B12 vitamīns ir visvairāk ķīmiski sarežģītākais vitamīns savā grupā; tas tika atklāts, pētot dzīvnieku aknu uzņemšanas ietekmi uz anēmiskiem faktoriem. Trīs zinātnieki 1934. gadā saņēma Nobela prēmiju par vitamīna labvēlīgās īpašības atklāšanu - spēju samazināt anēmijas risku.
B12 vitamīnus pārstāv vairākas ķīmiskas vielas: cianokobalamīns, hidroksokobalamīns, metilkobalamīns, kobamamīds. Bet ciānkobalamīns lielākā mērā nonāk cilvēka ķermenī un tam ir labvēlīga ietekme, tik daudzi sauc B12 vitamīnu tā šaurajā nozīmē. Tas ir sarkans pulveris, labi šķīst ūdenī, bez smaržas, spēj uzkrāties organismā, koncentrējoties aknās, plaušās, liesā un nierēs.
B12 vitamīna vērtība
Vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa veselības uzturēšanā:
- Palielina imūno aizsardzību.
- Tas ir papildu enerģijas avots.
- Normalizē asinsspiedienu, ir īpaši noderīgs hipotoniskiem pacientiem.
- Tas aktivizē garīgo darbību, uzlabo atmiņu, uzmanību.
- Palīdz cīnīties ar depresiju, novērš nervu traucējumus un slimības.
- Veicina normālu ķermeņa augšanu, regulē apetīti.
- Spēlē svarīgu lomu anēmijas profilaksē.
- Atbalsta vīriešu seksuālo funkciju, palielina auglību.
- Samazina uzbudināmību un nervu uzbudināmību.
- Efektīva bezmiega gadījumā.
- Novērš aknu aptaukošanos, uzlabojot to stāvokli.
Turklāt B12 vitamīns paātrina olbaltumvielu sintēzi, kas palielina tā koncentrāciju un uzkrāšanos organismā. Tas veicina sarkano asins šūnu veidošanos, kas ir galvenais skābekļa un citu uzturvielu avots visiem iekšējiem orgāniem. Pateicoties cianokobalamīnam, tiek paātrināta folijskābes absorbcija neironu un eritrocītu membrānā. Vitamīnam ir svarīga loma vielmaiņas procesā, paātrinot ogļhidrātu un tauku metabolismu.
Avoti
B12 vitamīns organismā tiek sintezēts neatkarīgi zarnās, bet tas notiek mazās devās. Ar vecumu, ar noteiktām slimībām vai ar regulāriem sporta treniņiem tā dabiskais līmenis samazinās, ķermenim nepieciešami papildu avoti. Vitamīnu var iegūt ar ēdienu.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Produktu saturs:
| Produkts | μg / 100 g |
| Aitas gaļa | 2-3 |
| Liellopu gaļa | 1,64-5,48 |
| Turcijas fileja | 1,6-2 |
| Vārītas karpas | 1,5 |
| Garneles | 1,1 |
| Vistas sirds | 7,29 |
| Mīdijas | 12 |
| Piens | 0,4 |
| Asari | 1,9 |
| Astoņkājis | 20 |
| Vistas / cūkgaļas aknas | 16,58/26 |
| Sālīta / kūpināta siļķe | 13/18 |
| Skumbrija | 8,71 |
| Piena produkti | 0,7 |
| Cietais siers | 1,54 |
| Menca | 0,91 |
| Vistas gaļa | 0,2-0,7 |
| Vistas ola / dzeltenums | 0,89/1,95 |
Dienas likme (lietošanas instrukcija)
B12 vitamīna dienas deva ir atkarīga no vecuma, dzīvesveida, ķermeņa individuālajām īpašībām. Bet zinātnieki ir standartizējuši normas jēdzienu un ieguvuši tās vidējo vērtību dažādām vecuma grupām:
| Vecuma grupa | Vidējā dienas prasība, mcg / dienā |
| Zīdaiņi no 0 līdz 6 mēnešiem | 0,4 |
| Zīdaiņi no 7 līdz 12 mēnešiem | 0,5 |
| Bērni no 1 līdz 3 gadu vecumam | 0,9 |
| Bērni no 4 līdz 8 gadiem | 1,2 |
| Bērni no 9 līdz 13 gadiem | 1,8 |
| Pieaugušie no 14 gadu vecuma | 2,4 |
| Grūtnieces un laktācijas periodā | 2,6 |
Deficīts
Normālai darbībai nepieciešamais vitamīna daudzums ne vienmēr nonāk organismā. Ar tā trūkumu var parādīties šādi simptomi:
- Letarģija, apātija.
- Bezmiegs.
- Paaugstināta nervu uzbudināmība un aizkaitināmība.
- Reibonis.
- Anēmija uz hemoglobīna līmeņa pazemināšanās fona asinīs.
- Izkārnījumu traucējumi.
- Zilumi ar mazāko spiedienu uz ādu.
- Smaganu slimību un asiņošanas rašanās.
- Krampji.
- Sejas pasliktināšanās, bālums.
- Matu izkrišana, blāvums un trauslums.
Ja jums ir vairāki simptomi, jums jāapmeklē ārsts, kurš izraksta nepieciešamos testus un identificē traucējumu cēloni, un pēc tam izraksta vispiemērotākās zāles to novēršanai un problēmas saknes ārstēšanai.
Lasiet vairāk par slimībām, kas saistītas ar B12 vitamīna deficītu, avotā - wikipedia.
Pārmērīgs vitamīna daudzums
Tā kā vitamīns B12 ir ūdenī šķīstošs, tā pārpalikumu var izvadīt no organisma patstāvīgi. Bet nekontrolēta piedevu lietošana un ieteicamās dienas devas pārkāpšana var izraisīt nepatīkamas sekas:
- problēmas ar izkārnījumiem;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
- asinsspiediena paaugstināšanās;
- alerģisku izsitumu parādīšanās uz ādas.
Ja rodas šie simptomi, ieteicams pārtraukt uztura bagātinātāju lietošanu, pēc tam pārdozēšanas simptomi izzudīs, un ķermeņa sistēmu darbs normalizēsies.
© elenabsl - stock.adobe.com
Lietošanas indikācijas
B12 vitamīns tiek nozīmēts dažādām patoloģiskām izmaiņām organismā, arī tām, kuras izraisa nogurdinošas diētas un intensīvas sporta nodarbības. Viņš rāda uzņemšanu, kad:
- anēmija;
- aknu slimības, ieskaitot dažādas hepatīta formas;
- bieži saaukstēšanās uz pazeminātas imunitātes fona;
- dažādas etioloģijas ādas slimības;
- neirozes un citi nervu sistēmas traucējumi;
- sarkano asins šūnu skaita samazināšanās asinīs;
- nieru slimība;
- Cerebrālā trieka, Dauna slimība.
Kontrindikācijas
B12 vitamīnu nav ieteicams lietot nopietnām asinsrites sistēmas slimībām:
- embolija;
- leikēmija;
- hemohromatoze.
Bez konsultēšanās ar speciālistu nevajadzētu lietot vitamīnu piedevas grūtniecēm un zīdītājām, kā arī bērniem līdz 18 gadu vecumam. Iespējama individuāla neiecietība pret sastāvdaļām.
Mijiedarbība ar citām zālēm
- Kālija lietošana samazina cianokobalamīna absorbcijas ātrumu, tāpēc nevajadzētu kombinēt šo piedevu lietošanu. Neskatoties uz to, ir vērts zināt, ka sakarā ar to, ka B12 vitamīns spēj uzkrāties un uzturēties organismā noteiktu laiku, īss kālija uzņemšanas kurss, ja tas ir medicīniski norādīts, nesamazinās vitamīna līmeni asinīs.
- Cianokobalamīna absorbcija tiek samazināta, lietojot antihiperlipidēmiskus un prettuberkulozes līdzekļus.
- Askorbīnskābe palielina zarnās sintezētā vitamīna daudzumu un ir arī tā vadītājs šūnā.
Tabletes vai šāvienu?
B12 vitamīns tiek pārdots aptiekā tablešu un injekciju veidā. Abas formas ir paredzētas, lai kompensētu vitamīna trūkumu organismā, taču, lai novērstu B12 vitamīna deficītu, parasti tiek izrakstītas tabletes. Tie tiek uzņemti kursos, ir efektīvi nelieliem pārkāpumiem, kas saistīti ar vitamīna trūkumu, viņu darbība, visticamāk, ir vērsta uz vitamīnu deficīta novēršanu. Injekcijas ir paredzētas kritiski zemam vitamīna līmenim asinīs, kā arī vienlaicīgām slimībām, kas novērš tā ražošanu.
Injicējamais cianokobalamīns uzsūcas daudz ātrāk, jo tas nav atkarīgs no īpaša enzīma klātbūtnes kuņģī un tieši nonāk asinīs, apejot šķelšanās stadiju. Asimilācijas pakāpe sasniedz 90% pret 70%, kas iegūta iekšķīgi.
B12 vitamīns sportistiem
Regulāras fiziskās aktivitātes rada intensīvas visu uzturvielu, tostarp B12 vitamīna, izmaksas. Lai papildinātu nepieciešamo daudzumu, sportistiem jālieto īpaši izstrādāti uztura bagātinātāji.
Vitamīns B12, pateicoties aktīvai līdzdalībai ogļhidrātu metabolismā, veicina papildu enerģijas ražošanu sporta laikā, kas ļauj palielināt slodzi un palielināt treniņu laiku.
Pateicoties labvēlīgajai ietekmei uz nervu sistēmas stāvokli, cianokobalamīns uzlabo kustību koordināciju, palīdz koncentrēties uz konkrēta vingrinājuma veikšanu, kas ļauj rūpīgāk izstrādāt katru muskuļu grupu.
Vitamīnu piedevas ir īpaši noderīgas veģetāriešiem, jo lielākā daļa no tām ir dzīvnieku izcelsmes produktos.
Tas palīdz ne tikai uzlabot treniņu kvalitāti, bet arī atgūties no sacensībām, stabilizējot nervu sistēmu.
Top 5 vitamīna B12 piedevas
Nosaukums | Ražotājs | Izlaiduma veidlapa | Pieteikums | Cena | Iepakojuma foto |
| B12 vitamīns | Solgars | 60 kapsulas nepieredzējis / 1000 mcg | 1 kapsula dienā | 800 rubļi | |
| B-12 | Tagad Pārtika | 250 pastilas / 1000 μg | 1 pastila dienā | 900 rubļu | |
| Neirobions | MERCK | Ampulas / 100 mg | 1 ampula dienā | 300 rubļi par 3 ampulām |  |
| Tabletes / 200 mkg | 3 reizes dienā, 1 tablete | 330 rubļi par 20 tabletēm |  | ||
| Neirovitāns | Al-Hikma | 30 gumijas / 0,25 mg | 1 līdz 4 tabletes dienā | 170 rubļi | |
| Ciānkobalamīns | Borisova rūpnīca, Baltkrievija | 1 ml / 500 mcg ampulas | Sākot no 1 ampulas dienā atkarībā no slimības | 35 rubļi par 10 ampulām. |  |
