Vēdera tauki ir ļoti izplatīta problēma daudzām sievietēm. Lai noņemtu zemādas taukus, jums jāpavada daudz laika un pūļu. Skriešanas lietošana novērš tauku vēderu sievietēm un trenē visas citas muskuļu grupas.
Vai skriešana palīdz noņemt tauku vēderu sievietēm?
Skrienot, cilvēka sirds paātrina darbu, paātrinātā tempā destilējot asinis. Šī darbība paātrina skābekļa izplatīšanos visā ķermenī un aktivizē visu iekšējo orgānu darbu.
Skrienot, sieviete svīst un ar sviedriem izdalās visi sārņu uzkrājumi, skriešana arī veicina šādus procesus sievietes ķermenī:
- palielināts vielmaiņas ātrums;
- sadala tauku šūnas mazākās daļiņās;
- palielina ķermeņa izturību pirms cita veida fiziskām aktivitātēm.
Regulāra skriešana palīdz novērst tauku nogulsnes vēdera rajonā sievietēm, jo šāda veida fiziskās aktivitātes laikā tiek iesaistīti visi muskuļi. Turklāt skriešanas laikā sieviete sadedzina lielu daudzumu kaloriju, kā rezultātā organisms sāk izmantot savas rezerves, tauku šūnas pārveidojot enerģijā.
Kā palaist, lai noņemtu vēderu?
Izmantojot tādu sporta veidu kā skriešana, sievietēm var samazināties vēdera tauku daudzums. Tomēr šī procedūra pakāpeniski novērš taukus un prasa ilgstošu fizisko slodzi, tāpēc sievietes vēlmei un attieksmei pret gaidāmajām aktivitātēm ir liela nozīme.
Skriešanas tehnika
Lai novērstu tauku nogulsnes vēdera zonā, jāievēro šādi noteikumi:
- klasēm nepieciešama regularitāte, skriešana tiek veikta visos laika apstākļos;
- skriešanai jāvelta vismaz 40 minūtes katru dienu;
- skriešanai vajadzētu būt skriešanai pirmajās 10-15 minūtēs, pēc kuras nepieciešams pāriet uz intensīvu skriešanu. Nodarbības beigās atkal jāpārslēdzas uz brīvāku tempu;
- regulāri palieliniet attālumu vismaz par 100 metriem;
- vingrošana no rīta;
- pirms skriešanas jāsasilda un jāsagatavo muskuļi gaidāmajai slodzei.
Ir nepieciešams vadīt nodarbības svaigā gaisā, bet, ja šāda iespēja nav pieejama, varat izmantot skrejceliņu. Daudzas sievietes mājās skriešanu izmanto vienā vietā, šī nodarbība ir mazāk efektīva, taču tā palīdz arī samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Cik ilgs laiks paiet, lai noņemtu vēderu?
Lai sasniegtu redzamu rezultātu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi. Iesācējiem skriešanā ieteicams sākt ar 20 minūšu skrējienu.
Iesildieties pirms stundas. Pamazām slodze palielinās līdz 40-45 minūtēm. Pieredzējuši skrējēji iesaka, lai sasniegtu rezultātu, palielināt ne tikai skriešanas laiku, bet arī pieeju skaitu nodarbībām, palielinot tās līdz pat 2 reizēm dienā.
Kad parādīsies rezultāts?
Skriešanas rezultāts ir atkarīgs no sievietes ķermeņa struktūras individuālajām īpašībām. Liela nozīme ir arī tauku uzkrāšanās daudzumam vēderā. Pirmie pamanāmie rezultāti tiks sasniegti pēc 4-6 nedēļu ikdienas vingrinājumiem.
Šāda veida sporta priekšrocība ir tā, ka sievietes ķermenis vienmērīgi zaudē taukus, un rezultāts ir stabilāks un ilgstoši saglabājas.
Ja jums jāpaātrina tauku sadedzināšanas process, jums jāizmanto papildu vingrinājumi, piemēram, lecamaukla un šūpoles presē, lai uzturētu vēdera muskuļu tonusu.
Kaloriju patēriņš un tauku sadedzināšana skriešanas laikā
Kaloriju skaits ir atkarīgs no skriešanas intensitātes, jo lielāka slodze, jo ātrāk tiek sadedzinātas kalorijas un samazinās tauku šūnu skaits.
Izmantojot skriešanu, vidēji jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
| Vidējais sievietes svars | Skriešana (40 minūtes) | Intensīva skriešana (40 minūtes) | Uz vietas (40 minūtes) |
| 60 kg | 480 kalorijas | 840 kalorijas | 360 kalorijas |
| 70 kg | 560 kalorijas | 980 kalorijas | 400 kalorijas |
| 80 kg | 640 kalorijas | 1120 kalorijas | 460 kalorijas |
| 90 kg un vairāk | 720 kalorijas | 1260 kalorijas | 500 kalorijas |
Tā rezultātā sieviete tauku šūnas tērē pakāpeniski, tomēr, neskatoties uz to, pēc 2 stundu ilgas nodarbības ķermenis tiek noregulēts sadedzināt papildu enerģiju, kas arī pozitīvi ietekmē figūras stāvokli.
Vai skriešanas laikā jums ir nepieciešama diēta, lai zaudētu vēdera svaru?
Tā kā vēderā ir daudz tauku, sievietēm ir ļoti grūti uzlabot savu figūru ar vienu skriešanas vingrinājumu. Lai rezultāts būtu pamanāms, jāievēro uztura uzturs.
Diētas būtība būs tāda, ka sieviete patērē mazāk kaloriju, un fiziskas slodzes laikā ķermenis sāk ražot nepieciešamo enerģiju, sadedzinot taukus.
Lai novērstu taukaino vēderu, ieteicams atteikties no šādiem produktu veidiem:
- maize;
- cukurs;
- milti un makaroni;
- taukaina gaļa;
- eļļa;
- Ātrā ēdināšana;
- konditorejas izstrādājumi.
Diētai vajadzētu sastāvēt no šādiem pārtikas produktiem:
- šķiedra;
- fermentēti piena produkti ar zemu kaloriju saturu;
- vārīta gaļa (vistas gaļa, liellopa gaļa);
- vārīti dārzeņi;
- augļi;
- biezputra bez piena;
- rupja maize.
Ēšana pārtikā tiek veikta nelielās porcijās līdz 5 reizēm dienā. Pirms nodarbību sākuma nav ieteicams ēst ēdienu. Ēšana jāveic tikai 40 minūtes pēc treniņa beigām. Integrēta pieeja problēmai paātrinās tauku šūnu samazināšanos vēdera dobumā sievietēm.
Atsauksmes par svara zaudēšanu
Pēc dzemdībām radās problēma ar sānu un saggy vēderu. Es sāku regulāri skriet no rīta, pamazām palielinot slodzi no 25 minūtēm līdz 1 stundai. Pirmās 3 nedēļas nebija rezultāta, bet pamazām sāka samazināties vēders, un šāda vingrinājuma priekšrocība ir strauja celulīta izvadīšana un visa ķermeņa trenēšana.
Eleonora
Lemjot par vēdera likvidēšanu ar skriešanu, jums jāņem vērā fakts, ka šāda veida aktivitātes kopumā noved pie svara zuduma. Fiziskos vingrinājumus veicu vairāk nekā 3 mēnešus, šajā periodā tauku vēderis ir pazudis, bet kāju un sēžamvietas muskuļi ir nostiprinājušies un palielinājušies. Tāpēc, skrienot, jāņem vērā organisma individuālās īpašības.
Marina
Lai likvidētu taukaino vēderu, jums katru dienu jāiet skriešanai, jālieto kontrasta duša un, protams, diēta. Ja jūs ēdat visu pēc kārtas, no vingrinājumiem nebūs rezultātu, labi, izņemot labu rīta garastāvokli un maksu par visu dienu.
Roma
Es izmantoju skrejceliņu kā treniņu, vidēji stundā sadedzinu līdz 600 kalorijām. Tajā pašā laikā viņi var baudīt iecienītākās televīzijas sērijas un vingrot jebkuros laika apstākļos. Es domāju, ka skriešana ir lielisks treniņš tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Elena
Skriešana uzlabo veselību un formu. Regulāri vingrinājumi ļauj izvadīt taukus ne tikai vēderā, bet arī augšstilbos. Tomēr, lai sasniegtu redzamus rezultātus, jāievēro regularitāte.
Ksenija
Vēdera tauki sievietēm ir ļoti izplatīta problēma, kas var rasties pilnīgi jebkurā vecumā. Skriešanas izmantošana tauku šūnu likvidēšanai ļauj ne tikai sasniegt redzamus rezultātus, bet arī uzlabot ķermeni. Regulāri vingrinājumi aktivizē tauku šūnu noārdīšanos un izvada to no ķermeņa, nekaitējot veselībai.
