvu staigāšanu);
- Sāciet mierīgā tempā, pakāpeniski palieliniet ātrumu;
- Uzturiet pareizo rumpja stāvokli un ievērojiet tehniku;
- Treniņa laikā dzeriet ūdeni lēnos malkos. Vislabāk ir remdēt slāpes pirms un pēc stundas;
- Izvēlieties pareizo sporta aprīkojumu un skriešanas apavus (vieglus, ar atsperīgu zoli un elastīgu pirkstu un aukstajai sezonai - ziemas versiju);
- Ieelpojiet gaisu caur degunu un izelpojiet caur muti;
- Pārliecinieties, ka pēdējā maltīte pirms treniņa bija vismaz 2 stundas;
- Pieturieties pie vingrojumu programmas, neizlaižiet, vingrojiet labi;
- Vidējais treniņa ilgums ir 50-60 minūtes, jums tas jādara 3-4 reizes nedēļā.
Pat ja esat apguvis un veiksmīgi praktizējis dažāda veida sporta pastaigas, dariet daudz un ilgu laiku, bet tajā pašā laikā neēdiet pareizi, negaidiet rezultātus. Ir svarīgi pieturēties pie mazkaloriju, bet sabalansēta uztura - šajā gadījumā skala noteikti pārvietosies pa kreisi.
Veidi
Mēs pētījām, kas ir sacensību staigāšana un kā pareizi staigāt, taču neņemām vērā tās šķirnes. Uzskaitīsim tos īsi:
- Lēns temps - ātrums, apmēram 80 soļi minūtē;
- Vidējs - 120 soļi minūtē;
- Athletic - 150 soļi minūtē. Ar šo ātrumu 1 kilometrs tiek nobraukts 7 minūtēs. Tas ir temps, kas tiek uzskatīts par ideālu sacensībām garajās distancēs;
- Ātrs temps - to praktizē tikai pieredzējuši sportisti, viņu vidējais ātrums sasniedz 10-16 km / h.
Ieguvums un kaitējums
Lai sasniegtu rezultātus, vispār nav nepieciešams profesionāli nodarboties ar šo sporta veidu. Mūsdienās daudzi praktizē disciplīnu veselības nolūkos, lai savilktu figūru, uzlabotu veselību un iesildītos. Apskatīsim sacensību soļošanas priekšrocības, pat ja tas ir neprofesionāli:
- Normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- Vilcienu elpošanas aparāti;
- Stabilizē gremošanas sistēmu;
- Relaksē, palīdz tikt galā ar depresiju;
- Veicina svara zudumu;
- Palīdz uzturēt muskuļu tonusu.
Sacensību pastaigas, visticamāk, nekaitēs, jo to uzskata par vienu no drošākajiem sporta veidiem, tomēr, ja jums ir kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ, kaitējums ir iespējams.
Kādos gadījumos šādas fiziskās aktivitātes ir aizliegtas? Ar arteriālu spiedienu, hronisku slimību saasināšanos, ar traucējumiem sirds darbā, ar cukura diabētu, acs tīklenes problēmām, ARVI pēc sirdslēkmes vai insulta.
Sagatavošanas noteikumi
Mēs esam izpētījuši galvenās sporta pastaigas raksturīgās iezīmes, un tagad parunāsim par sagatavošanās procesu.
- Pirmkārt, kā minēts iepriekš, jums vajadzētu iegādāties labu aprīkojumu, kas nekavē kustību, ērtu un ērtu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta augstas kvalitātes skriešanas apaviem;
- Otrkārt, padomājiet par to, kur mācīsities. Ideāls ir parks ar daudz apstādījumiem;
- Pēdējai ēdienreizei pirms treniņa jābūt 2-3 stundām;
- iegādājieties noderīgus sīkrīkus, lai savlaicīgi saņemtu signālus no ķermeņa. Piemēram, iegādājieties skriešanas pulksteni, tas būs ļoti noderīgs šāda veida aktivitātēm.
Lai jums nebūtu garlaicīgi, paņemiet līdzi spēlētāju ar iecienītākajām dziesmām. Ir pierādīts, ka sportista izturība tiek palielināta pat par 20%, kad viņš vingro ar mūziku!
Tātad, tagad jūs zināt, kā pareizi iesaistīties svara zaudēšanas sacensībās un labi pārzināt izpildes tehniku. Mēs ceram, ka treniņi sagādās jums prieku, jo atšķirībā no skriešanas tas ir nedaudz vieglāk, jo mazāka slodze uz kājām. Atcerieties par pastaigas fāzēm - sāciet lēnām, pakāpeniski paātriniet un tuvāk distances beigām palēniniet. Ja jūs uzzināsiet, kā pareizi organizēt savas nodarbības, stingri ievērot grafiku un dot visu iespējamo, rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Lai veicas skrejceļam!
