Kā jūs zināt, cilvēka ķermenī nekas nenotiek bez iemesla. Miega hormons (zinātniskais nosaukums - melatonīns) ir iemesls, kāpēc cilvēki pievilina nakti. Šodien mēs jums pateiksim, kādu ietekmi melatonīns atstāj uz cilvēka ķermeni un kā ar to pārvarēt bezmiegu. Mēs apsvērsim arī visefektīvākās zāles miega normalizēšanai un veiktspējas atjaunošanai.
Mēs runājam par miega hormonu vienkāršiem vārdiem
Daudz kas mūsu dzīvē ir atkarīgs no tā, vai ķermenis pareizi ražo noteiktas vielas. Melatonīns ir viens no svarīgākajiem cilvēka hormoniem. Viņš ir atbildīgs par bioritmu uzstādīšanu. Šīs vielas darbības traucējumi reaģē uz problēmām ar miegu, depresiju, vielmaiņas traucējumiem un samazinātu dzīves ilgumu.
Melatonīnu var salīdzināt ar satiksmes kontrolieri. Vai ar diriģentu. Hormons kontrolē "kolēģus" un nosūta šūnām signālus, ka ir pienācis laiks sagatavoties izmaiņām dzīves fāzēs. Pateicoties viņam, ķermeņa sistēmas tiek noregulētas citādi, ļaujot mums aizmigt un atgūties.
Melatonīna daudzums gadu gaitā samazinās. Zīdaiņiem šī hormona ražošana ir desmit reizes intensīvāka nekā pieaugušam. Tāpēc pirmajos dzīves gados mēs viegli aizmigam, un miegs ir garš un vesels. Zemas hormonu ražošanas dēļ vecākiem cilvēkiem bieži ir grūti padoties Morfejam un Hipnosam.
Melatonīna funkcijas un darbības mehānisms
Miega hormona ražošana notiek čiekurveidīgajā dziedzerī (epifīzē), kas atrodas smadzeņu centrā, no aminoskābes triptofāna.
Čiekurveidīgais dziedzeris ir galvenais orgāns, kas organismam pārraida informāciju par apkārtējās telpas gaismas režīmu.
Šeit tiek sintezēts arī serotonīns, prieka hormons. Tās pašas vielas kalpo kā melatonīna un serotonīna avots. Tas lielā mērā izskaidro emocionālo diskomfortu, kas saistīts ar problēmām ar melatonīna sintēzi (avots - Wikipedia).
Čiekurveidīgais dziedzeris nav vienīgais "miegainās" vielas ģenerators. Kuņģa-zarnu traktā tas ir simtiem reižu vairāk nekā smadzenēs. Bet gremošanas traktā melatonīns veic atšķirīgu funkciju un vispār neuzvedas kā hormons. Nieres un aknas to arī ražo, bet pilnīgi citiem mērķiem, kas nav saistīti ar miegu.
Miega hormons ir "bāka", kas informē ķermeni par nakts iestāšanos. Un precīzāk - par tumsas iestāšanos.
Tāpēc pareizāk būtu šo vielu saukt par nakts hormonu. Tās sintēzes mehānisms ir saistīts ar bioloģisko pulksteni, par kuru ir atbildīga hipotalāma priekšējā zona. No šejienes signāls iet uz epifīzi caur muguras smadzeņu tīkleni un dzemdes kakla reģionu.
Visām ķermeņa šūnām ir iebūvēts taimeris. Viņiem ir savs "ciparnīca", bet šūnas spēj sinhronizēt laiku. Daļēji melatonīns viņiem šajā ziņā palīdz. Tas ir tas, kurš informē šūnas, ka aiz loga ir krēsla un jums jāgatavojas naktij.
Lai melatonīna paaudze neizdotos, ķermenim ir jāguļ. Labam miegam tumsa ir ļoti svarīga. Gaisma - dabiska vai mākslīga - dramatiski samazina hormonu sintēzes intensitāti. Tāpēc, ieslēdzot lampu, mēs pārtraucam miegu.
Ja šīs vielas līmenis organismā ir zems, miegs zaudē atjaunojošo funkciju - tas kļūst virspusējs. Ņemot vērā saistību ar serotonīnu, ir saprotams, kāpēc miega trūkums vienmēr ir saistīts ar sliktu garastāvokli un pašsajūtu.
Melatonīna funkciju saraksts:
- endokrīnās sistēmas darbības regulēšana;
- samazina kalcija plūsmu kaulu audos;
- ir viena no vielām, kas kontrolē asinsspiedienu;
- pagarina asiņošanas laiku;
- antivielu veidošanās paātrināšanās;
- samazināta intelektuālā, emocionālā un fiziskā aktivitāte;
- pubertātes palēnināšanās;
- sezonas bioritmu regulēšana;
- pozitīva ietekme uz adaptācijas procesiem, mainot laika joslas;
- palielināts paredzamais dzīves ilgums;
- veicot antioksidantu funkciju;
- uzlabo imunitāti.
Kā un kad tiek ražots miega hormons
Melatonīna ražošanas apjoms ir saistīts ar diennakts ritmiem. Aptuveni 70% hormona tiek ražoti laikā no pusnakts līdz 5:00. Šajā laikā ķermenis sintezē 20-30 μg vielas. Maksimālā koncentrācija lielākajai daļai cilvēku notiek pulksten 2 no rīta. Sintēzes palielināšanās sākas ar krēslas iestāšanos. Turklāt jebkurš apgaismojums spēj apturēt sintēzi. Tāpēc labāk ir pārtraukt darbu pie datora vai viedtālruņa izmantošanu vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas.
Bet tas nenozīmē, ka pilnīga gaismas neesamība var automātiski izraisīt hormona koncentrācijas palielināšanos.
Apgaismojuma pakāpe ir galvenais rādītājs, kas norāda uz epifīzi, bet ne vienīgais.
Praksē darbības mehānisms ir daudz sarežģītāks, tāpēc mēs pielāgojamies ķermeņa bioritmiem un vajadzībām. Tiklīdz spēks ir atjaunots, izzudīs nepieciešamība pēc lielām melatonīna devām (avots - profesora V. N. Aņisimova monogrāfija "Melatonīns: loma organismā, klīniskā lietošana").
Melatonīna saturs
Miega laikā ražoto hormonu var iegūt no ārpuses. Tas ir atrodams pārtikā un īpašos preparātos.
Pārtikā
Melatonīns ir pārtikas produktos, taču tā daudzums ir tik mazs, ka tas nespēj dot taustāmu efektu.
| Produkti | Miega hormona saturs uz 100 g (ng) |
| Sparģeļi | 70-80 |
| Auzu putraimi | 80-90 |
| Pērļu mieži | 80-90 |
| Zemesrieksts | 110-120 |
| Ingvera sakne | 140-160 |
| Rīsi | 150-160 |
| Kukurūza | 180-200 |
| Sinepes | 190-220 |
| Valrieksti | 250-300 |
Atgādināsim, ka organisms patstāvīgi ražo līdz 30 μg melatonīna dienā. Tas ir, simtiem reižu vairāk, nekā cilvēks var iegūt pat no valriekstiem.
Pārtikā melatonīns darbojas kā antioksidants. Tam ir tāda pati loma organismā - tas aizsargā DNS un aptur oksidācijas procesu negatīvo ietekmi. Vienkārši sakot, miega laikā radītie hormoni ir būtiski novecošanās palēnināšanai.
Preparātos
Tā kā melatonīna sintēze ar vecumu samazinās, daudziem cilvēkiem hormonu deficītu nākas kompensēt ar zālēm. Krievijā zāles ar melatonīnu tiek uzskatītas par uztura bagātinātājiem un tiek pārdotas bez receptes. Vielu pārdod ar preču zīmēm "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" un citiem.
Jums jāpievērš uzmanība devai. Jāsāk ar minimālo devu. Un tikai tad, ja zāļu iedarbība nav uztverama vai vāji izteikta, devu palielina.
Sintētiskais hormons jālieto ceturtdaļu stundas pirms gulētiešanas, tumsā vai vājā apgaismojumā. Jūs nedrīkstat ēst vismaz stundu pirms zāļu lietošanas.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka tablešu lietošana spilgtā gaismā zaudē jēgu - uztura bagātinātāja efektivitāte strauji samazinās.
Pirms mākslīgā melatonīna lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Dažās valstīs šādu zāļu tirdzniecība ir aizliegta. Jebkurā gadījumā pašterapija var būt saistīta ar veselības problēmām.
Vēl viena piezīme. Ja bezmiegu izraisa stresa situācijas, tabletes nepalīdzēs. Tāpat kā dabiska bagātīga sekrēcija nepalīdzēs. Un tas ir papildu iemesls, lai rūpīgi padomātu, pirms meklēt palīdzību narkotikām.
Pārāk daudz melatonīna kaitējums
Pat ja ārsts nav tikai pret melatonīna tablešu lietošanu, jums nav jābūt dedzīgam. Pārmērīgas devas izraisīs organismā mazāk sintezētu hormonu (avots - PubMed).
Vielas dabiskās sekrēcijas pārkāpumu rezultātā var sagaidīt:
- hronisku slimību saasināšanās;
- problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos;
- spiediena lēcieni;
- pastāvīga letarģija un miegainība;
- galvassāpes.
Turklāt sievietes var saskarties ar reproduktīvām problēmām.
Kontrindikācijas zāļu lietošanai ar melatonīnu
Melatonīnu saturoši preparāti ir kontrindicēti:
- bērni un pusaudži;
- ar cukura diabētu;
- epilepsijas gadījumā;
- personas ar noslieci uz zemu asinsspiedienu;
- ar onkoloģiskām slimībām;
- ar autoimūniem procesiem.
Grūtniecēm un sievietēm, kas vēlas grūtniecību, arī nav ieteicams lietot tabletes.
Vienlaicīgi lietojot melatonīnu un antidepresantus, jums jābūt gatavam iespējamām nepatīkamām sekām.
Cilvēki, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar nepieciešamību ilgstoši koncentrēties, ir arī nevēlami lietot "sintētiku". Tā kā melatonīns izraisa letarģiju, šī ieteikuma neievērošana var izraisīt neparedzamas sekas.
