Vai esat satikuši cilvēkus, kuri valkā maskas skriešanai uz skrejceļiem parkos? Tie ir līdzīgi respiratoriem vai gāzmaskām, tikai stilīgāki un efektīvāki. Jūs, iespējams, domājat, kādam nolūkam nepieciešams šāds aprīkojums un kādus ieguvumus tas dod ķermenim. Mēs izpētījām šo jautājumu, un mēs to uzzinājām. Sportisti izturības dēļ valkā skriešanas masku, tā palielina aerobo aktivitāti, lieliski trenē sirds muskuļus, kā arī attīsta elpošanu.
Kāpēc tas ir vajadzīgs?
Elpošanas maska skriešanas laikā palīdz simulēt liela augstuma gaisa apstākļus - ķermenim sāk trūkt skābekļa un tas liek darboties ar dubultu spēku. Sirdsdarbības ātrums palielinās, plaušu ventilācija uzlabojas, asinis ātri tiek piesātinātas ar barības vielām, vieglas hipoksijas dēļ tiek aktivizēti papildu enerģijas krājumi.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka treniņam ar treniņu sejas masku nevajadzētu ilgt vairāk par 20 minūtēm, savukārt iegūtā slodze ir vienāda ar stundas skrējienu normālā režīmā.
Kam ierīce būs noderīga?
- Profesionāliem sportistiem, kuriem standarta nodarbība vairs nedod pietiekamu slodzi pat kombinācijā ar spēka vingrinājumiem;
- Cilvēki, kuri nodarbību laikā vēlas "šūpoties" elpošanas aparātā un uzraudzīt pareizu elpošanu;
- Apmācīt sirds un asinsvadu sistēmu (tikai tad, ja sirds ir absolūti vesela);
- Sportisti, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Ierīci nēsā ne tikai skrējēji, bet arī bokseri, riteņbraucēji un svarcēlāji. Tas ir aktuāli jebkuram sporta veidam uz zemes - vissvarīgākais ir tas, ka cilvēkam veselības dēļ nav kontrindikāciju. Pēdējais tiek pārbaudīts pie ārsta, lai veiktu fizisku pārbaudi.
Pēc izskata ierīce atgādina respiratoru - pārdošanā ir iespējas, kas pilnībā nosedz seju vai tikai tās apakšējo daļu. Tas cieši pieguļ mutei un degunam un ir piestiprināts galvas aizmugurē, visbiežāk ar Velcro. Ierīces priekšpusē ir vārsti un membrānas, ar kuru palīdzību sportists regulē skābekļa plūsmu un spiedienu - tā notiek augstkalnu reljefa imitācija.
Aptuvenās cenas
Ierīci var iegādāties jebkurā specializētā veikalā ar sporta aprīkojumu. Ja esat slinks, lai dotos uz veikalu, veiciet pirkumu tiešsaistē. Ja jūs interesē vidējā sporta maskas cena skriešanai, mērķējiet uz diapazonu 50-80 USD, jums vajadzētu tikties. Nedaudz vēlāk rakstā mēs jums pastāstīsim par populārākajiem modeļiem, kurus visbiežāk slavē. Nu, tagad izdomāsim, kā darboties ar ierīci un ko meklēt, izvēloties to.
Daži cilvēki kļūdaini sauc skriešanas masku par balaklavu, pateicoties iepriekšējās ārējai līdzībai ar otro. Balaklava pilnībā nosedz seju, atstājot acis un muti vaļā - tas aizsargā slēpotājus no sniega, vēja un apsaldējumiem. Lieta nerada papildu slodzi uz ķermeņa un ir daļa no sporta aprīkojuma. Ja jums rodas jautājums, kā skriešanas un izturības treniņu maskas nosaukums atšķiras, pareizā atbilde ir hipoksiska.
Kā izvēlēties ierīci?
Jūs jau zināt, cik maksā skriešanas maska, taču, iespējams, jums nav ne jausmas, kā to pareizi izvēlēties. Pirms pirkšanas ir jāzina vairākas nianses.
- Apsveriet ierīces kvalitāti - koncentrējieties uz zīmolu. Jo slavenāks viņš ir, jo labāk;
- Izskats ir svarīgs - jums tas vajadzētu patikt;
- Uzvelciet aprīkojumu un klausieties savās izjūtās - vai tas nospiež, vai jums ir ērti, vai svars jums ir piemērots;
- Atrodiet pareizo izmēru - cilvēkiem, kas sver mazāk par 70 kg S, 71–100 M, 101 un vairāk - L.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēc katras lietošanas respiratora maska skriešanai elpošanas uzlabošanai ir jātīra, lai nezaudētu savas derīgās īpašības un pagarinātu tā kalpošanas laiku.
Komplektā parasti ietilpst elastīgo joslu fiksēšana, ieplūdes un izplūdes vārsti ar membrānu un pati maska. Tieši vārsti palīdz ierobežot skābekļa plūsmu. Ar to palīdzību tiek izveidota vajadzīgā augstuma imitācija:
- nosacīts 1 km - atveriet membrānas un ievietojiet vārstus 4 atverēs;
- nosacīti 2 km - nostipriniet vārstus ar divām atverēm;
- nosacīti 3 km - vārsti ar 1 atveri;
- nosacīti 3,5 km - aizveriet vienu membrānu un ņemiet vārstus ar 4 caurumiem;
- nosacīti 4,5 km - ar vienu slēgtu membrānu tiek izmantoti vārsti ar 2 caurumiem;
- nominālajam augstumam> 5 km - atveriet vārstu ar 1 atveri un aizveriet 1 membrānu.
Visos pārskatos par skriešanas maskas filtru tiek minēta iesildīšanās nozīme pirms skriešanas. Vispirms uzlieciet masku un iestatiet nepieciešamo skābekļa līmeni. Tad jums tajā jāiet 3-5 minūtes. Iesildiet visu ķermeni, veiciet iesildīšanās vingrinājumus ātrā tempā. Kad jūtaties gatavs, dodieties skriešanā.
Noteikti izlasiet arī mūsu rakstu par skriešanas pulksteņiem. Tie palīdzēs pareizi trenēties un sekot līdzi progresam.
Labāko modeļu vērtējums
Pārejot uz labāko izturības izturīgo skriešanas masku sadalījumu, norādot katra modeļa cenas, priekšrocības un trūkumus.
Paaugstināšanas treniņu maska 1.0
Izmaksas ir aptuveni 55 ASV dolāri.
Šī ir viena no pirmajām darbojošajām filtru maskām ar pretrunīgām atsauksmēm - modelim ir gan dedzīgi atbalstītāji, gan skarbi kritiķi.
Apsveriet plusi:
- Lieliski regulē gaisa ieplūdi;
- Populārs profesionālu sportistu vidū;
- Tas ir lētāk nekā citi modeļi.
Mēs uzskaitām mīnusi:
- Tas izskatās kā gāzes maska, jo tā pilnībā nosedz seju;
- Ierobežo redzamību;
- Smags;
- Neērti valkāt.
Paaugstināšanas treniņu maska 2.0
Izmaksas ir aptuveni 70 USD.
Kāpēc jums ir nepieciešama pilna sejas skriešanas maska, ja ir uzlabota, kompaktāka tā paša modeļa versija?
Pārbaudiet to priekšrocības:
- Izgatavots no neoprēna, materiāls, kas slavens ar savu elpojamību;
- Stilīgs;
- Pieejams baltā un melnā krāsā;
- Ietver 3 noņemamus vārstus;
- Viegls;
- Kompakts izmērs;
- Neierobežo redzamību.
Mīnus ierīcei ir tikai viena, taču tā ir diezgan svarīga un balstās uz to, ko dod skriešanas maska, proti, skābekļa daudzuma ierobežošana. Lietotāji atzīmē, ka priekšgājējs ar šo uzdevumu tiek galā labāk.
Bass Rutten O2 treneris
Izmaksas ir aptuveni 70-80 USD.
Galvenā atbilde uz jautājumu "kāpēc skriet maskā" ir izturības palielināšana, un šis rādītājs tieši atkarīgs no plaušu piemērotības. Šis modelis tiek uzskatīts par labāko elpošanas orgānu treneri, it īpaši to iekšējo muskuļu slāni un diafragmu.
Ārēji tas izskatās kā caurule ar 1,5 cm atveri, kas slodzes laikā tiek piestiprināta zobos. Ietver mazākus pielikumus. Ierīce apgrūtina skābekļa elpošanu, neierobežojot tā izelpu.
Galvenais trūkums maskas - tas pastāvīgi jātur mutē, kas nav ērti visiem cilvēkiem.
Tātad apkoposim. Pārskati par sporta skriešanas maskām izturībai (nevis balaclava) pārsvarā ir labi - cilvēki, kas faktiski praktizē šādu treniņu, atzīmē pozitīvu efektu. Ir arī skeptiķi, bet būtībā šī ir "dīvāna" sportistu kategorija. Mūsuprāt, skriešanas maska ir lielisks veids, kā uzlabot fiziskās sagatavotības līmeni, attīstīt elpošanas sistēmu, un, visbeidzot, ir interesanti dažādot garlaicīgus skrējienus. Atcerieties: "Jūs nezināsiet, kamēr nemēģināsiet" - tāpēc mēs hipoksiskajai maskai sakām stingru "JĀ"!
