Katru dienu cilvēki iet noteiktus attālumus kājām. Tas notiek visu laiku, pat ikdienas braucienos uz veikaliem, skolām, uz darbu. Bieži cilvēki izmanto staigāšanu, interpretējot to kā sporta veidu. Ir svarīgi ņemt vērā attālumus, kurus persona plāno veikt.
Optimālie attālumi katru dienu būs 1-3 kilometri vidējā tempā. Atkarībā no vēlamā rezultāta tempu var palielināt vai samazināt. Šādu pastaigu priekšrocības būs ne tikai svara zaudēšana, bet arī sarežģīta ķermeņa bagātināšana ar skābekli. Arī pastaigas labvēlīgi ietekmēs ķermeņa vispārējo stāvokli.
Cik kalorijas tiek iztērētas staigājot?
Šeit ir tiešas attiecības un attālums. Kad cilvēks plāno sadedzināt vairāk nekā 1000 kalorijas, tad viņam būs jāiet vismaz 5 stundas un vidējā tempā. Apvienojot vingrinājumus ar pietiekamu uzturu, jau pēc pirmās nedēļas var sasniegt labus rezultātus.
Kaloriju patēriņu bieži aprēķina, izmantojot īpašas tabulas. Bet nebūt nav nepieciešams tos izmantot. Lai pareizi aprēķinātu sadedzinātās enerģijas daudzumu, jums vienkārši ir jābūt priekšstatam par savu svaru un nobrauktajiem attālumiem. Galdi bieži maldina cilvēkus ar nepareiziem datiem.
Lai pareizi aprēķinātu kaloriju patēriņu, jums jāzina precīzs svars. Un nevis svars bez drēbēm, bet tas, kas jums ir staigājot, ar mugursomām un citiem papildu svariem. Puse no šī svara tiks iztērēta par katru kilometru.
Tādējādi, lai aprēķinātu kalorijas, jums jāaprēķina puse svara un jāreizina ar nobraukto attālumu.
Cik daudz staigāt, lai zaudētu svaru?
Jums vajadzētu sākt no 1 kilometra. Ja cilvēks ilgu laiku nav nodarbojies ar kādu sporta veidu un jebkura fiziskā aktivitāte viņam bija sveša, tad šī distance būs optimālākā. Pretējā gadījumā var rasties problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī muskuļu sāpes.
Šāda izklaide jums būs spīdzināšana, un, visticamāk, jūs izturēsiet ne vairāk kā nedēļu. Lai nekaitīgi zaudētu svaru, temps ir jāpalielina pakāpeniski un ik pēc divām dienām jāpieliek par kilometru. Ir vērts atzīmēt, ka sacīkšu pastaigas atņems daudz vairāk enerģijas rezerves 5 kilometru stundā, cilvēks iztērēs apmēram 400 kalorijas.
Vidējais pastaigas ātrums ir 5 km / h. Šajā gadījumā soļu biežums var atšķirties, un patērētās enerģijas daudzums mainās līdz ar to. Bet tajā pašā laikā patēriņš uz kilometru paliek nemainīgs.
Tas ir īpaši pamanāms, ejot lielā ātrumā. Šķiet, ka šādu staigāšanu ir saprātīgāk aizstāt ar vieglu skriešanu. Bet ir vērts zināt, ka, skrienot, kaloriju patēriņš ir ekonomiskāks un velosipēdā - vēl ekonomiskāks.
Kā pareizi staigāt?
Varētu šķist, ka mēs visi protam staigāt un zinām, kā to izdarīt. Jums ir jāved kāja uz priekšu, jāpārvieto smaguma centrs, jāpadara solis, vienlaikus pazeminot smaguma centra augstumu, kas atrodas otrā sakrālā skriemeļa līmenī.
Šīs kustības var aprakstīt, izmantojot vienādsānu trīsstūri, kuru visi atceras no skolas ģeometrijas kursa. Sānu garumi ir daudz lielāki par augstumu. Soli platums ir trīsstūra pamats, un pašas kājas ir sāni.
Kad smaguma centrs ir nolaists, enerģija netiek iztērēta. Kāju pacelšanas brīdī smaguma centra augstums palielinās, tāpat kā enerģija, kas sasniedz maksimumu.
Ar nemainīgu soļa garumu smaguma centrs veic tos pašus atkārtojumus. Kāja kustas uz augšu un uz leju. Kad notiek kustība uz leju, enerģija netiek iztērēta un enerģija netiek iztērēta. Virzoties uz augšu, notiek pretējais.
Kā palielināt kaloriju patēriņu pastaigas laikā?
Dažreiz jūs vēlaties ātri iegūt rezultātu, un lēnām svara zaudēšanai nav absolūti laika. Tā vietā, lai nogurdinātu sevi ar diētām, daudzi nolemj aktīvāk nodarboties ar sportu.
Kā jūs zināt, staigāšana ļauj diezgan labi zaudēt svaru, it īpaši, ja izmantojat papildu slodzes vai īpašas ierīces. Kaloriju patēriņš palīdzēs palielināt:
Šūpojiet rokas
- Ejot, jūs varat veikt īpašu roku vingrinājumu komplektu.
- Tas sastāv no vienkāršām ķermeņa kustībām, proti, roku pacelšanas uz augšu, saraustīšanas ar rokām, roku salikšanas no aizmugures.
- Aktīvi šūpojoties uz priekšu, ķermenim tiek doti impulsi, tieši tie intuitīvi liek virzīties uz priekšu, vienlaikus tērējot vairāk kaloriju.
Papildu svars
- Ja cilvēks iepriekš ir sportojis un viņam ir diezgan spēcīgs muskuļu korsete, tad papildu slodzes var būt lielisks papildinājums pastaigām.
- Svars jāpalielina pakāpeniski.
- Sākotnējā posmā uzvelciet vairāku kilogramu kāju svaru, pēc tam pievienojiet rokas un palieliniet svaru.
- Procedūra tiek veikta pakāpeniski, lai novērstu asinsvadu pārslodzi un nevajadzīgas sāpes kājās.
Pastaiga ar nūjām
- Pretējā gadījumā šādu staigāšanu sauc par skandināvu.
- Šajā pastaigā tiek izmantoti galvenie muskuļi cilvēka ķermenī un ļauj tērēt par 50% vairāk enerģijas nekā parasti staigājot.
- Sakarā ar to, ka nūjošana ļauj izmantot visas muskuļu grupas, ķermenis ne tikai ātri noārda taukus, bet arī saņem papildu tonizējošu un sarežģītu muskuļu tonusu.
- Šī pastaiga ir daudz efektīvāka nekā skriešana, jo tā nerada lielu stresu sirdij un neizraisa mugurkaula skriemeļu nobīdi un kāju locītavu atraisīšanos.
Nevienmērīgs atvieglojums
Pastaigas pa nelīdzenu reljefu, tas ir, gravām, kalniem, var palielināt muskuļu aktivitāti, vienlaikus palielinot kaloriju patēriņu. Šāda veida pastaigas nevajadzētu praktizēt iesācējiem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tas neizslēdz traumu risku.
Pastaigas priekšrocības
Par pastaigas priekšrocībām var runāt ilgi. Galvenie ieguvumi ir veselības drošība salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem.
Pastaigas ir lieliski piemērotas tauku sadedzināšanai, piesātinot šūnas ar skābekli un tālāk sadalot taukus. Ar uztura ierobežojumiem un ikdienas vingrinājumiem jūs varat zaudēt dažas papildu mārciņas.
Ir daudz dažādu pastaigu variāciju. Katram vajadzētu izvēlēties savu programmu un prasmīgi trenēties. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums daudz jāstaigā. Vislabāk ir praktizēties, izvairoties no sabiedriskā transporta un liftiem.
