Programmas svarīgākais punkts, ja runa nav par cirku, bet par vieglatlētiku, ir vīriešu 100 metru skrējiens. Daiļā dzimuma pārstāvis, pilnvērtīgs visu vieglatlētikas disciplīnu dalībnieks, priecē līdzjutējus ar skaistumu un žēlastību, fantastiskiem rezultātiem nesenā pagātnē, tīri tēviņu sugām, bet ... nepretendē uz ātrāko cilvēku uz planētas.
Usaina Bolta vārds ir plaši pazīstams, un Florence Grifita (pasaules rekordiste 100 m garumā), maigi izsakoties, nav tik populāra, kaut arī viņas sasniegums ilgst gandrīz 30 gadus.
Kas ir sprints
Mazāk nekā 10 sekundes. (tā pasaules klases sportisti noskrien 100 m) sniegums skatītājiem un cīņa par sportistiem ilgst. Lai kļūtu par dalībnieku, ir jāpērk biļete, bet citiem jāpavada gadu desmitiem garas apmācības.
100m ir klasisks sprints. Nemazinot citu sprinta distanču nopelnus, kas ietver 60 m (tikai ziemas sezonā), 200 m, 400 m, kā arī 110 m barjerskrējienus, "aušana" ir neapstrīdams līderis kategorijā "prestižs".
Sprinta stafetes - 4х100 un 4х400m - ir interesantas un vienmēr emocionāli noturētas.
100 metru skriešanas tehnikas posmi un īpatnības
Īstermiņa darbs sprintā nosaka sportistu tehniskās un taktiskās sagatavošanas īpatnības. Metodes un vingrinājumu izvēle dažādos apmācības procesa posmos lielā mērā atšķiras no uzturēšanās apmācības.
100m skrējiens tiek tradicionāli sadalīts galvenajās fāzēs - starts, starta paātrinājums, distances skriešana, finiša spurts.
Katram no šiem posmiem nepieciešama atsevišķa specializēta tehniskā apmācība.
Holistiska aina veidojas tikai pēc visu kompleksa elementu apgūšanas.
Ir svarīgi likt pamatus pareizai tehnikai jaunam sportistam, un meistariem, pat ar ļoti augstu kvalifikāciju, pastāvīgi jāpievērš uzmanība tā uzlabošanai.
Sākt
Sprinta disciplīnās dalībnieki startē no "zemā starta" pozīcijas, izmantojot īpašus starta blokus. Sportists izvēlas attālumu no starta līnijas un starp blokiem. Skriešanas kāja ir priekšā. Otra kāja balstās uz ceļa.
Iztaisnotās rokas novieto starta līnijas priekšā, nedaudz platākas par pleciem, skatiens ir vērsts vienu metru uz priekšu. Tiesnesis-starteris dod divas komandas: 1. "sākt", pēc kura ir nepieciešams ieņemt pozīciju blokos un atbalstīties uz rokām. 2. "uzmanība" - iegurnis ir pacelts, ķermenis virzās uz priekšu, gaidot "šāvienu". Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk reaģēt uz šāvienu un izstumt to no spilventiņiem.
Šajā gatavības fāzē apakšējo ekstremitāšu muskuļiem nevajadzētu ieslīgt, kas ļaus viņiem īstajā laikā sarauties un iegūt "katapultas" efektu. Mūsdienu spilventiņi ir aprīkoti ar elektroniskām skavām un ļauj noteikt nepatiesu sākumu, kuru cilvēka acs nevar kontrolēt. Viltus starts sprintos ir regulāra parādība (sekundes daļas ir ļoti dārgas), un tas agrāk ir izraisījis strīdus un apelācijas. pareizības noteikšana bija atkarīga no tiesneša subjektīvās uztveres startā.
Kad lēmums nonāca elektronikas kompetencē, jautājums tika svītrots no darba kārtības. 2011. gadā pasaules čempionāta finālbraucienā W. Bolts tika diskvalificēts par viltus startu - viņa varenību automatizācija neuztvēra. Augsts "vienkāršas reakcijas ātruma" indikators (šajā gadījumā skaņas signālam) dod taustāmu priekšrocību startā.
Viens no visefektīvākajiem palīglīdzekļiem starta un pacelšanās skrējiena vingrināšanai ir maršruta skrējiens ar variācijām garumā un pagriezienu skaitā. Lekt vingrinājumi (no stāvēšanas līdz garumam un augstumam, ar svaru un pretestību), skriešana pa kāpnēm, kalnā un daudzi citi, kuru mērķis ir attīstīt ātruma un spēka īpašības ("sprādzienbīstamu" spēku).
Sāk palaist
Šajā skriešanas fāzē sportistam ātri jāsasniedz maksimumam tuvs ātrums.
Ir svarīgi saglabāt pareizu ķermeņa slīpumu, jo optimālam gūžas pagarinājumam pirmajos soļos vajadzētu izveidot spēka vektoru, kas būtu vērsts vairāk horizontāli nekā uz augšu. Pamazām ķermenis “paceļas” un skriešanas tehnika atgādina “distanci”. Stingras pārejas robežas nav.
Eksperti uzskata, ka, pārvarot 30-40m, skrējējam vajadzētu sasniegt maksimālo starta paātrinājumu. Mainīgais temps un soļa garums, pakāpeniski pieaugošā lidojuma fāze, plašs roku kustību diapazons ir raksturīgas pacelšanās skrējienam. Galveno slodzi nes augšstilba un apakšstilba pagarinātāji.
Distances skriešana
Pētījumi rāda, ka neatkarīgi no sprintera meistarības līmeņa maksimālais ātrums tiek sasniegts 6. sekundē, un pēc 8. tas samazinās.
Pēda tiek novietota uz sliežu ceļa no pirksta; nolaišanās nenotiek visā pēdas plantārajā daļā. Lai sasniegtu ritmu un ātruma vienmērīgumu, ir vēlams, lai soļi no dažādām kājām būtu vienādi. Rokas ir saliektas elkoņos taisnā leņķī, tās darbojas brīvi, ātri un sinhroni ar kājām. Muskuļi darbojas impulsa režīmā (kontrakcija-relaksācija), lai sasniegtu maksimālo brīvo šūpošanu solī.
Ķermenis ir vertikāls, ķermenis ir nedaudz noliekts, plecu jostas rotācija ir minimāla. Ir svarīgi kontrolēt leņķa uzturēšanu starp pagrieziena punktu un stumšanas kājas apakšstilbu šarnīra fāzē - klases sprinteriem leņķis ir tuvu 90 grādiem
Lidojuma fāzē gūžas samazināšanai ir īpaša loma. Gūžas, apakšstilba un pēdas kustību analīze attiecībā pret gūžas, ceļa un potītes locītavām un to atrašanās vietu uz balsta un stumbra ļauj novērtēt skriešanas pakāpiena biomehāniku un uzlabot tehniku. Foto un video filmēšana tiek plaši izmantota, lai detalizēti izpētītu atsevišķu elementu struktūru.
Pabeigt
Iepriekšējo posmu vainags. Kauns zaudēt sacensības, kad finiša līnija ir dažu metru attālumā un visi sāncenši ir aiz muguras. Finiša spurts un kā šķērsot finiša līniju - šīm prasmēm jābūt arī tehniskajā arsenālā.
Nepieciešams saglabāt pietiekami daudz spēka, lai veiktu pēdējo spurtu - uzkrātais nogurums rada papildu grūtības un "salauž" tehniku.
Ieteicams biežāk pakāpties intensīvāku roku kustību dēļ. Mūsdienu tehnoloģijas nodrošina ievērojamu pacelšanās leņķa samazināšanu no atbalsta un tajā pašā laikā ķermeņa pakāpiena palielināšanos uz priekšu pēdējā solī. Finišs ar "lēcienu" vai "būra" pāreju, nemainot kustības pamatus, nav izturējis laika pārbaudi.
Plusi izmanto apdares gabalus, piemēram, nospiežot plecu vai krūtis uz priekšu ar rokām aizmugurē.
Bieži vien, lai noteiktu sacensību uzvarētāju, tiesnešu komisija izmanto foto finiša palīdzību.
Veiktspējas padomi 100 m skriešanai
Treniņi
Apgūt sprinta tehniku, tāpat kā jebkurā sporta veidā, nav iespējams bez fundamentāla vispārēja un īpaša fiziskā sagatavotības.
Vispārējā fiziskā sagatavotība liek pamatus ķermeņa aktivitātei ārkārtējā stresa apstākļos (100 m sprints ir tikai šāds gadījums), un īpašs ir vērsts uz konkrētu muskuļu grupu un tādu sprintera īpašību attīstību kā spēks, koordinācija, ātrums, ātruma izturība, lēciena spējas. Kopā ar viņiem taktiskā un psiholoģiskā apmācība pavada sportistu visā viņa karjerā.
Intervāla treniņa metodei ir vislielākā ietekme, kad intensīvu slodžu periodu aizstāj ar atveseļošanās periodu.
Augsti kvalificēta sportista, uzveicot pretiniekus, vizuāli acīmredzamā skriešanas vieglums norāda uz augstu tehniku, kas slēpj patiesi titānisku slodzi - sirdsdarbības ātrums var pārsniegt 200 BPM, asinsspiediens ievērojami paaugstinās.
Iesildīties
Iesācēja un pieredzējušā sprintera iesildīšanās mode krasi atšķiras. Ja pirmajam pietiek ar standarta sportista iesildīšanos, tad kapteinis vingrinājumu komplektā iekļauj noteiktu komplektu.
Parasti iesildīšanās sākas ar dažādiem skriešanas vingrinājumiem, kas izslēdz ilgstošu skrējienu (īsas vieglas 40–50 m skriešanas, skriešana ar augstu gūžas pacelšanu, apakšstilba muguras slaucīšana, skriešanas mincēšana ar pāreju uz paātrinājumu utt.), Stiepšanās vingrinājumi dažādām muskuļu grupām. , šūpošanos, rotācijas kustības, tieksmes.
Tālāk pāreja uz lecošo daļu (no vietas, trīskāršs, lec uz vienas kājas) un atkal atgriešanās pie skriešanas (mainot skriešanas uzdevumu pirmās daļas uzdevumus). Treniņa iesildošā daļa beidzas ar īsiem skrējieniem ar vienmērīgu paātrinājumu, bet ne ar pilnu spēku.
Aprīkojums
Šeit viss ir skaidrs - jums jāizvēlas pareizie apavi.
"Kniedes" sprintam tiek veiktas, ņemot vērā šī konkrētā vieglatlētikas veida tehnikas smalkumus un īpatnības.
Viegla, zole ir plāna, elastīga, ar labām trieciena absorbcijas īpašībām. Lai uzlabotu atgrūšanas efektu, tapas ir piestiprinātas pie deguna, gandrīz zem pirkstiem.
Izmēģinot kurpes, jums jāpievērš uzmanība stingrai pēdas fiksācijai.
Studs tiek izvēlēts atkarībā no virsmas, uz kuras jūs trenēsieties vai piedalīsities sacensībās.
Rezultāti 100m skrējienā tiek mērīti sekundes desmitdaļās un simtdaļās. Prasības progresam šeit ir koncentrētas līdz robežai, tāpēc pat nelielas kļūdas skriešanas tehnikā būs nepieejama greznība.
