Ziemeļvalstu nūjošana ir ārkārtīgi noderīga jebkurā vecumā, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem. Pateicoties šādām fiziskām aktivitātēm, ķermenis tiek nostiprināts, šūnas ir piesātinātas ar skābekli, uzlabojas sirds aktivitāte, un persona arī atbrīvojas no šīm papildu mārciņām.
Tomēr domājams, ka šīs nodarbības jāveic stingri saskaņā ar noteikumiem un ņemot vērā esošās kontrindikācijas, pretējā gadījumā nebūs rezultāta vai vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanās vai hronisku slimību saasināšanās.
Kas ir nūjošana pa nūjām?
Nūjošana ar nūjām attiecas uz īpaša veida neprofesionālu sporta veidu, kura laikā cilvēks staigā mērenā vai vieglā tempā, vienlaikus balstot rokas uz īpašām nūjām.
Interesants moments: cits nosaukums šādām aktivitātēm ir nūjošana vai nūjošana.
Šo pastaigu iespējas ietver:
- to ieviešanas iespēja jebkurā gada laikā, pat ziemā;
- nav nepieciešami sagatavošanās pasākumi un īpašs apģērbs;
- minimālais kontrindikāciju saraksts.
Pat ar esošajām kontrindikācijām ārsti var atļaut sportot, viņi noteiks tikai papildu ierobežojumus, piemēram, staigājot ne ilgāk kā 3-4 minūtes un speciālistu vai radinieku uzraudzībā.
Skandināvu pastaigas kopš 70.-80. 20. gadsimtā Eiropas ārsti sāka masveidā ieteikt cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, kā arī gandrīz visiem pacientiem, kuriem ir bijis insults.
Ieguvums un kaitējums
Nūjošana ar nūjām, ja tā ir izdarīta pareizi, un arī persona šīs darbības veic regulāri, dod ķermenim milzīgu labumu.
Starp galvenajiem pozitīvajiem aspektiem šādā neprofesionālā sportā ārsti sauc:
- Muguras muskuļu stiprināšana.
- Plecu muskuļu apmācība un attīstība, īpaši pēc traumām vai lūzumiem.
- Mugurkaula jostas daļas muskuļu nostiprināšana.
Tā kā cilvēks staigā uz nūjas, slodze uz ceļa un gūžas locītavas ir minimāla.
- Sadedzinot kalorijas un rezultātā zaudējot nevajadzīgas mārciņas.
- Holesterīna līmeņa normalizēšana.
- Paaugstināts hemoglobīna līmenis asinīs.
- Sirds muskuļu stiprināšana un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana.
- Gremošanas sistēmas un zarnu normalizēšana.
- 2 reizes vairāk un ātrāk bīstamas vielas, jo īpaši toksīni, izdalās no organisma.
- Stāja uzlabojas.
- Pēc insultiem ir ātrāka atveseļošanās.
Tāpat pēc nodarbībām cilvēkiem ir spēka lēkmes, garastāvokļa uzlabošanās, un viņi arī vieglāk panes stresu.
Tomēr šim neprofesionālajam sporta veidam ir dažas negatīvas puses, piemēram:
- Pozitīvie rezultāti nav redzami tik ātri.
Cilvēks vidēji pirmos rezultātus sāk redzēt pēc 1 - 1,5 mēnešu regulāras apmācības.
- Veselības pasliktināšanās iespēja, ja sākat šādu staigāšanu bez konsultēšanās ar ārstu.
- Nespēja trenēties sporta zālē.
- Nepieciešamība iegādāties īpašas nūjas.
Jums ir nepieciešami īpaši stabi, vienkārši slēpošanas nūjas nedarbosies, tādēļ tās ir papildu izmaksas, īpaši, ja iegādājaties kvalitatīvu aprīkojumu no pazīstamiem ražotājiem.
Turklāt skandināvu pastaigas, it īpaši, ja tās netiek veiktas ārstu uzraudzībā, var būt kaitīgas, piemēram, cilvēkam tas ir iespējams:
- būs hronisku slimību, īpaši sirds un asinsvadu slimību, saasināšanās;
- sāpēs roku un kāju muskuļi;
- saaukstēties.
Pēdējais faktors ir iespējams, ja jūs dodaties uz treniņu sala vai stipra vēja un lietus laikā.
Nūjošanas noteikumi
Jums jāveic skandināvu pastaigas saskaņā ar visiem noteikumiem, tikai šajā gadījumā būs efekts, un staigāšana ar īpašām nūjām nekaitēs ķermenim.
Gadījumā, ja tiek ignorēti galvenie ieteikumi, personai ir riski:
- Pasliktinās vispārējā veselība.
- Neredzēju gaidīto rezultātu.
- Izstiept vai ievainot roku muskuļus.
Muskuļu izstiepšana ir iespējama tikai tad, ja persona nodarbības laikā ir nepareizi paņēmusi nūjas vai nepareizi tur.
Kopumā visi nūjošanas noteikumi ietver:
- Ērtu apģērbu un apavu izvēle, kuriem vajadzētu būt sezonā un netraucēt kustību.
Jums nav jāpērk dārgi sporta kostīmi, varat valkāt vienkāršas kedas, ērtas bikses un jaku. Galvenais ir tas, ka izvēlētajā apģērbā ir viegli staigāt, un kustībās nav stīvuma.
- Īpašu nūju iegāde.
Spieķi jāiegādājas sporta veikalos. Pieredzējuši pārdevēji ieteiks, kā izvēlēties pareizo inventāra izmēru un svaru.
- Treniņu vadīšana stingri 2 - 3 reizes nedēļā un 35 - 40 minūtes.
Ja cilvēkam ir grūti, tad atļauts trenēties 10 - 15 minūtes dienā, galvenais, lai staigājot netiktu palēnināts.
Izpildes tehnika
Eksperti ir izstrādājuši izpildes pamattehniku, kas ietver septiņus galvenos noteikumus.
Pirms sākat staigāt, jums vajadzētu 3 - 5 dziļi ieelpot un izelpot, pēc tam veikt nelielu iesildīšanos, kas ietver:
- vienmērīga un nesteidzīga ķermeņa rotācija dažādos virzienos;
- galva sasveras pa labi un pa kreisi;
- lunges vai squats.
Nav vērts veikt pietupienus vai lēcienus cilvēkiem ar paaugstinātu vecumu vai ja viņu fiziskais stāvoklis neļauj veikt šādu vingrinājumu.
- Pēc iesildīšanās jums jāņem rokās nūjas un jāsper mērens solis.
Fiziskās slodzes laikā nav ieteicams apstāties vai palēnināt.
- Pārvietojoties, vienmēr pārliecinieties, ka vispirms papēdis ir uzlikts uz zemes, un pēc tam pirksts.
- Jums vienmēr jākontrolē, lai labā un kreisā kāja būtu priekšā, un nākamais solis ir pretējs.
Ja jums ir pietiekami daudz fiziskā spēka, tad efektīvi ir aizstāt intensīvu soli un mērenu soli.
- Rokām vienmēr jābūt nedaudz saliektām elkoņos, un kājas jāatlaiž.
- Nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt elpošanu.
Ārsti saka, ka vislabāk ir ik pēc diviem soļiem elpot un ik pēc trim soļiem iziet.
- Nodarbības beigās 40 - 50 sekundes stāviet un mierīgi elpojiet, pēc tam veiciet saliekumus uz sāniem un ejiet vietā.
Atbraucot mājās, ieteicams apgulties vannā ar siltu ūdeni un sāli vai iet vannā.
Galvenās kļūdas
Bieži cilvēki, kas praktizē nūjošanu, pieļauj kļūdas.
Visizplatītākie ir:
- Pārtraukumi stundas laikā, piemēram, cilvēks staigāja 5 minūtes un sēdēja uz soliņa, lai atpūstos.
- Nesildieties pirms treniņa.
Pat vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar sliktu fizisko stāvokli vajadzētu veikt dažus vienkāršus un vieglus vingrinājumus, lai sagatavotu ķermeni un muskuļus.
- Novēršot apmācības režīmu, piemēram, cilvēks nesporto 3 reizes nedēļā, bet laiku pa laikam iziet pastaigāties vai, gluži pretēji, pārāk bieži.
Katru dienu vingrošana arī nav noderīga un bieži bīstama, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Slēpju nūjas tiek ņemtas pastaigām.
Poļi nav piemēroti, jo tie rada papildu stresu muskuļu un skeleta sistēmā.
Kontrindikācijas nodarbībām
Neskatoties uz to, ka skandināvu pastaigas ir amatieru sports un ar minimālu stresu, ir aizliegts to izmantot cilvēkiem, kuri:
- Augsta ķermeņa temperatūra un drudzis.
- Pašlaik ir hronisku slimību saasināšanās.
- Kopš operācijas ir pagājušas mazāk nekā 30-60 dienas.
- Smaga stenokardija.
- Smaga hipertensija.
- Smagi locītavu bojājumi.
Pirms sākat regulāru vingrinājumu, jums jākonsultējas ar ārstu.
Nūjošana ar nūjām svara zaudēšanai
Nūjošanas laikā ar nūjām cilvēkam ir lielāka skābekļa plūsma uz šūnām, tas paātrina visu bīstamo elementu izvadīšanu no ķermeņa, kā arī ātrāk sadedzina kalorijas. Tas viss noved pie tā, ka praktikants sāk zaudēt šīs papildu mārciņas.
Tomēr, lai ātrāk zaudētu svaru un, pats galvenais, nekaitējot veselībai, jums jāievēro vissvarīgākie noteikumi:
- Pastaiga tikai no rīta un tukšā dūšā.
- Pēc stundas neēd 1,5 - 2 stundas.
- Aptiniet augšstilbus un rokas ar termoplēvi.
- Mainiet intensīvas un mērenas darbības.
- Vingrojiet 40 minūtes vai ilgāk.
Kā atzīmēja cilvēki, kuri nodarbojās ar skandināvu pastaigām, lai zaudētu svaru, viņiem trīs mēnešu laikā izdevās nomest 4,5 - 5 kilogramus.
Nūjošana ir ļoti izdevīga jebkura vecuma cilvēkiem, tostarp pensionāriem un pat tiem, kuriem ir bijis insults. Šādu apmācību var veikt jebkurā gada laikā, un apmācībai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, pietiek ar ērtu apavu un apģērba nēsāšanu, kā arī īpašas nūjas iegādi.
Kopumā cilvēks pozitīvo dinamiku izseko pēc pusotra mēneša, bet ar nosacījumu, ka staigāšana ievēro visus noteikumus un 2 - 3 reizes nedēļā.
Blitz - padomi:
- noteikti sastādiet apmācības grafiku pie sava ārsta;
- neiet uz klasi sals, putenis un tad, kad ir stiprs vējš;
- obligāti jāizvēlas pareiza izmēra un svara nūjas, lai tās neizraisītu muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpumu.
