Krampji pēdā ir sāpīga muskuļu kontrakcija, kas notiek piespiedu kārtā. Ja sacerējuma laikā ada kāju, par uzvaru nevar būt ne runas. Steidzami nepieciešama rīcība. Pēc - noskaidrojiet spazmas cēloni un mēģiniet no tām atbrīvoties.
Skrējiena pēdas, kājas skriešanas laikā - iemesli
Skriešanas laikā var būt daudz kāju krampju cēloņu. Eksperti identificē trīs galvenos cēloņus, kuru dēļ ekstremitāti var samazināt. Citi iemesli ir mazāk izplatīti, bet arī svarīgi.
Krampji var būt saistīti ar iekaisuma, noguruma vai nepareizi izvēlētu apavu parādīšanos. Parasts iemesls var būt iesildīšanās trūkums vai viņu spēju pārvērtēšana, nepareiza apmācība.
Muskuļu nogurums
Skrienot, vairumā gadījumu samazina kāju nepareizas fiziskās aktivitātes dēļ, kas notiek bez pārtraukuma vai ir pārāk ilga. Tā rezultātā parādās muskuļu nogurums.
Fizioloģiski to var izskaidrot šādi: ilgstoša un bieža muskuļu audu kontrakcijas dēļ rodas sāpīgs spazmas. Tas izskaidro faktu, kāpēc distancētājiem ir mazāk krampju kājas nekā sprinteriem.
Sāls nelīdzsvarotība
Kalcija trūkuma gadījumā var rasties krampji kājās un pēdās. Profesionāliem sportistiem un cilvēkiem ar pastāvīgu aktīvu dzīvesveidu ir jāpieņem kalcija un magnija piedevas pārtikai vai dzērieniem. Piemēram, uztura bagātinātāji vai minerālūdens.
Neļaujiet dehidratācijai, kas izraisa sāļu nelīdzsvarotību. Tāpēc ir jāuzrauga patērētā šķidruma daudzums un neaizmirstiet papildināt zaudēto tilpumu. Tāpat nelietojiet to ļaunprātīgi, dzerot daudz, lai nebūtu hiponatriēmijas.
Fascijas iekaisums
Fascijas iekaisums ir stāvoklis, kas izraisa saspiestu nervu, kas tiek uztverts tā, it kā kāja būtu saspiesta. Parādās ar paaugstinātu spiedienu muskuļu šķiedrās.
Simptomi:
- tas pats sāpju sindroms abās apakšējās ekstremitātēs. Parasti izzūd drīz pēc treniņa;
- tirpšanas sajūta vai nejutīgums;
- kāju, pēdu stīvuma sajūtas rašanās.
Fascijas iekaisums ietekmē profesionālus sportistus un cilvēkus, kuri nav gatavi smagiem treniņiem, kuri sistemātiski ir piedzīvojuši paaugstinātu stresu.
Neērti apavi
Stingras čības var traucēt cirkulāciju, izraisot pēdas krampjus. Tas attiecas arī uz stingrām zeķēm.
Lai izvairītos no krampjiem kājā skriešanas laikā neērto kedu dēļ, jums rūpīgi jāizvēlas sporta apavi. Tāpat pārāk nepiesprādzējiet mežģīnes un nēsājiet zeķes vai getras, pēc kuru noņemšanas uz ādas paliks iespiedumi.
Citi iemesli
Ir vēl vairāki iemesli, kuru dēļ pēda samazinās:
- vingrinājums zemā temperatūrā. Aukstums izjauc arī asinsriti, kas var izraisīt piespiedu kontrakcijas un sāpes;
- "Paskābināšanās" - pienskābes veidošanās muskuļu audos;
- slimības, kas nav saistītas ar sportu. Piemēram, VSD vai varikozas vēnas.
Ko darīt, ja skrienot sabruka kāja vai kāja?
Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar situāciju, kad apakšējās ekstremitātes ir saliktas kopā.
Visefektīvākās krampju novēršanas metodes ir:
- Pirmkārt, jums nekavējoties jāpārtrauc treniņš vai skriešana, jāvelk kurpes un jācenšas pēc iespējas vairāk iztaisnot kāju, velkot to pret sevi. Šī kustība izvilks ekstremitāti no muskuļu spazmas.
- Beršana, sāpīgas vietas masāža. Izveidotā asins plūsma palīdzēs atslābināt muskuļu audus. Jūs varat izmantot sildīšanas paliktni vai sildošu ziedi.
- Ādas tirpšana ar muskuļu sagrābšanu, tirpšana ar drošiem asiem priekšmetiem. Smagos gadījumos izmantojiet adatu.
- Palīdz bieža sāpošās pēdas nospiešana uz grīdas vai zemes ar visu virsmu, ātra staigāšana.
- Jūs varat pacelt kāju, saliekoties pie ceļa, un visu pēdas virsmu atbalstīt pret sienu, pakāpeniski nospiežot to.
- Bieži vien spazmas apstājas ne tikai berzēt, bet arī izstiepties. Viens no vingrinājumiem ir aprakstīts iepriekš. Vēl viens vingrinājums ir sēdēt uz grīdas, satvert pēdu ar pirkstiem un pavelciet to pret sevi, cik vien iespējams iztaisnojot ekstremitāti.
- Lēkšana ir noderīga. Jūs varat izmantot pakāpienu aerobikas vingrinājumus vai izmantot parastos soļus. Pat uz līdzenas virsmas būs izdevīga lekt ar piezemēšanos uz abām kājām.
- Ja regulāri skrienot, jūs turat kāju un kāju uz leju, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Jūs nevarat pašārstēties. Ja slimība ir vainojama pie tā, ka tā samazina apakšējās ekstremitātes, stāvoklis var attīstīties akūtā un pēc tam hroniskā formā.
Preventīvie pasākumi
Galvenie ieteikumi, lai novērstu cēloņus, kas izraisa krampjus kājā:
- Iesācējiem sportistiem un fiziski neapmācītiem cilvēkiem tiek pakāpeniski palielināta slodze un treniņu laiks.
- Veicot dažāda veida stiepšanos, piemēram, dinamisku un statisku.
- Sporta masāža.
- Dzeramais bieži. Maratona vai garā skrējiena laikā ik pēc pusotras stundas jālieto no glāzes līdz divām. Ir labi dzērienā izspiest nedaudz citrona vai pievienot šķipsniņu sāls. Šīs vielas intensīvas kustības laikā papildinās zaudētos minerālvielas organismā.
- Pirms skriešanas iesildīšanās veidā ir nepieciešama sagatavošanās.
- Jūs nevarat apstāties pēkšņi, it īpaši pēc ātras skriešanas. Jums vajadzētu skriet mazliet lēnāk līdz punktam, lai nesavestu kāju kopā.
- Stiepšanās pārtraukuma dienās no treniņiem vai sacīkstēm.
- Apmācībai nepieciešami īpaši sporta apavi. Tam vajadzētu būt ērtai un nekādā ziņā šaurai.
- Īpaši izstrādāta diēta, kas satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, mikro un makro elementu.
Samazina pēdu, skrienot retāk. Galu galā sportisti ir apmācīti cilvēki. Viņi tiek informēti par režīmu, iesildīšanos un apmācības vadīšanas veidu. Bet tiem, kas neskrien profesionāli, viņi jau pirmajā braucienā var savest kājas kopā. Tas rodas no nesagatavotības, pārmērīga darba vai slimības.
Jebkurā gadījumā visu ieteikumu ievērošana, preventīvu pasākumu veikšana un konsultēšanās ar ārstu palīdzēs turpināt skriešanu. Sabalansēts uzturs un pakāpeniska stresa palielināšanās mazinās sāpīgu krampju iespējamību.
