Parunāsim par tik aktuālu problēmu kā ceļa sāpes pēc skriešanas. Šī sindroma galvenā klīniskā izpausme ir ļoti raksturīgs sāpju punkts ceļa locītavas ārpusē. Turklāt sāpes nepāriet uzreiz. Sindroma sākumā pēc 5–7 kilometru skrējiena var sajust nelielas sāpes, kas pāriet pietiekami ātri. Bet tad attālums samazinās, un sāpes izpaužas arvien agrāk.
Dažreiz ir pat gadījumi, kad normālas pastaigas laikā cilvēks sāk just diskomfortu ceļgalā. Sindroma būtība ir iliotibiālā trakta daļas iekaisums. Sakarā ar tā mehānisko berzi pret augšstilba kaula sānu muskuļiem.
Iliotibiālais trakts sākas pie apakšstilba cekula un beidzas ar stilba kaulu. Tieši šajā vietā, saliekot ceļa locītavu, rodas stilba kaula trakta mehāniskā berze pret augšstilba sānu muskuļiem, kas izraisa sāpes.
Kādi ir palielinātas berzes cēloņi:
- Kājas garumā var būt atšķirība.
- Tas var būt arī visas sānu muskuļu ķēdes pārspriegums.
- Stilba kaula iekšējā rotācija.
Stilba kaula iekšējo rotāciju var izraisīt divi galvenie iemesli:
- sēžas muskuļa vājums;
- pēdas hiperpronācija (ļoti bieži pavada plakanas pēdas).
Kā noteikt skrējēja ceļa sindromu? Ir daži vienkārši testi, kurus var veikt, lai noteiktu, kas jums traucē "skrējēja ceļus".
- Lai veiktu pirmo pārbaudi, salieciet ceļa locītavu par 90 grādiem un nospiediet vietu, kur iliotibiālais trakts iet pāri augšstilba sānu muskuļiem. Un tad lēnām iztaisnojiet ceļa locītavu. Ja, izstiepjot apmēram 30 grādus, jūs jūtat sāpes, tas norāda, ka jums ir "skrējēja ceļi".
- Otrais tests ir būtisks, ja sāpes ir pastāvīgas. Lai to veiktu, ir nepieciešams nospiest iliotibiālo traktu un nedaudz pārvietot to uz leju. Tālāk atlieciet ceļa locītavu. Ja tas nes atvieglojumu, tad tas arī apstiprina diagnozi.
Ceļu sāpju cēlonis pēc skriešanas
Ceļi var sāpēt dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, jebkura iekaisuma procesa vai traumas attīstība. Tāpēc, ja rodas sāpju simptoms, pēc iespējas ātrāk jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Meniska traumatisks ievainojums
Menisks ir skrimšļi. Tas atrodas pie ceļa. Ja jūs nepareizi vingrojat, menisks plīst.
Locītavu saišu sastiepums vai plīsums
- Saites plīsums. Attīstās ar spēcīgiem sitieniem.
- Sastiepums. Slimība notiek ar intensīvu fizisko slodzi. Galvenie simptomi ir pietūkums un ierobežota mobilitāte.
Patellas mežģījums
Šāda ievainojuma gadījumā tiek diagnosticēts stāvokļa pārvietojums uz padziļinājuma. Tā rezultātā kauli atrodas nepareizā stāvoklī. Kausa mežģījums ir diezgan nopietns ievainojums.
Artrīts, artroze, reimatisms
Slimības, kas saistītas ar deformāciju:
- Artrīts. Ar šo slimību tiek diagnosticēti dažādi apsārtumi, audzēji. Šis iekaisums bieži ietekmē abas kājas. Ja artrīts netiek ārstēts, sāpju sindroma intensitāte palielinās.
- Artroze. Slimību raksturo hronisks iekaisuma process. Tipiski simptomi ir nejutīgums, stīvums un kraukšķēšana.
- Reimatisms. Tā ir sistēmiska slimība, kuru ir grūti diagnosticēt. To raksturo plašs komplikāciju klāsts.
Asinsvadu sistēmas traucējumi
- Sarkanā vilkēde.
- Reimatoīdais artrīts.
- Periartrīts.
- Ceļa pendinīts. Pastāvīgas stiepšanās rezultātā cīpslā veidojas mikro asaras. Cīpsla kļūst iekaisusi.
- Sinoviitis. Tā ir iekaisuma slimība. Ceļa iekaisums rodas šķidruma uzkrāšanās rezultātā. Ja sinovīts netiek ārstēts, rodas locītavas deformējošā artroze.
- Bursīts. Locītavas maisa iekaisums.
Slikti piemēroti apavi
Nepareizi uzlikti apavi var izraisīt arī sāpes. Kas jāņem vērā, izvēloties apavus?
- nevajadzētu būt ļoti saspringtam;
- nevajadzētu būt ļoti vaļīgam;
- vajadzētu nedaudz salabot kāju.
Darbojas pārkāpumi, kas var izraisīt ceļa sāpes
Šodien ir modē ievērot veselīgu dzīvesveidu. Tāpēc daudzi cilvēki sper pirmos soļus sportā. Vispieejamākais un noderīgākais sporta veids ir skriešana. Tāpēc daudzi iesācēji sāk skriet.
Bet bieži cilvēki sāk skriet, nezinot pamatnoteikumus un skriešanas paņēmienus. Rezultātā rodas dažādas traumas. Apskatīsim izplatītākās iesācēju kļūdas.
Skrējiens
Distanču skrējiens vienmēr ir bijis ļoti populārs. Tas ir diezgan traumatisks sporta veids. Bet viss ir atkarīgs no ceļojuma maršruta. Šī ir galvenā nianse, kas jāņem vērā.
- Iesācējiem nav atļauts pārvietoties pa sarežģītu trasi.
- Obligāti ir jāmaina intervāla skriešana un staigāšana (lai samazinātu sirds un asinsvadu sistēmas slodzi).
Ieteikumi traumu riska mazināšanai:
- vērot savas jūtas;
- skaties zem kājām;
- sarežģītās vietas jāpārvar lēnām (ejot);
- vieglās sadaļas ir jānoskrien;
- pirms skriešanas ir jāiezīmē maršruts.
Nepareiza tehnika
Pareiza skriešanas tehnika jāiemāca trenerim. Protams, jūs varat lasīt specializētu literatūru un skatīties profila filmas, taču tas ne vienmēr palīdz pareizi ievietot aprīkojumu.
Nepareiza tehnika:
- "Atsitiens pret atsegtu kāju";
- saraustīta kustība.
Lai neuzkluptu pakļautajā kājā, ir savlaicīgi jāatliec apakšstilbs. Ja tas nav izdarīts, tad ķermeņa masa "nokritīs" uz taisnas kājas.
Eksperti iesaka vienmērīgi izlaist apakšstilbu. Šajā gadījumā būs iespējams samazināt traumu biežumu.
Iesildīšanās trūkums
Iesildīšanās ir jebkura treniņa sastāvdaļa. Tāpēc to nevajadzētu novērtēt par zemu. Sistemātiska iesildīšanās ignorēšana negatīvi ietekmē ķermeni. Arī iesildīšanās trūkums var būt daudzu traumu cēlonis. Tāpēc pirms fiziskās aktivitātes muskuļi ir jāuzsilda.
Ko darīt sāpju gadījumā?
Parasti skrējēja ceļa ārstēšanai ieteicamas vietējas pretiekaisuma zāles:
- želejas;
- ziedes;
- pretiekaisuma hormonu injekcijas;
- ilgstoša atteikšanās kandidēt.
Bet tas tikai uz laiku atrisina problēmu. Jo, kad cilvēks atsāk trenēties, sāpes atgriežas.
Eksperti iesaka visaptverošu pieeju šim jautājumam. Lai to izdarītu, ir nepieciešams diagnosticēt patieso sindroma cēloni.
Kompleksā terapija ietver:
- sēžamvietas muskuļu nostiprināšana;
- masāža;
- iliotibiālā trakta izstiepšana;
- pēdas stāvokļa vai kājas garuma korekcija, ja nepieciešams.
Kombinācijā ar vietējām procedūrām:
- fizioterapija;
- kineziterapija.
Ja sāpju mazināšana ir nepieciešama pirms ārsta kabineta, jūs varat pašmasēt iliotibiālo traktu uz leju un veikt īpašus vingrinājumus, lai stilba kaulu pagrieztu uz āru.
Sāciet ar kājas paralēli. Pēc tam paņemiet sāpošo kāju 15 minūtes no pirmās un atdodiet gurnu, izmantojot rokas. Tad jums jādara pietupieni (5-7 reizes par). Sekla, bet gurnu turoša.
Šo vingrinājumu var veikt 3-5 reizes dienā, it īpaši, ja jūs aktīvi vingrojat.
Pret akūtām sāpēm
Šajā gadījumā sāpes ir izteiktas. Kas palīdzēs?
- apmācības atcelšana;
- veiciet īpašus attīstības vingrinājumus
- savienojuma sasilšanai izmantojiet elektrisko sildīšanas paliktni;
- lietot pretiekaisuma tabletes;
- izmantojiet aukstu kompresi;
- uzlikt fiksējošo pārsēju.
Pret hroniskām sāpēm
Pārslodze parasti ir hronisku sāpju cēlonis. Ko darīt šajā gadījumā?
- regulāri sasildiet locītavu;
- lietot dažādas ziedes;
- lai sasildītos, uzklājiet dažādas kompreses;
- jūs varat lietot dažādus medikamentus locītavām un kauliem, taču šajā gadījumā jums noteikti jākonsultējas ar ārstu;
- uzlikt īpašu pārsēju;
- nomainiet staigāšanu ar skriešanu.
Pie kura ārsta jādodas pēc palīdzības?
Jūs varat meklēt palīdzību no šādiem ārstiem:
- masieris;
- fizioterapeits;
- reimatologs;
- ķirurgs;
- traumatologs;
- chiropractor;
- ortopēds.
Kādas zāles palīdzēs?
Kādas zāles var lietot:
- opioīdu zāles;
- narkotiskie pretsāpju līdzekļi;
- Narkotiskie pretsāpju līdzekļi;
- nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
Pirms zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Tikai viņš var izrakstīt pareizo līdzekli, kas jums palīdzēs.
Ceļu sāpju novēršana skriešanas laikā
Lai samazinātu traumu iespējamību, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:
- pirms treniņa noteikti jāiesildās;
- slodzei vajadzētu pieaugt pakāpeniski (šim nolūkam ir pareizi jāplāno skrējiena intensitāte);
- sporta apavus nevar cieši savīt;
- jums jāizvēlas pareizie sporta apavi;
- iemācīties skriešanas tehniku;
- skriet pa līdzenu zemi.
Skriešana ir viena no labākajām daudzu slimību profilaksei. Bet, lai tas sniegtu tikai labumu, jāņem vērā visas nianses (pareiza tehnika, sporta apavi utt.).
