Starp ķermeņa tipiem ir tādi, kas patiešām ir vismazāk pakļauti paaugstinātām fiziskām aktivitātēm. Tomēr ir viens brīdinājums: tas notiek tikai sākumā. Nākotnē pareizi noregulēts organisms spēj parādīt izcilus rezultātus, apsteidzot jebkuru no konkurentiem somatotipa ziņā. Mēs runājam par endomorfa tipa ķermeņa uzbūvi. Šajā rakstā mēs aplūkosim, kas ir endomorfi un kā lēnas vielmaiņas trūkumi kļūst par labu sportistam.
Galvenā informācija
Tātad, endomorfs ir cilvēks ar ārkārtīgi lēnu metabolismu un plāniem kauliem. Pastāv kļūdains uzskats, ka visiem resnajiem cilvēkiem pēc būtības ir lēna vielmaiņa.
Tomēr tas nav pilnīgi taisnība. Bieži vien pārmērīga ķermeņa tauku daudzumam nav nekāda sakara ar ķermeņa uzbūvi, bet, gluži pretēji, tam ir pretrunā. Liekais svars parasti ir vairāk saistīts ar vielmaiņas traucējumiem, kas rodas, bieži pārkāpjot veselīgas ēšanas principus.
Endomorfiem ne vienmēr ir liekais svars. Zema vielmaiņas ātruma dēļ viņi reti izjūt nopietnu badu un var burtiski greznot sevi no drupām no galvenā galda.
Šāda veida cilvēki radās, pateicoties evolūcijas procesiem: endomorfiem bieži nācās badoties. Rezultātā viņi ir ieguvuši fenomenālu izturību un izcilas adaptīvās īpašības. Tomēr šo iemeslu dēļ viņu muskuļu masa pieaug lēnāk nekā glikogēna krājumi, un vispirms izdeg. Tās ir tipiskas organisma reakcijas, kurās dominē optimizācijas procesi.
Somatotipa priekšrocības
Endomorfs - kas tas īsti ir sportā? Parasti tie ir spēka pacēlāji ar milzīgu jostasvietu un iespaidīgiem spēka rādītājiem. Kopumā endomorfiem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem ķermeņa uzbūves veidiem. Dažas pašrakstura iezīmes, ja tās tiek lietotas pareizi, ir īpaši svarīgas, lai saglabātu sieviešu figūru.
- Spēja uzturēt formu. Lēna vielmaiņa ir ne tikai lāsts, bet arī priekšrocība. Galu galā tieši pateicoties viņam, jūs varat ievērojami palēnināt katabolismu un radīt labvēlīgu anabolisko fonu.
- Mazāks enerģijas patēriņš. Endomorfiem ir nepieciešams tikai neliels impulss, lai sāktu. To veiktspēja pieaug pat pēc nelielām slodzēm.
- Mazākas finanšu izmaksas. Endomorfi ir līdzīgi japāņu automašīnām - tie patērē minimālu degvielu un brauc ļoti tālu. Viņiem nav vajadzīgs ārkārtējs kaloriju saturs - 5-6 tūkstoši kilokaloriju. Lai sāktu vielmaiņu, pietiek ar parasto ēdienkarti pievienot 100 kcal.
- Spēja viegli panest jebkuru diētu, vēl vairāk nepalēninot vielmaiņu. Tā kā ķermenis jau ir optimizēts izsalkuma dēļ, tas pat sāks nogremdēt tauku rezerves pat ekstremālāko diētu laikā. Turpmāka vielmaiņas palēnināšanās ir vienkārši neiespējama, pateicoties tās ātrumam uz bazālā minimuma robežas.
- Metabolisma procesu paātrināšanās krājums. Ja nepieciešams, izžāvējiet vai zaudējiet lielāko daļu svara, ecto un meso var būt problēmas. Endomorfiem tādu nekad nebūs. Galu galā viņiem ir ātruma pārsniegšanas potenciāls. Endomorfi paātrina vielmaiņu līdz 5 reizēm, kas gandrīz pilnībā likvidē lieko tauku daudzumu.
- Milzīgi holesterīna krājumi. Tas ļauj sintezēt vairāk testosterona. Vai esat pamanījuši, ka bārdaini cilvēki parasti ir vairāk resni. Viņi arī izmanto lieko hormonu apmācību. Vairāk testosterona - vairāk muskuļu - vairāk spēka!
Ķermeņa trūkumi
Endomorfiem, tāpat kā citiem veidiem, ir savi trūkumi, kas lielākajai daļai kļūst par klupšanas akmeni, lai sasniegtu nopietnus rezultātus sportā.
- Ķermeņa tauku pārsvars. Jā, jā ... Lai kā mēs krustā sistu, ka lēna vielmaiņa ir priekšrocība, lielākā daļa cilvēku nezina, kā to izmantot. Tāpēc lielākajai daļai endomorfu ir liekais svars.
- Ilgāka atveseļošanās starp treniņiem. Lēna vielmaiņa palēnina atjaunošanās procesus starp treniņiem. Parasti tas nozīmē, ka jūs nevarat sportot vairāk kā 3 reizes nedēļā, vismaz neizmantojot papildu stimulāciju no hormonālās sistēmas, lietojot AAS.
- Palielinātas sirds muskuļa slodzes klātbūtne. Liekais svars un augsts holesterīna līmenis depo ir problēma lielākajai daļai endomorfu. Sirds visu laiku darbojas augstās frekvencēs, dažreiz uz tauku sadedzināšanas robežas. Tāpēc endomorfi bieži cieš no sirds sāpēm. Viņiem ir ļoti viegli iegūt "sporta sirdi", tāpēc endomorfiem ļoti uzmanīgi jāpieiet pie sirds slodzēm un pastāvīgi jāuzrauga pulss.
Svarīgi: neskatoties uz visu trīs cilvēka somatipu ārējām īpašībām un aprakstiem, ir jāsaprot, ka dabā nav tīru endomorfu, mezomorfu vai ektomorfu. Tas ir neizdevīgi evolūcijas ziņā. Iespējams, ka jums ir katra somatotipa galvenās īpašības, kļūdaini sevi klasificējot kā vienu no tiem. Bet galvenā kļūda ir tā, ka lielākā daļa aptaukošanās cilvēku visā vaino savu somatotipu, kas ir fundamentāli nepareizi. Visbiežāk aptaukošanās ir ēšanas plānu un neveselīga dzīvesveida pārkāpumu sekas, un tas nebūt nav tendence uz lieko svaru.
Somatotipa tipiskās īpašības
Pirms endomorfa definēšanas jums jāpievērš uzmanība tam, kā parādījās šāds nesagatavots somatotips. Endomorfa, tāpat kā mezomorfa un ektomorfa, uzbūve ir ilgstošas evolūcijas rezultāts.
Gandrīz visi mūsdienu endomorfi vienā vai otrā pakāpē ir cilvēku pēcteči no ziemeļu zemēm. Ziemeļos cilvēki vadīja pārsvarā klejotāju dzīvesveidu, un viņu galvenais ēdiens bija zivis jeb zālēdāji. Rezultātā ēdieni bija nestabili un reti. Lai pielāgotos pastāvīgam badam, ķermenis pamazām palēnināja vielmaiņu un paaugstināja optimizācijas procesus jaunā līmenī. Tāpēc, lai piesātinātu endomorfu, nepieciešams ievērojami mazāk enerģijas nekā jebkuram citam. Endomorfi noveco lēnāk un ir diezgan mazkustīgi savā dzīvesveidā.
Raksturīgi | Vērtība | Paskaidrojums |
| Svara pieauguma temps | Augsts | Bāzes metabolisms endomorfos ir vērsts uz palēnināšanos līdz robežai. Rezultātā viņi lieko kaloriju daudzumu nogulda enerģijas nesējos, proti, tauku noliktavā. To var viegli izlabot pēc vairāku gadu fiziskas slodzes, kad cilvēkam rodas liels glikogēna depo, kurā tiek pārdalītas galvenās lieko kaloriju rezerves. |
| Neto svara pieaugums | Zems | Endomorfi ir vienīgā suga tīrā veidā, kas nav pieskaņota paaugstinātām fiziskām aktivitātēm. Viņu galvenais uzdevums ir spēcīga sirds, kas ilgstoši spēj destilēt asinis. Visi zināmie endomorfi ir labi maratona skrējēji, jo viņu ķermenis spēj izmantot taukus glikogēna vietā. |
| Plaukstas biezums | Tievs | Pastāvīgu fizisko aktivitāšu trūkums veido optimālu ķermeņa muskuļu / kaulu biezuma attiecību. Tā kā tas ir visvairāk optimizētais cilvēka somatotips, kauli kā galvenie kalcija patērētāji tiek samazināti. |
| Vielmaiņas ātrums | Ļoti lēni | Endomorfi ir visvairāk pielāgoti ilgtermiņa izdzīvošanai bada apstākļos. Tādēļ viņu sākotnējais vielmaiņas ātrums ir ievērojami mazāks nekā citiem somatotipiem. |
| Cik bieži jūs jūtaties izsalcis | Pāriet | Iemesls ir viens - lēna vielmaiņa. |
| Svara pieaugums līdz kaloriju patēriņam | Augsts | Bāzes metabolisms endomorfos ir vērsts uz palēnināšanos līdz robežai. Rezultātā viņi lieko kaloriju daudzumu nogulda enerģijas nesējos - proti, tauku noliktavā. To var viegli izlabot pēc vairāku gadu slodzes, kad cilvēkam ir pietiekami liels glikogēna depo, kurā tiek pārdalītas galvenās lieko kaloriju rezerves. |
| Pamata spēka rādītāji | Zems | Endomorfos katabolisma procesi ir pārāki par anaboliskajiem - rezultātā nav nepieciešami lieli muskuļi, lai izdzīvotu. |
| Zemādas tauku procentuālais daudzums | > 25% L | Endomorphs lieko kaloriju daudzumu nogulda enerģijas nesējos - proti, tauku noliktavā. |
Endomorfa uzturs
Pret endomorfiem jātiek izturīgam pret īpašu uzturu. No mazākajām izmaiņām kaloriju saturā vai produktu kombinācijā tie nekavējoties zaudē savu sniegumu un formu. No otras puses, piemērojot pareizu diētu, to var viegli pārvērst par plusu, jo lēna vielmaiņa ļauj ilgāk uzturēt formu ar mazākām pūlēm.
Endomorph treniņi
Atšķirībā no ektomorfiem un mezomorfiem, endomorfiem nav jāievēro viņu apmācības plāns. Viņu muskuļu šķiedras ir ideālā līdzsvarā, ļaujot sportistam veidot gan ātrumu, gan spēku, gan izturību. Tas nozīmē, ka tie ir viegli pielāgojami jebkura veida apmācības komplektiem.
Lai iegūtu vislabāko efektu, labāk ir izveidot periodizāciju:
- maza apjoma intensīvs apļveida veidā;
- sūknēts liels tilpums kā sadalījums.
Tātad endomorfs attīstīsies vienmērīgāk un sasniegs labākus treniņu rezultātus. Tomēr atšķirībā no citiem veidiem viņiem nav jāveic īpaša apmācība.
Bet viņu vissvarīgākā priekšrocība, kas ļauj trenēties līdz spēka robežai, ir tauku sadedzināšanas pārsvars pār glikogēna sadedzināšanu. Kardio treniņu laikā endomorfs viegli izdala liekos taukus, jo ķermenis evolūcijas rezultātā vieglāk noārda tauku slāni atbilstoši tā galvenajam evolūcijas mērķim.
Rezultāts
Tāpat kā citu somatotipu gadījumā, endomorfs vispār nav teikums. Gluži pretēji, visus trūkumus ir viegli neitralizēt un pat pārvērst priekšrocībās. Zems vielmaiņas ātrums, kaut arī tas palēnina atveseļošanās procesus pēc fiziskās slodzes, palīdz labāk kontrolēt savu uzturu. Jo īpaši, ja endomorfs ir sasniedzis sausu formu ar minimālu tauku līmeni, tad, saglabājot pilnīgi ērtu līdzsvara diētu, tas spēs saglabāt savu pīķa formu, nekaitējot veselībai, daudz ilgāk nekā ektomorfs un vēl jo vairāk mezomorfs.
Muskuļu audi, ko veido endomorfs, praktiski nezaudē, un, ja nepieciešams, atjaunošanās treniņa laikā tos viegli papildina.
Rezultātā endomorfs ir ideāls sportists grūtiem sporta veidiem. Un atcerieties, ka slavenākie kultūristi, pauerlifteri un crossfitters par tādiem kļuvuši nevis sava somatotipa dēļ, bet par spīti tam.
Ričards Fronnings ir izcils piemērs uzvarai pār somatipu. Pēc dabas Endomorfs viņš spēja paātrināt vielmaiņu līdz neticamām robežām un svara kontroli pārvērst par priekšrocību. Pateicoties tam, viņš katru sezonu uzstājās vienā svarā, uzrādot vienmērīgi augošus rezultātus.
