Cilvēka anatomijas izpratne ir nepārprotami būtiska jebkura sportista zināšanas neatkarīgi no disciplīnas vai kvalifikācijas. Tas ir nepieciešams, lai labāk izprastu viņu rīcību apmācības laikā un iespēju uzlabot rezultātu.
Tomēr dažās disciplīnās noteiktas muskuļu grupas ir svarīgākas. Piemēram, skrienot, jums jāpievērš uzmanība kāju struktūras un darbības izpētei - jums jāzina par katru muskuļu atsevišķi. Šajā rakstā sīki tiks aprakstīts vienīgais muskulis un kā to trenēt.
Kas ir vienīgais muskulis?
Pirmkārt, tas ir viens no vissvarīgākajiem jebkura sportista rīkiem. Skriešanai, lēkšanai, cīņas mākslai un citiem sporta veidiem ir nepieciešams labi attīstīts vienīgais muskulis. Izdomāsim to labāk.
Anatomiskā struktūra
Vienīgais muskulis atrodas tieši zem bicepsa gastrocnemius. Piestiprināts pie mugurkaula, tam ir plaša, plakana forma.
Tas izmanto Ahileja cīpslu, lai izveidotu savienojumu ar teļa muskuli. Kad kāja ir iztaisnota, tā nav redzama - tā parādās, kad kāja ir saliekta, pacelta uz pirksta.
Vienīgā muskuļa funkcijas
Vienīgais muskulis ir atbildīgs par pēdas pagarināšanu virzienā uz zoli. Tas izpaužas, skrienot, tupot, lecot. Tas parasti darbojas tandēmā ar gastrocnemius muskuļiem - slodze tiek sadalīta uz tiem.
Piemēram, lēciena sākumā, kad kājas ir saliektas ceļos un ir sākotnējs grūdiens ar pirkstu un kāju iztaisnošana, tiek iesaistīts vienīgais muskulis; kad kājas ir iztaisnotas, sāk izmantot teļu. Līdz ar to ir vienīgais muskulis, kas ir atbildīgs par slodzi, kad kājas tiek iztaisnotas.
Sāpes fiziskās slodzes laikā
Nepatīkamu sajūtu rašanās zoles muskuļos ir dažādu iemeslu dēļ, taču viņiem visiem ir viena kopīga iezīme - stipras sāpes. Viņa neļaus viegli skriet, staigāt. Tātad, kas izraisa šīs sāpes?
Sāpju cēloņi
Vienīgais muskulis veic šādas funkcijas:
- Potītes pagarinājums
- Muskuļu vēnu sūkņa funkcija
Katras no šīm funkcijām pārkāpums rada nepatīkamas sekas, bet par to vēlāk. Kādi ir iemesli? T iet šeit
Galvenie locītavu pagarinājuma disfunkcijas cēloņi ir šādi:
- Muskuļa pārmērīga slodze fiziskas slodzes laikā fiziskas slodzes vai ikdienas laikā
- Vienīgo muskuļu traumas, ko izraisa ārējie faktori
Ar pirmo punktu viss ir ļoti skaidrs, bet kā ir ar otro? Traumas var izraisīt, piemēram, traumas cīņas mākslas laikā - sitieni uz apakšstilbu un citiem, kā arī negadījumu un citu situāciju laikā.
Kopumā visi ievainojumi, kas nodarīti no ārpuses. Abos gadījumos rodas stipras sāpes, un staigāt ir grūti. Dažos gadījumos cilvēks pat nevar patstāvīgi pārvietoties.
Muskuļu vēnu sūkņa disfunkcija rada nopietnākas sekas - apakšstilbu pietūkums, samaņas zudums, nespēja pārvietoties un citi. Iemesli var būt gan stingri apavi, gan asinsvadu aizsprostojums.
Ko darīt, ja rodas sāpes?
Pirmkārt, ir jānosaka, kura no iepriekš minētajiem iemesliem izraisīja sāpes. Ja cēlonis ir venozā sūkņa darbības traucējumi, jāievēro šādi ieteikumi:
- Uzņemiet guļus vai sēdus stāvokli.
- Novelciet kurpes un zeķes, lai maksimāli palielinātu asins plūsmu asinīs.
- Ja 20–40 minūšu laikā asinsrite nav normalizējusies, jākonsultējas ar ārstu.
Ja sāpes izraisa vienīgā muskuļa pārslodze, tad:
- Nodrošiniet muskuļiem pilnīgu atpūtu.
- Ja iespējams, veiciet terapeitisko masāžu.
- Pirmajās divās dienās izvairieties no muskuļa pārkaršanas, uzreiz pēc traumas uzklājiet ledu vai aukstu kompresi.
- Izmantojiet siltas kompreses līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Atgriešanās normālā stāvoklī var ilgt mēnesi vai ilgāk.
Soleus muskuļu apmācība
Daudzi avoti apgalvo, ka vienīgā muskuļa trenēšana mājās nav iespējama. Tomēr tā nav. Kā minēts iepriekš, vienīgais muskulis ir iesaistīts, kad kāja ir saliekta pie ceļa.
Var uzskatīt galvenos un labākos vienīgā muskuļa vingrinājumus:
- Kāju nospiešana. Vingrinājums tiek veikts uz īpaša simulatora - tiek izvēlēts nepieciešamais svars, simulatorā tiek uzņemta guļus pozīcija un kājas balstās uz platformas. Tālāk ar vienmērīgām kustībām platforma kāju dēļ paceļas un nokrīt.
- Pietupieni. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, pietupieni jāveic, stāvot uz pirkstiem. Intervāls starp pieejām ir īss - līdz 30 sekundēm.
- Zeķu pacelšana. Vienkāršākais vingrinājums. Veic sēdus stāvoklī. Vai nu uz ceļiem tiek uzlikts svars, vai arī palīgs sēž. Tad kājas lēnām tiek paceltas un nolaistas. Atkārtojumu skaits ir individuāls un noteikts empīriski.
- Soleus treniņi jāveic ne biežāk kā divas reizes nedēļā, un tie nedrīkst sakrist ar kardio treniņiem.
Vienīgais muskulis ir viens no vissvarīgākajiem sportā. Viņas treniņš noteikti ir obligāts visu disciplīnu sportistiem. Galvenais šajā jautājumā nav pārspīlēt un uzraudzīt savu veselību.
