Nepatīkama un sāpīga muskuļu sasprindzinājuma sajūta ir pazīstama visiem. Krampji rodas dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tie notiek aktīvā sporta laikā, un tiem ir vieglas un smagas formas.
Kuri muskuļi ir visvairāk pakļauti krampjiem?
- Teļa muskuļi. Atrodas apakšstilba aizmugurē;
- Semitendinosus, biceps un semimembranosus muskuļi. Augšstilba aizmugure;
- Četrgalvu. Augšstilba priekšpuse;
- Roku muskuļi;
- Pēdas;
- Muskuļi gar krūtīm.
Riska grupas
Galvenā grupa, protams, ir sportisti, vai drīzāk jebkura persona fiziskās aktivitātes laikā. Spazmas rodas ilgstošas apmācības laikā un 4-6 stundas pēc tās.
Gados vecākiem cilvēkiem ir arī liels krampju risks. To veicina dabiskā muskuļu masas samazināšanās, kas notiek pēc 40 gadiem un attīstās ar samazinātu aktivitāti.
Augsts risks maziem bērniem. Muskuļu kontrole viņiem joprojām ir sarežģīta, un spazmas var sākties jebkurā laikā. 30% grūtnieču pastāvīgi cieš no muskuļu krampjiem. Tas var būt saistīts ar spēcīgu ķermeņa slodzi un strauju svara pieaugumu.
Muskuļu saplacināšanas iemesli
- Daudziem cilvēkiem ir samazinājums, kā rezultātā; pārspriegums, karstā laikā palielinās. Ar sviedriem daudzi mikroelementi tiek atbrīvoti no ķermeņa;
- Cēlonis var būt arī dažas hroniskas slimības;
- Dažreiz hipotermija;
- Zāļu lietošana;
- Liekais svars;
- Smēķēšana, alkohola vai sāls lietošana;
- Muskuļu stiepšana vai pārslodze;
- Dažos gadījumos nervu slimība kļūst.
Muskuļu nogurums un neiromuskulārā kontrole
Pastāv viens izplatīts nepareizs uzskats, ka muskuļu sāpīgums pēc slodzes nozīmē muskuļu augšanu. Tas ir pilnīgi nepareizi. Caur sāpēm ķermenis steidz paziņot par mikrobojājumiem vai pārslodzi.
Tāpēc muskuļiem nepieciešama adaptācija, tā sauktais neiromuskulārais savienojums (atmiņa). Ja iepriekš cilvēks aktīvi nodarbojās ar sportu, tad viņam vajadzīgs daudz mazāk laika, lai atjaunotu formu. Sagatavotie muskuļi palielina apjomu ātrāk, kļūst stiprāki un izturīgāki.
Citiem vārdiem sakot, neiromuskulārā kontrole ir nepieciešama, lai, ja kāda iemesla dēļ ir jāpārtrauc fiziskās aktivitātes (ievainojumi, grūtniecība utt.), Muskuļu atjaunošanās notiek 3-4 reizes ātrāk nekā pirmajā reizē.
Dehidratācija vai elektrolītu deficīts
Treniņa laikā ar sviedriem ķermenis intensīvi zaudē ūdeni un sāli. Jo īpaši svarīgi joni: magnijs, kālijs, kalcijs, nātrijs. Tas viss var izraisīt vispārēju dehidratāciju un muskuļu spazmu.
Traucēta ūdens bilance izraisa traucējumus elektrolītu metabolismā. Tas notiek ne tikai sportojot, bet arī ar mazu šķidruma patēriņu. Ūdens-sāls metabolisma maiņa noved pie nepareizas darbības visa organisma, ieskaitot muskuļus, darbā.
Citi iemesli
Lielākoties krampji ir viegli, bet tie var norādīt uz nopietnāku slimību. Ļoti spēcīgu un biežu spazmu gadījumā ir nepieciešams apmeklēt ārstu.
Iemesls var būt:
- Osteohondroze vai citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
- Asinsrites traucējumi;
- Nervu problēmas;
- Slikta vielmaiņa organismā;
- Vairogdziedzera slimības;
- Fliburizma;
- Vitamīnu trūkums;
- Vai sekas, lietojot noteiktus medikamentus.
Simptomi
Nevar nepamanīt muskuļu konvulsīvo kontrakciju. Vienīgā atšķirība smaguma diapazonā ir no nelielas tirpšanas līdz smagām sāpīgām sāpēm.
Spazmas laikā muskuļi ir ļoti saspringti, grūti vai patoloģiski. Var būt redzamas nelielas raustīšanās zem ādas. Krampji ilgst no dažām sekundēm līdz 10–15 minūtēm.
Dažreiz ilgāk. Tās var atkārtoties pēc neilga laika; ja krampji ir smagi, sāpīgas sajūtas var saglabāties pat vairākas dienas pēc krampja.
Kā cīnīties?
Pirmā palīdzība un ārstēšana
Parasti simptomi izzūd paši un tiem nav nepieciešama īpaša ārstēšana. Bet, lai apturētu konvulsīvo kontrakciju, jums jādara šādi:
- Pārtrauciet veikt kustību, kas izraisa spazmu;
- Lēnām izstiepiet un iemasējiet samazināto ķermeņa daļu;
- Mēģiniet dažas minūtes atpūsties un atpūsties;
- Ja sāpes turpinās, jūs varat uzlikt ledu vai uzlikt pārsēju no elastīgas saites;
- Ja iespējams, kādu laiku nenoslogojiet muskuļus.
Ja šīs darbības nedod vēlamo rezultātu, jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu un jāsāk ārstēt sāpīgo kontrakciju cēloni.
Pārbaudot ārstu, pareizai diagnozei liela nozīme būs detalizētam sāpju aprakstam. Ir svarīgi pēc iespējas pilnīgāk atbildēt uz visiem jautājumiem.
Profilakse
Visefektīvākais vingrinājums ir visa ķermeņa izstiepšana. Labi veikta iesildīšanās var samazināt krampju iespējamību līdz pat 80%. Turklāt jums ir jāizstiepj muskuļi gan pirms, gan pēc treniņa.
Relaksējoša masāža ir arī laba profilakse. Eļļu labāk izmantot, berzējot. Viņi ne tikai padara procesu patīkamāku, bet arī bagātina muskuļus ar mikroelementiem. Pēc procedūras skartajai ķermeņa daļai jāpieliek kaut kas silts.
Un pēdu un roku beršana ir vērsta uz to punktu masāžu, kas savieno visu cilvēka ķermeni. Noderīgas ir arī siltas vannas. Ūdenim ir lielisks masāžas efekts, un pievienotie sāļi vai zaļumi veicina aromterapiju un nomierina nervus.
Diēta
Silts piens (bagāts ar kalciju) pirms gulētiešanas ir labs vēdera krampju gadījumā. Ir nepieciešams palielināt tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas bagāti ar magniju un kalciju.
Tas stiprinās saistaudus.Palīdz zāļu tēju lietošana. Dažreiz biežas kontrakcijas cēlonis ir nervu spriedze, un zāļu novārījumi to noņem.
Un, protams, jums jāizslēdz pusfabrikāti, sāļas uzkodas, ceptas, saldas un ļoti treknas. Tas viss dod organismam minimālu vitamīnu daudzumu un ievērojami palēnina vielmaiņu.
