Ir ļoti svarīgi, lai pareizi sastādīts uzturs būtu līdzsvarots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumā. Ir svarīgi ņemt vērā arī uzņemto kaloriju daudzumu. Jums jāaprēķina KBZHU, pamatojoties uz jūsu pašu vajadzībām un vēlmēm, piemēram, svara pieaugumam vai svara samazināšanai. Jebkurā gadījumā ir grūti iedomāties vismaz vienu diētu bez biezpiena un siera. Pareizi ņemot vērā KBZHU, palīdzēs tabula par sieru un biezpiena kaloriju saturu.
| Produkts | Kaloriju saturs, kcal | Olbaltumvielas, g 100 g | Tauki, g uz 100 g | Ogļhidrāti, g 100 g |
| Biezpiena serums | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Almette siers ar baravikām | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Almette siers ar zaļumiem | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette siers ar jogurtu | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Almette siers ar gurķiem un zaļumiem | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Almette siers ar mārrutkiem | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Almette siers ar ķiplokiem | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette krēmsiers | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Exquisa siers ar zaļumiem | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Exquisa siers ar lasi | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Fallini Rapesan rīvēts siers | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Grils Akadia siers | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Hochland Bleu siers | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Hohlandes siers asorti | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Hohlandes pārstrādātā siera Maasdamas šķēles | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Hochland kausētais siers ar šķiņķa šķēlītēm | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Hochland kausētais siers ar gurķu un diļļu šķēlītēm | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Hochland kausētais siers ar salami un garšvielu šķēlītēm | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Hochland pārstrādāto siera sviestmaižu šķēles | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hochland apstrādātā siera siera burgera šķēles | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hohlandes biezpiena siers ar zaļumiem | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Vecais Amsterdamas siers | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Prezidentes Rondeles kazas siers | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Prezidentes Rondeles biezpiena siers | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Prezidentes Rondeles biezpiena siers ar riekstiem | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Prezidentes Rondeles biezpiena siers ar ķiplokiem un zaļumiem | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| Prezidenta siera sviestmaižu galvenā gaisma | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Prezidenta siera sviestmaižu meistars Maazdams | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| Prezidents Siera sviestmaižu meistars Mocarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Prezidenta Pichet Mignon siers | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Abanceance siers | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Adīhes siers | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Altaja siers | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpu siers | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Amadeja siers | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Dzintara siers | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Anari siers | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Appenzellera siers | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Arla Buco siers | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Buco siera atlikums | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla siers Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Arla siers Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Arla siers dabīgs krēmveida | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Asyago siers | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Sportista siers | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Bavārijas zilais siers | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Biysk siers | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Bongrain siers Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Siers Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Siers Bonfesto Ricotta Gaiši mīksts | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Boforta siers | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Brie siers | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Bryndza siers (izgatavots no govs piena) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Bryndza siers (izgatavots no aitas piena) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Siers Brynza serbu | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Burata siers | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Vyrusky siers | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Gouda siers | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Hermelīna siers | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Holandiešu siers | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Gorgonzola siers | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Kalnu siers | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Grana Padano siers | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Grace siers 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Gruyère siers | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Danbo siers | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Dāņu siers | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Siera valsts | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Džugas siers | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Mājas siers | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Dor Blue siers | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Dor Blue siers a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Dorogobuzhsky siers | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Zaļais siers | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Kamemberta siers | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Kambozola siers | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Kantali siers | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Siers Carat Violette krēmsiers | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Pārstrādāts Karat Volna siers | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Apstrādāts siers Karats Družba | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Skābais piens Karat siers | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Pārstrādāts Karat Orbita siers | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Siers Karāts ar sēnēm kausētai zupai | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Siers Karāts ar kausētu sīpolu zupai | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Pārstrādāts šokolādes karāta siers | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Siera karāts - apstrādāts dzintars | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Castello Brie siers | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Castello Danablu siers | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Skābais piena siers | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Kazu siers | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Kūpināts desu siers | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Comte siers | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Kūpināts siers | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Siers Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Siers Kurts | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lamberta siers | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Krējuma Lambert siers | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Lambert Tilsiter siers | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Latvijas siers | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Livaro siers | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Limburger siers | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Lietuviešu siers | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdamas siers | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Mančego siers | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Maskarpones siers | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Meksikas siers | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Mondseer siers | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Maskavas siers | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Mocarellas siers | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Mozzarella Galbani siers | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Mocarellas siers Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Marmora siers | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Muenster siers | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Nocherino siers | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Osetiešu siers | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Panir siers | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| parmezāna siers | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Pecorino siers | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Kūpināts Perlini siers | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Zaļais pesto siers | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Kausētais siers | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Pārstrādāts šokolādes siers | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Polessky siers | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Siers Poshekhonsky | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Baltijas siers | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Raclette siers | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Reblochon siers | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Ricotta siers | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Rocamadour siers | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Rokishchio siers | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Rokforas siers | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Krievu siers | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Rugetes siers | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Baltais siers | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Zilais siers | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Sarkanais siers | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Zilais siers | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Saler siers | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sbrinz siers | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Sirtaki marinēts siers Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Skābs krējuma siers | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Dabīgs kazas siers Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Stepes siers | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Stiltona siers | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Sulguni siers | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Siers Syrobogatov light 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Siera siers | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Siera biezpiena šķēle ar Provansas garšaugiem | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Tilzera siers | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Siera tūkstoši ezeru gaiši 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Ugliča siers | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Favita siers | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Saimniecības siers | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Sieri Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Filadelfijas siers | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Fontina siers | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Hollender siers | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Chanakh siers | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Čedaras siers | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Čečila siers | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Kūpināts čečilu siers | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Šveices siers | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Edam siers | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Kūpināts Edam siers | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Emmentāls siers | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Igauņu siers | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Pārstrādāts dzintara siers | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Jarlsberg siers | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Jarlsberg Vieglais siers | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Jaroslavska siers | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Biezpiena siera panna | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Hochland Fetax pārstrādātais siera produkts | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Siera produkts Parīzes Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Syrok B.Yu.Aleksandrovs 5% tumšajā šokolādē | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Siers B.Yu.Aleksandrovs piena šokolādē | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| B.Yu Aleksandrova siers tumšajā šokolādē | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| B.Yu Aleksandrova siers ar vaniļu | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Glazēts siers | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Glazēta siera kūka Kartupeļi | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Glazēts biezpiena siers ar pildījumu | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Biezpiens 0% (bez taukiem) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Biezpiens 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Biezpiens 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Biezpiens 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Biezpiens 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Biezpiens 0,6% (ar zemu tauku saturu) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Biezpiens 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Biezpiens 1,8% (ar zemu tauku saturu) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Biezpiens 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Biezpiens 18% (tauki) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Biezpiens 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Biezpiens 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Biezpiens 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Biezpiens 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Biezpiens 9% (treknrakstā) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Arla Keso biezpiens | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Danone biezpiens 0% mīksts | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Danone biezpiens 5% mīksts | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Prezidenta biezpiens 9% brīvs | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Biezpiens Blagoda 12% zemnieks | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Biezpiens Blagoda 7,5% ar zemu kaloriju saturu | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Biezpiens Brest-Litovsk 3% Classic | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Mājas biezpiens (no piena 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Biezpiena māja ciematā 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Biezpiena māja ciematā 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Graudains biezpiens Mājas siers | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Biezpiens Laskovoe Summer 3% graudains | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Milava biezpiens 4% mīksts | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Milavas biezpiens 9% dabīgs | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Mīksts, ar zemu tauku saturu biezpiens | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino biezpiens bez taukiem | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Piskarevsky biezpiens 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Biezpiens Prostokvashino 0% mīksts | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Biezpiens Prostokvashino 2% ar zemu tauku saturu | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Biezpiens Prostokvashino 5% graudains | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Biezpiens Prostokvashino 5% graudains ar zemenēm | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Biezpiens Prostokvashino 5% granulēts ar avenēm | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Biezpiens Prostokvashino 5% granulēts ar persiku | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Biezpiens Prostokvashino 5% granulēts ar mellenēm | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Biezpiens Prostokvashino 5% klasisks | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Biezpiena Prostokvashino 9% klasika | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Savuškina biezpiens 0%, bez taukiem | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Biezpiens Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Beztauku Sereševska biezpiens | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofu biezpiens | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Biezpiens | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Biezpiena masa ar rozīnēm | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Biezpiena masa ar žāvētām aprikozēm | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Biezpiena produkts "Miracle" ar vaniļas garšu ar šokolādes mērci | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Biezpiena "Brīnums" ķirsis-ķirsis | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Biezpiena "Miracle" kivi-banāns | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Biezpiena "Brīnuma" zemeņu | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Biezpiena "Miracle" zemeņu-zemeņu | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Biezpiena "Brīnums" persiku-bumbieru | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Biezpiena "Miracle" melleņu | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Biezpiena "Brīnuma" šokolāde | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Pilnu tabulu, lai tā vienmēr būtu pie rokas mājās un veikalā, varat lejupielādēt šeit.
