Elastīgā josla ir universāls trenažieris. Kāpēc jums ir nepieciešams paplašinātājs un kādi vingrinājumi ir efektīvi svara zaudēšanai un muskuļu nostiprināšanai - mēs to apsvērsim zemāk esošajā rakstā.
Elastīgā josla fitnesam - vispārīgs apraksts
Joslas paplašinātājs ir elastīga saite, kas paredzēta roku, kāju, muguras un sēžamvietas trenēšanai. Efekts tiek panākts, izstiepjot elastīgo saiti - darba muskuļu grupa ir saspringta, lai vingrinājumu veiktu vairāk nekā parasti.
Trenažieris ir piemērots mājas treniņiem un trenažieru zālēm. Fitnesa klubos grupu nodarbībās bieži tiek izmantotas pretestības joslas.
Kā izvēlēties paplašinātāju?
- Grūtības pakāpe
Lentes elastība ir atkarīga no grūtības pakāpes. Universāls krāsu kods: dzeltens - iesācēji; zaļš - uzlabots; sarkans - vidējs līmenis; melns ir profesionālis.
Daži uzņēmumi ražo lentes, neievērojot iepriekš minētos standartus, tāpēc sortimentā var redzēt dažādu krāsu lentes. Šajā gadījumā vadieties pēc norādītās slodzes kilogramos.
- Atšķirība starp elastīgo un lenti
Siksnas paplašinātājam jābūt pašam piestiprinātam, kas ļauj pielāgot slodzi. Lentu izmanto fitnesā, jogā un stiepšanā.
Elastīgais ir piemērots tikai fitnesam, nav iespējams pielāgot slodzi. Elastīgi pieguļ cieši un nav jātērē laiks sasaistīšanai.
- Platums
Strādājot ar rokām, ērti būs platums līdz 3 cm. Nelielā platuma dēļ vingrinājumu laikā uz kājām var būt liekais spiediens, kas izraisīs sāpes; līdz 7 cm - universāla iespēja rokām un kājām; no 10 cm - tikai kājām.
Paplašinātājs ar 10 cm platumu var būt neērti intensīvas fiziskas slodzes laikā, īpaši lentes. Aktīvas fiziskās slodzes laikā tas var saritināties un radīt diskomfortu.
- Cena
Augstas kvalitātes simulators maksā vairāk nekā 300 rubļu. Ja vēlaties iegādāties lētāku variantu, tad sagatavojieties, lai paplašinātājs saplīst pirmajās apmācības dienās.
- Garums
Garums ļauj pielāgot grūtības - mazais elastīgā diametrs treniņa laikā rada stresu. Ja vēlaties iegādāties universālu trenažieri, tad iegādājieties garu jostu bez rokturiem. Jūs to varat pielāgot pats, sasienot mezglu pareizajā vietā.
Kāpēc paplašinātājs saplīst?
Grūtības pakāpe ir lentes elastība. Ja cilvēks ar labu fizisko sagatavotību ņem simulatoru, kas paredzēts iesācējiem, tad vāja elastība neiztur spēcīgu triecienu.
Kā noteikt preces kvalitāti veikalā?
Paņemiet gumiju un stingri izstiepiet to. Baltas svītras uz virsmas ir mikroplaisas. Ja to nav, tad simulatora kvalitāte ir laba. Ieteicams izvēlēties modeļus ar divslāņu gumiju - pamata un aizsargājošu. Gadījumā, ja pārsprāgst galvenais, aizsargājošais pasargās no traumām.
Plusi un mīnusi par fitnesa gumijas izmantošanu
Vai es atpirkšu fitnesa gumiju?
- Lēts. Sākotnējās gumijas izmaksas ir 100 rubļi. Šo summu var piešķirt persona ar jebkuru ienākumu līmeni. Sporta veikalos vidējā cena ir no 300 līdz 700 rubļiem. Ja ņemat vērā populāru sporta zīmolu preces, tad rēķinieties ar izmaksām, kas pārsniedz 1000 rubļu.
- Daudzfunkcionāls. Piemērots jebkuras muskuļu grupas attīstībai, tāpēc jūs varat atšķaidīt savus treniņus sporta zālē un mājās.
- Efektīvs. Ja jūs regulāri vingrojat, ievērojat tehniku un ēdat sabalansētu uzturu, efekts parādīsies jau pirmajā apmācības mēnesī. Nodarbības nedrīkst būt katru dienu - reizi 2-3 dienās, lai muskuļi atpūstos. Simulatoru var pievienot arī pamata treniņiem. Piemēram, ja jūs agrāk tupējāt tikai ar pankūku vai stieni, tad, lai uzlabotu efektu, pievienojiet paplašinātāju.
- Ērti pārvadāt. Elastīgums aizņem maz vietas, tāpēc tas ietilpst pat mazā somā. Ja aizejot nevēlaties nokavēt treniņu, lūdzu, paņemiet līdzi paplašinātāju. Daži zīmoli izlaiž produktus ar gataviem pārsegiem.
Mīnusi gumijai:
- Sliktas kvalitātes materiāls var saplēst. Pērkot gumijas joslu par minimālām izmaksām - līdz 100 rubļiem, esiet gatavs zemas kvalitātes produktam. Labas fitnesa paplašinātāja optimālās izmaksas ir 300 rubļu.
- Ir vajadzīgs laiks, lai pierastu. Daži cilvēki sūdzas par diskomfortu pirmajās apmācības dienās, kas pazūd pēc 1-2 nedēļu ilgas regulāras apmācības. Piemēram, plaša elastīgā josla, ja tā ir ievietota nepareizi, slodzes laikā sāk ietīties.
Fitnesa trenera priekšrocības ievērojami atsver trūkumus, tāpēc tiem, kas vēlas dažādot treniņus, tuvāk jāaplūko jostas paplašinātājs.
Efektīvs vingrinājums ar fitnesa kājas elastību
Cienītāji, kas mīl šūpojošās kājas un sēžamvietas, dievina fitnesa paplašinātāju, jo fiziskās slodzes laikā ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas - sēžas, četrgalvu, augšstilba un teļa. Apsveriet tehniku un nianses, veicot vingrinājumus ar jostas paplašinātāju.
Šūpojiet kāju, guļot uz sāniem
Apgulies uz sāniem un šūpojies. Vingrojums tiek veikts nelielā amplitūdā, tāpēc kājas nedrīkst veidot 90 grādu leņķi. Otrajai kājiņai jābūt līdzenai uz grīdas. Ķermenis ir statisks, rokas ir atbalstītas.
Pietupieni
- Novietojiet kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa vai aizveriet priekšā.
- Sāciet tupēt, izvairoties no papēžu pacelšanas. Ceļiem nevajadzētu iet pāri pirkstiem. Ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu, mugura nav saliekta. Izliekot muguru, tiek aktivizēti muguras muskuļi, un vingrinājums kļūst neefektīvs.
Tiek aktivizēts gluteus maximus muskuļi un četrgalvu muskuļi.
Cilts ceļi
- Stāviet taisni. Pēdas plecu platumā.
- Pietupieties. Mugurai jābūt taisnai.
- Pulsējošās kustībās izlieciet ceļus uz sāniem, nesaliekot muguru. Ērtības un efektivitātes labad veiciet nelielus pietupienus ar nelielu amplitūdu.
Izpildīts tupus - procesā jūs nevarat piecelties. Darbojas ārējie augšstilbi, četrstūri un teļi.
Vadot kāju uz sāniem
- Nostājieties sāniski pret sienu un atbalstiet roku.
- Sāciet ar nelielu amplitūdu pagriezt kāju uz sāniem.
- Izvairieties no straujiem kāpumiem un 90 grādu leņķiem.
- Darbojas bridža zona, sēžamvieta un visa sānu virsma.
Kājas vadīšana atpakaļ
- Nostājieties sienas priekšā un atbalstiet sevi.
- Paņemiet darba kāju atpakaļ, nedaudz salieciet atbalsta kāju tā, lai smaguma centrs nenokristu uz atbalsta kājas četrgalvu.
- Paņemiet kāju atpakaļ. Mugura ir taisna, ķermenis nekustās.
Darbojas sēžas muskuļi un augšstilba aizmugure.
Glute nospiediet
- Izdariet pozu četrrāpus. Piesieniet elastības vienu galu ap roku un otru uzlieciet uz darba kājas.
- Saspiediet ceļgalu un pievelciet līdz zodam.
- Lēnām atlieciet.
Mēs nemetam kājas, nenolaižam, mugura ir taisna. Sēžamvieta un bicepsa muskuļi ir saspringti.
Mašīnas atrašanās vietai maksimālai kāju slodzei jābūt starp potīti un celi. Ja jums jāstrādā noteiktā vietā līdz ceļgalam (četrgalvu, sēžas), tad lenti novietojiet 5 cm virs ceļa vai uz papēža, kā parādīts iepriekš redzamajā attēlā.
Blitz padomi:
- Apmācībai jums jāizvēlas lente ar noteiktu grūtības pakāpi.
- Lai izmantotu vairāk muskuļu kājās un sēžamvietā, elastīgais ir jāsadala zem ceļa.
- Paplašinātājs ir efektīvs, ja tas tiek izdarīts pareizi.
- Kvalitatīviem treniņiem ir svarīgi izvēlēties pareizo platumu, veidu (lenti vai elastīgo joslu), krāsu.
