Lielākā daļa cilvēku sāk skriet, lai samazinātu savu svaru. Šī patiešām ir ļoti laba svara zaudēšanas iespēja. Papildus tam, ka jūs zaudēsiet svaru, jūs arī ļoti labi veicināsiet savu veselību.
Kas nosaka kaloriju izmaksas
Tas, cik ātri jūs zaudēsiet svaru, ir atkarīgs no tā, kā jūs skriet. Ir ļoti svarīgi saglabāt tādu pašu vienmērīgu tempu, kā skrienat, jo tas ir ļoti svarīgi. Izmantojot šo režīmu, kalorijas pazudīs garantēti. Jāatzīmē, ka temps nedrīkst būt pārāk zems, tādā gadījumā efekts nebūs pārāk labs.
Arī kaloriju patēriņš skriešanas laikā būs atkarīgs no reljefa, uz kura jūs veiksit savus skrējienus. Līdzenā reljefā jūsu liekais svars nepamostas tik intensīvi kā skrienot pa kalniem. Katrs kāpiens, šķērslis apgrūtina vingrinājumu, tādējādi palielinot slodzi. Jo lielāka slodze, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru.
Ir arī ļoti svarīgi ēst pirms un pēc treniņa. Nekādā gadījumā pirms treniņa nevajadzētu ēst kaut ko kaitīgu, čipsus, krekerus, limonādes sēklas, taukus un ceptus ēdienus. Šādu produktu lietošana novedīs pie tā, ka viss treniņš nopietni ievainos jūsu pusi, tādējādi jūs nevarēsiet uzturēt pietiekami ātru tempu, kas nozīmē, ka nevēlamās kalorijas izzudīs ļoti lēni.
Pēc skriešanas nevajadzētu lietot arī kaitīgu pārtiku, jo visi spēki, ko veltījāt skriešanai, tika izniekoti. Ja vēlaties ēst pirms treniņa, varat droši izdzert, piemēram, nelielu glāzi kefīra vai jogurtu.
Šos produktus organisms lieliski un ātri absorbē, kas nozīmē, ka skriešanas laikā nejutīsit neērtības. Un pēc jūsu krusta, lai atgūtu spēkus, griķu biezputra ir ideāla. Viņa dos jums daudz noderīgas enerģijas.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas vienā skriešanas stundā
Vīriešiem
Svara zaudēšana, protams, būs ļoti atkarīga no vīrieša skriešanas tempa, arī trasē, un laika apstākļiem. Ir vērts teikt, ka vīrieši zaudē svaru nedaudz ātrāk ar vienādām slodzēm. Ja vīrietis, kas sver 80 kilogramus, skrien nesteidzīgus un lēnākus krustojumus, vienlaikus veicot garas apstāšanās, viņš stundas laikā varēs atbrīvoties no 320 kalorijām.
Ja tas pats vīrietis intensīvāk skrien, piemēram, ar ātrumu 10 km / h, neapstājoties. Stundu šādu vingrinājumu laikā ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no 850 kalorijām, kas ir diezgan pienācīgi. Diemžēl ne katrs iesācējs var izturēt tik intensīvu treniņu, tāpēc jums jāsāk ar mazu.
Sieviešu vidū
Sievietes zaudēs svaru nedaudz lēnāk. Ja sieviete, kas sver 60 kilogramus, stundu šķērsos mērenā tempā, ar nelielām pieturām, tad viņa var droši atvadīties no 250 kalorijām. Ja viena un tā pati sieviete skrien ātrāk un bez apstājas, tad stundas laikā var zaudēt 600 kalorijas.
Kā zaudēt pēc iespējas vairāk kaloriju?
Skriešanas laiks
Ļoti svarīga loma ir laikam. Protams, sākumā visi sāk ar 10-15 minūšu skrējienu, kas nav tik daudz, bet iesācējiem tas jau ir varoņdarbs. Lai svara zaudēšanas process noritētu visintensīvāk, ir vērts katru nedēļu pievienot 10 minūtes.
Nav vērts dramatiski pievienot, jo ilgstoši un ieilguši treniņi prasīs no jums pārāk daudz spēka, jūs būsiet letarģisks, noguris un vēlme zaudēt svaru ātri izzudīs. Ir arī vērts atcerēties, ka skriešana ilgāk par 1,5 stundām var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību. Lai pārietu uz šādām slodzēm, jums vismaz gadu jāiesaistās intensīvā sportā. Pārāk liels stress izraisīs sirds problēmas, kā arī locītavu problēmas.
Attāluma garums
Attālums iesācējiem var sākties no 1 kilometra. Jā, nepietiek, bet kaut kur jāsāk. Ir vērts pakāpeniski pievienot attālumu. Nekādā gadījumā nevajadzētu pievienot vairāk par 1 kilometru. Sasniedzot 5 kilometrus, ir vērts apstāties pie šīs atzīmes un strādāt tempā.
Centieties noskriet šo distanci pēc iespējas ātrāk, kamēr jums vajadzētu izklaidēties, treniņi jums nevajadzētu būt izaicinājums. Tikai pēc tam, kad esat iemācījies skriet 5 kilometru distanci, jūs varat doties tālāk. Pamazām mēģiniet nokļūt līdz 10 kilometru atzīmei. Šī ir nopietnāka distance.
Lai to palaistu, daudzi prasa no sešiem mēnešiem līdz gadam. Nevajadzētu klausīties tajos, kuri 2 mēnešu laikā spēja sagatavoties pusmaratonam. Šādiem cilvēkiem sākotnējais mērķis nebija zaudēt svaru, bet gan sasniegt mērķi. Gatavojoties tik lielai distancei, traumu iespēja ir pietiekami liela, lai nebūtu jāsteidzas. Ja jūs regulāri sportojat, vienmēr uzlabojot savas prasmes, jūs noteikti varēsiet noskriet maratona distances.
Skriešanas tips
Veidi ir diezgan atšķirīgi. Viens no veidiem ir skriešana nelielā attālumā. Šis veids nav ļoti piemērots svara zaudēšanai, jo ir daudz darba, lai palielinātu ātrumu, nevis to, kā atbrīvoties no liekā svara. Šo tipu bieži sauc arī par sprintu.
Populārāka garo distanču skriešanas forma. Tas ir lieliski piemērots kaloriju sadedzināšanai. Šāda veida skriešanā visizplatītākā tehnika ir skriešana no pēdas priekšpuses. Šī tehnika ļauj sportistam veikt distanci daudz ātrāk.
Vingrojiet skriešanas laikā
Ļoti bieži ar gariem skrējieniem sportisti sāk justies nejūtīgi augšējā daļā. Tas ir saistīts ar faktu, ka rokas ilgu laiku atrodas vienā pozīcijā.
Lai atbrīvotos no šīs nepatīkamās sajūtas, ir vērts tieši nodarbības laikā nolaist rokas un pilnībā atslābināt rokas, lai tajā pašā laikā tās karātos kā pātagas. Tas izskatās diezgan smieklīgi un dīvaini, bet tas palīdz atbrīvoties no nepatīkama noguruma rokās. Daudzi slaveni sportisti to bieži dara.
Arī kaklā var piedzīvot līdzīgas sajūtas. Tās visas notiek viena un tā paša dēļ. Lai atbrīvotos no tiem, vislabāk ir apstāties un veikt vairākas apļveida kustības ar galvu. Jums noteikti vajadzētu darīt visu pēc iespējas lēnāk.
Straujas kustības var izraisīt nopietnus ievainojumus. Veicot šo vingrinājumu, ir vērts, līdz nepatīkamās sajūtas sāk pazust. Ja izpildes laikā rodas reibonis, mainiet rotācijas virzienu.
Ātri skriešanas padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru
Lai svara zudums notiktu intensīvāk, jūs varat ķerties pie ķermeņa ietīšanas ar pārtikas plēvi. Ir vērts ietīt tikai problemātiskās vietas, kurās ir liekā masa.
Iesaiņojot, jums būs ļoti karsts, jūs noteikti daudz sviedīsit, kas izraisīs lielu kaloriju zudumu. Vasarā var valkāt arī diezgan siltas lietas, piemēram, džemperus, sporta kreklus utt. Vingrošana siltā apģērbā palīdzēs arī sadedzināt kalorijas.
Turklāt, lai palielinātu slodzi, varat izmantot svēršanu. Kā kravu varat paņemt nelielu mugursomu, kurā jāieliek kaut kas smags. Ideālā gadījumā jūs varat izmantot stieņa pankūkas, bet, ja jums to nav, varat izmantot vienkāršas smilšu pudeles.
Galvenais sporta nodarbībās ir likumsakarība. Iesaistieties sistēmā, un tad jums izdosies.
