Konjugētā linolskābe ir omega-6 tauki, kas galvenokārt atrodami piena un gaļas produktos. Alternatīvie nosaukumi ir CLA vai KLK. Šis papildinājums ir plaši izmantots kultūrismā kā līdzeklis svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai.
Pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, ir pierādījuši uztura bagātinātāju lietošanas efektivitāti, lai novērstu onkoloģisko slimību attīstību, kā arī uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas efektivitāti. Teorija, ka regulāra CLA uzņemšana palielina apmācības efektivitāti un nodrošina liesās ķermeņa masas pieaugumu 2018. gadā, nav apstiprināta. Tādēļ konjugētā linolskābe tiek izmantota vienkārši kā uztura bagātinātājs, kas stiprina ķermeni.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde 2008. gadā atzina CLA drošību. Papildinājums saņēma vispārējās veselības kategoriju un tika oficiāli apstiprināts izlaišanai Amerikas Savienotajās Valstīs.
Novājēšanas efektivitāte
CLA saturošu produktu ražotāji apgalvo, ka viela ir iesaistīta ķermeņa proporciju veidošanā, jo tā noārda taukus vēdera un vēdera rajonā, kā arī veicina muskuļu augšanu. Šī reklāma padarīja linolskābi diezgan populāru kultūristu vidū. Tomēr vai tas tiešām ir tik labi?
2007. gadā tika veikti vairāk nekā 30 pētījumi, kas parādīja, ka skābe būtiski nesamazina tauku masu, taču tā gandrīz neietekmē muskuļu augšanu.
Ir zināmas 12 linolskābes šķirnes, bet divām ir būtiska ietekme uz ķermeni:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Šie tauki labvēlīgi ietekmē veselību un vitalitāti. Trans dubulto saišu klātbūtne nosaka linolskābi uz trans-tauku veidu. Tomēr tas nekaitē ķermenim. Tas ir saistīts ar tā dabisko izcelsmi, atšķirībā no trans-taukiem, kurus sintezē cilvēki.
Argumenti pret konjugēto linolskābi
Ir veikti vairāki neatkarīgi pētījumi, kas nav apstiprinājuši produkta īpašības, par kurām izteikušies piedevu ražotāji. Konkrēti, svara zaudēšanas ietekme tika novērota mazos izmēros un izpaudās tikai divas līdz trīs nedēļas, pēc tam tā samazinājās. Pētnieki pozitīvo atbildi no papildinājuma novērtēja kā nenozīmīgu Šī iemesla dēļ daži kultūristi un sportisti ir atteikušies no CLA lietošanas.
Protams, CLA, iespējams, nav vienīgais risinājums cīņā pret aptaukošanos, taču kā palīgvielai tai ir tiesības uz dzīvību, jo tai patiešām ir imūnmodulatora īpašības, tā stiprina sirdi un asinsvadus un samazina vēža risku.
Protams, pastāv iespēja, ka veiktie pētījumi ir parādījuši tik zemu efektivitāti nepietiekama kursa ilguma, nepareizas zāļu devas vai neprecizitātes dēļ, novērtējot iegūtos datus. Tomēr mēs varam ar pārliecību teikt, ka, ja linolskābe palīdz zaudēt svaru, tad tikai nedaudz.
Blakusparādības un kontrindikācijas
Papildinājumam praktiski nav kontrindikāciju. Retos gadījumos pēc palielinātas uzņemšanas var rasties smaguma sajūta kuņģī vai slikta dūša. Lai mazinātu diskomfortu, CLA jālieto kopā ar olbaltumvielām, piemēram, pienu.
Papildinājums ir kontrindicēts bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem ar individuālu nepanesību pret zāļu sastāvdaļām.
Neskatoties uz to, ka CLA tiek pārdots bez receptes un tam ir minimāla negatīva ietekme, pirms tā lietošanas labāk konsultēties ar ārstu un treneri. Speciālists palīdzēs jums izvēlēties pareizo narkotiku un lietošanas režīmu. Tāpat pirms lietošanas jums vajadzētu izlasīt instrukcijas.
Piedevas ar linolskābi
Preparāti, kas satur CLA, pēc sastāva praktiski nav vienādi. Konkrēta piedevas cena ir atkarīga tikai no ražotāja zīmola. Populārākie un pieejamākie zīmoli ir Now Foods, Nutrex, VP laboratorija. Iekšzemes ražotājs ar nosaukumu Evalar ir pazīstams arī Krievijā. Zāles izmaksas var sasniegt 2 tūkstošus rubļu.
2018. gadā produkti, kas satur CLA, ir nopietni zaudējuši popularitāti kultūristu, kā arī cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru, vienlaikus lietojot uztura bagātinātājus. Pieprasījuma samazināšanās parasti ir saistīta ar jaunākajiem linolskābes izmēģinājumiem un tās zemās efektivitātes atzīšanu, kā arī jaunu pārtikas piedevu parādīšanos, kas dod labākus rezultātus par to pašu naudu.
Linolskābes veselīgi dabiskie avoti
Konjugētos linolskābes piedevas var aizstāt ar pārtiku, kurā ir daudz šīs vielas. Liels daudzums vielas ir atrodams liellopa, jēra un kazas gaļā, ja dzīvnieks ēd dabiski, t.i. zāle un siens. Lielos daudzumos tas ir arī piena produktos.
Kā izmantot?
Piedevu lieto līdz trim reizēm dienā. Optimālā deva ir 600–2000 miligrami. Visizplatītākā CLA izdalīšanās forma ir kapsulas ar gēlu. Pateicoties šai formai, viela tiek pienācīgi absorbēta. Konjugēto linolskābi ražo arī kā daļu no tauku sadedzināšanas kompleksiem. Svara zaudēšanai to parasti atrod maisījumā ar L-karnitīnu vai tēju. Uzņemšanas laiku ražotājs neregulē. Pamatojoties uz to, ka viela neietekmē nervu sistēmas darbību, varat to lietot pat pirms gulētiešanas.
CLA efektivitāte ir apšaubāma. Tomēr papildinājumu turpina izmantot veselības veicināšanai un kopā ar svara zaudēšanas kompleksiem. Pareizi lietojot, tas stiprina imūnsistēmu, kā arī novērš vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Vielai praktiski nav kontrindikāciju.
