Kreatīns ir karbonskābe, kas satur slāpekli un ir iesaistīta enerģijas metabolismā muskuļu un nervu šūnās. Tas ir galvenais sporta uztura ergogēno komponentu pārstāvis. Cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu ir nepieciešams pastāvīgs tīra kreatīna daudzums. Jūs varat iegūt 2 g, patērējot vairāk nekā 1 kg gaļas dienā vai lietojot sporta piedevas.
Tomēr, ņemot vērā zīmolu pārpilnību tirgū, ir grūti atrast patiešām augstas kvalitātes produktu. Zemāk esošais kreatīna piedevu rangs palīdzēs jums orientēties.
Kā es varu izvēlēties kreatīnu?
Pēc profesionālu sportistu domām, izvēloties kreatīnu, jāņem vērā divi galvenie faktori:
- Kvalitāte - nedzeniet cenu. Dārgākais produkts ne vienmēr ir labākais.
- Izlaiduma forma - ir vērts dot priekšroku pulvera piedevai, tā ir drošāka salīdzinājumā ar kapsulām, un tajā pašā laikā tā maksā mazāk.
Ir dažādi kreatīna veidi, ieskaitot monohidrātu, citrātu, malātu, fosfātu, tartrātu utt. Eksperti atzīmē, ka pirmais veids ir visnoderīgākais un efektīvākais. Tas ir tas, kurš veicina masas pieaugumu, citas šķirnes reklamē, viņu darbību nekas neatbalsta.
Jūs varat uzņemt kreatīnu ar transporta sistēmu. Šī ir piedevas un vielu kombinācija, kas paātrina kreatīna plūsmu muskuļu audos, kas veicina tā ātrāku uzsūkšanos. Lai sasniegtu labākos rezultātus, kreatīnu visbiežāk lieto kopā ar ogļhidrātiem (mazgā ar sulu), bet arī kopā ar olbaltumvielām, taurīnu, karbonskābi un L-glutamīnu.
Kreatīns ir 4 formās:
- kapsulas;
- pulveris;
- tabletes;
- šķidrums.
Darbībā tie neatšķiras viens no otra, jums jāizvēlas forma, kuru ir vieglāk pieņemt. Piemēram, pulveris jālej ar ūdeni vai citiem dzērieniem un rūpīgi jāsajauc, savukārt kapsulas un tabletes vienkārši nomazgā ar šķidrumu.
Tomēr pulverveida kreatīna atbalstītāji apgalvo, ka tā sastāvs ir drošāks un satur tīru vielu bez piemaisījumiem.
Šķidrā veidā piedeva jau sen vairs nav populāra, jo tā ir nestabila un zaudē derīgās īpašības ātrāk nekā citas formas.
Turklāt, izvēloties kreatīnu, jums jāpievērš uzmanība šādiem faktoriem:
- glabāšanas laiks;
- iepakojuma integritāte;
- garšas klātbūtne;
- ožas trūkums;
- spēja izšķīst ūdenī (ja tas ir pulveris).
Labāko ražotāju vērtējums
Sporta uztura uzņēmumu saraksts, kuri ir nodrošinājuši labāko vietu:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Viņu produkti tiek uzskatīti par augstas kvalitātes un drošiem. Lai nepazustu zīmolu pārpilnībā, varat koncentrēties uz zemāk sniegto vērtējumu, pamatojoties uz lielāko tiešsaistes veikalu kreatīna pārdošanas statistiku 2018. gadā.
Kreatīna pulveris ar optimālu uzturu
Tas aizņem TOP augšējo līniju, pateicoties tam, ka kreatīns tajā atrodas smalki izkliedētā stāvoklī. Tas ļauj to ātrāk absorbēt no kuņģa-zarnu trakta un transportēt uz muskuļu audiem. Nav piemaisījumu. Enerģijas pieaugums tiek novērots 15 minūtes pēc norīšanas.
Uztura bagātinātāju izvēle ir balstīta arī uz tā palīdzību mikrotraumu un plīsumu dziedēšanā pēc intensīvas apmācības sporta zālē.
Cena par 600 g ir aptuveni 1400 rubļu.
Olimp kreatīna Xplode pulveris
Tā iemesla dēļ ieņem otro vietu: tajā ir 6 veidu kreatīns, kā arī taurīns. Nesatur piemaisījumus, ogļhidrātus un taukus.
To izvēlas profesionāli spēka cēlāji un kultūristi, jo šis uztura bagātinātājs palielina izturību un palīdz paātrināt muskuļu masas palielināšanās procesu. Tas uzlabo sportisko sniegumu un novērš noguruma sajūtu, kā arī labi uzsūcas.
Izmaksas par 500 g - 1800 rubļi.
Mikronizēts kreatīna pulveris ar optimālu uzturu
Lielais šī piedevas pārdošanas apjoms ir saistīts ar faktu, ka pēc kreatīna lietošanas sportisti ziņo par augstu sniegumu treniņu laikā. Tas ir labi absorbēts un neizraisa blakusparādības.
600g izmaksas ir 1350 rubļi.
BioTech kreatīna monohidrāts
Uztura bagātinātāja sastāvs ir monohidrāts bez piemaisījumiem. Klienti ziņo par strauju muskuļu augšanu un atjaunošanos pēc intensīviem treniņiem. Palielina izturību un spēku, palīdz atgūties no fiziskām aktivitātēm.
Cena par 500 g ir aptuveni 600 rubļu.
Kreatīna monohidrāts ar Scitec Nutrition
Es iekļuvu reitingā sakarā ar to, ka mitrināšanas dēļ tas veicina labāku muskuļu uzturu (tie ir piepildīti ar šķidrumu). Nodrošina enerģiju spēka un enerģiskas slodzes laikā. Turklāt uztura bagātinātāji normalizē holesterīna līmeni un samazina olbaltumvielu sadalīšanās ātrumu.
Viens kilograms piedevas maksās 950 rubļus.
BPI Sports Build-HD
Palielina muskuļu audus ar mitrināšanu. Taurīna, antioksidantu un asparagīnskābes sastāvdaļas ir atbildīgas par vīriešu hormonu ražošanu un izturību.
Pieejams Amerikas veikalos. Cena svārstās no 13 USD par 400 g.
Kreatīna monohidrāts ar Ultimate Nutrition
Kompozīcijā nav piemaisījumu. Sakarā ar mazo granulu formu tas palielina efektivitāti, piešķir muskuļiem atvieglojumu un apjomu, piepilda ar enerģiju. Ietekmē atveseļošanās procesu paātrinājumu. Tas labi uzsūcas no kuņģa-zarnu trakta un ātrāk tiek nogādāts muskuļu audos.
Cena 300 g - 420 rubļi.
Sīvs ar SAN
Kreatīns ar labāku transporta sistēmu, sastāvs ir bagātināts ar aktīvām vielām (citrulīnu, agmatīnu), kas veicina muskuļu šūnu rehabilitāciju.
718 g izmaksas ir aptuveni 2100 rubļu.
Muscletech platīna kreatīns
Attiecas uz parastajiem mikronizētajiem monohidrātiem (pulveris, kas sastāv no mazām daļiņām) bez piemaisījumiem. Popularitāti rada aktīva reklāma un pastāvīgas akcijas produkta iegādei. Tās priekšrocība ir tā vieglā šķīdība, kuras dēļ uztura bagātinātājs ātri uzsūcas.
400 g iepakojums maksās 1200 rubļu.
MEX tīrs kreatīna monohidrāts
Satur 4 veidu kreatīnu. Piemērots jebkuram sportistam, palielina spēku un izturību, veicina muskuļu augšanu. Neapstrīdama priekšrocība ir piedevas palīdzība tauku sadalīšanā un sirds un asinsvadu sistēmas stimulēšanā.
Par 454 g jums būs jāmaksā 730 rubļi. Jums vajadzētu iegādāties tikai uzticamās vietās, jo jūs bieži varat saskarties ar viltojumu.
Ekspertu viedoklis
Sportisti dod priekšroku monohidrātiem no šādiem uzņēmumiem:
- Optimāls uzturs;
- Galīgais uzturs;
- Dymatize.
Daudzi arī uzskata, ka rezultāts ir visefektīvākais, ja kreatīnu lieto kopā ar transporta sistēmu.
Kāpēc kreatīna kapsula nav ierindota?
Kreatīna sastāvs pulverī un kapsulās ir identisks, taču tiek uzskatīts, ka pēdējā formā tas ir neefektīvs. Tas ir saistīts ar faktu, ka kapsulu piedevām bieži pievieno apšaubāmas sastāvdaļas. Plusi dod priekšroku kreatīnam pulvera veidā, jo tas ir drošs un efektīvs.
