Glikēmiskā indeksa tabulas
1K 0 19.04.2019. (Pēdējoreiz pārskatīts: 02.07.2019.)
Izmēģinot dažādas diētas un uztura stratēģijas svara zaudēšanai, noteikti izmēģiniet ēst glikēmisko indeksu. Šodien šis rādītājs ir ļoti populārs un nav zemāks par KBZhU produktu. Pārtikas produktu glikēmiskais indekss svara zaudēšanai tabulas veidā palīdzēs jums daudz labāk orientēties šajā jautājumā un izvēlēties diētai piemērotākus pārtikas produktus.
| Produkta nosaukums | Glikēmiskais indekss |
| Zems glikēmiskais indekss (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Apelsīni, aprikozes, cidonijas | 35 |
| Artišoks, ķirsis, baklažāni | 20 |
| Paprikas, selerijas, rabarberi, redīsi, dilles, spināti | 15 |
| Brokoļi | 15 |
| Zirņi | 25 |
| Zirņi (konservēti) | 35 |
| Sinepes | 35 |
| Rūgta šokolāde (kakao ne mazāk kā 85%) | 20 |
| Granāts | 35 |
| Valrieksti, lazdu rieksti, priežu rieksti, zemesrieksti, valrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti | 15 |
| Bumbieri, žāvēti aprikozes, pasifloras augļi, marmelāde, pomelo, greipfrūti | 30 |
| Zaļie zirņi, selerijas sakne | 35 |
| Jogurts bez pievienota cukura | 20 |
| Briseles kāposti, ziedkāposti, skābēti kāposti, sēnes, zaļās pupiņas, ingvers | 15 |
| Ērkšķogas, kazenes, ķirši, zemenes, avenes, zemenes, mellenes | 25 |
| Sezams | 35 |
| Lapu salāti | 9 |
| Olīvas, sīpoli, gurķi | 15 |
| Piens | 30 |
| Jūras aļģes | 22 |
| Persiki | 35 |
| Tomāts, bietes, lēcas, ķiploki, rāceņi, neapstrādāti burkāni | 30 |
| Garšvielas, oregano, garšvielas, pētersīļi, baziliks | 5 |
| Vēži | 5 |
| Brūnie rīsi | 35-38 |
| Saulespuķu sēklas | 35 |
| Saldējums | 35 |
| Plūme | 35 |
| Jāņogas | 15 |
| Tomātu sula | 35 |
| Citronu sula | 20 |
| Austeres, mīdijas, garneles | 0 |
| Pupiņas | 25 |
| Pilngraudu maize | 35 |
| Apple | 35 |
| Mieži putraimi | 25 |
| Vidējais glikēmiskais indekss (40-69) | |
| Sausas pupiņas | 40 |
| Griķi | 40 |
| Auzu pārslas, spageti | 40 |
| Burkānu sula | 40 |
| Banāni, greipfrūtu sula, vīnogas, dzērvenes | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kokosrieksts | 45 |
| Ananāsi, vīģes, apelsīnu sula, mango, nektarīns | 50 |
| Makaroni (cietie kvieši) | 50 |
| Ievārījums, konservēti persiki | 50 |
| Brūnie rīsi | 50 |
| Musli | 50 |
| Topinambūrs | 50 |
| Melleņu un ābolu sula | 50 |
| Persiki (konservi), hurma | 50 |
| Kečups, sinepes | 55 |
| Vīnogu sula | 55 |
| Melone | 60 |
| Garengraudu rīsi | 60 |
| Majonēze | 60 |
| Pica ar sieru | 60 |
| Vārīti kartupeļi | 65 |
| rudzu maize | 65 |
| Rozīnes | 65 |
| Vārītas bietes | 65 |
| Mīļais | 50-70 |
| Augsts glikēmiskais indekss (70–110) | |
| Aprikozes (konservētas) | 90 |
| Arbūzs, ķirbis, kukurūzas pārslas, cukini | 75 |
| Nesaldinātas maizītes | 85 |
| Sviesta maizītes | 95 |
| Vārīti burkāni | 85 |
| Vafeles | 75 |
| Glikoze | 100 |
| Cepti, cepti kartupeļi, kartupeļu kastrolis | 95 |
| Ciete | 105 |
| Krekeris | 80 |
| Rīsu nūdeles | 90 |
| Jebkuras šokolādes tāfelītes un piena šokolāde | 70 |
| Pērļu mieži, prosa, manna | 70 |
| Alus | 110 |
| Donuts | 75 |
| Popkorns | 85 |
| Kviešu milti | 70 |
| Kviešu maize | 90 |
| Kartupeļu biezputra | 80 |
| Cukurs | 70 |
| Salds ūdens | 70 |
| Grauzdiņš (baltmaize) | 100 |
| Datumi | 100 |
| Čipsi | 70 |
Šeit varat lejupielādēt pilnu tabulu, lai tā būtu pie rokas.
