Joprojām nepieredzējuši sporta zāles apmeklētāji, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bieži sastopas ar situāciju, kad svara zaudēšanas process ievērojami palēninās vai vispār apstājas. Tas notiek pat tad, ja sportists ievēro visus tauku sadedzināšanai nepieciešamos pamatnosacījumus: regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs ar mērenu tauku un ogļhidrātu daudzumu, biežas frakcionētas maltītes, lai veicinātu vielmaiņu un noraidītu sliktos ieradumus. Šādā gadījumā sporta uzturs nāk talkā tauku dedzināšanai, ar kuru šis process norit dinamiskāk un pamanāmāk.
Uzreiz mēs atzīmējam, ka mēs nerunājam par hormonālajām zālēm, dopingu un citām vielām, kas var kaitēt jūsu veselībai, un kuru pārdošana un pirkšana ir aizliegta ar spēkā esošajiem tiesību aktiem. Tie ir likumīgi papildinājumi, kurus var atrast jebkurā sporta uztura veikalā un kuri nav kaitīgi jūsu ķermenim. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kurš sporta uzturs ir labākais tauku dedzināšanai un kā izvēlēties “savu” piedevu.
Kā darbojas tauku dedzināšana?
Sporta uztura tirgus ir piepildīts ar piedevām, kas paredzētas taukaudu samazināšanai. Klientu atsauksmes un zinātniskie pētījumi apstiprina šo piedevu augsto efektivitāti.
Atkarībā no konkrētās piedevas galvenajām sastāvdaļām viņu darba mehānisms var atšķirties. Vairumā gadījumu šāda veida sporta uztura aktīvās vielas palīdz samazināt zemādas tauku daudzumu šādu seku dēļ, ko izraisa to uzņemšana:
- vielmaiņas uzlabošana;
- samazinot tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos no kuņģa-zarnu trakta;
- tauku šūnu sintēzes bloķēšana;
- taukskābju sadalījums.
Šie faktori kopā, ko papildina fiziskās aktivitātes, samazina ķermeņa tauku daudzumu.
Piezīme! Taukskābju degļi un citi uztura bagātinātāji paši par sevi nav “burvju tablete”, kas visu izdarīs uzreiz jūsu vietā. Viņi darbojas tikai tad, ja ievērojat diētu un vingrojat. Bez tā nav jēgas tos piemērot.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Kāds ēdiens ir piemērots tauku dedzināšanai?
Sporta uztura klāsts tauku dedzināšanai ietver šāda veida piedevas: tauku dedzinātājus, termogēnos līdzekļus, ēstgribas nomācošus līdzekļus un maltīšu aizstājējus. Tos ražo gan Rietumu, gan vietējie sporta uztura zīmoli.
Pirms jebkura papildinājuma iegādes īpaša uzmanība jāpievērš tā oriģinalitātei. Sazinieties ar pārdevēju, no kurienes preces tiek piegādātas. Rūpīgi pārbaudiet iepakojumu: etiķetei jābūt droši pielīmētai, vākam jābūt cieši pieskrūvētam, jānorāda produkta derīguma termiņš, produkta sastāvs un ražotāja koordinātes. Ievērojiet GMP atbilstības ikonu. Etiķetes tekstā nedrīkst būt pareizrakstības kļūdu. Ja vismaz viens no šiem punktiem nav izpildīts, ar varbūtību 99% jūsu rokās ir viltojums. Tas notiek visu laiku, pat lielajās sporta uztura veikalu mazumtirdzniecības ķēdēs. Un smieklīgākais šajā situācijā ir tas, ka bieži vien pārdevējam pat nav aizdomas, ka viņš pārdod viltotu sporta uzturu.
Nekādā gadījumā nelietojiet piedevas, kuru oriģinalitātē neesat pārliecināts, jo neviens nedos jums garantiju, ka produkta sastāvs atbilst uz iepakojuma rakstītajam. Labākajā gadījumā jūs ēdīsit manekenu. Sliktākajā gadījumā izmantojiet nezināmas izcelsmes produktu no lētākajām izejvielām, kas potenciāli var radīt milzīgu risku jūsu veselībai, dažos gadījumos pat saturot narkotiskas vielas.
Tauku degļi
Tauku degļi ir piedevu grupa, kuras darbība ir vērsta uz tauku šūnu noārdīšanu. Šis efekts tiek sasniegts, pateicoties kofeīna, L-karnitīna, johimbīna, taurīna, cinka, zaļās tējas ekstrakta un citu dabiskas izcelsmes vielu saturam.
1,3-dimetilamilamīns (DMAA)
Ir arī vairāki spēcīgāki tauku degļi, kas satur stimulatorus, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Tie palielina dopamīna un norepinefrīna ražošanu, kas ļauj mums vairāk trenēties un izbaudīt fizisko slodzi. Visbiežāk tas ir ģerānijas eļļas ekstrakts (1,3-dimetilamilamīns, DMAA), kam ir spēcīga enerģētiska un eiforiska ietekme uz ķermeni.
Geranium eļļas ekstraktu ir aizliegusi patēriņš Pasaules Antidopinga aģentūrā, un tas ir likumīgi aizliegts izplatīt dažās Eiropas valstīs. Krievijā 1,3-dimetilamilamīns ir pilnīgi likumīgs.
Šī viela ir atrodama daudzos pirms treniņa esošajos uztura bagātinātājos un tauku dedzinātājos ar devu 25-75 mg uz porciju. Šīs piedevas patiešām "griežas" jūsu ķermenī, palielina spēku, uzlabo reljefu, sadedzina lieko tauku daudzumu, taču šim jautājumam ir ēnas puse. Ilgstoši lietojot, viņiem vairs nav tik spēcīga efekta, un ļoti bieži daudzi sportisti pārsniedz ieteicamo devu, lai iegūtu spēcīgu stimulējošu efektu. Tas nav izdevīgi: sirds un asinsvadu sistēmai pastāvīgi jāstrādā ļoti sarežģītā režīmā, centrālā nervu sistēma ir pārmērīgi uzbudināta, pasliktinās ēstgriba, tiek traucēts miegs, vājina potenci.
Beta feniletilamīns (PEA)
Beta-feniletilamīns (PEA) bieži atrodams arī tauku degļos, kam ir arī psihostimulējoša iedarbība. Atšķirībā no ģerānijas eļļas ekstrakta, PEA nav dabisks līdzeklis. To iegūst sintētiski. Feniletilamīns uzlabo garīgo uzmanību un garastāvokli, ļaujot intensīvāk vingrināties. Sporta piedevās to lieto 400-500 mg devā.
Krievijas Federācijā feniletilamīns koncentrācijā virs 15% ir aizliegts un iekļauts narkotisko un psihotropo vielu sarakstā.
Efedrīns
Daži ražotāji (kuru juridiskais statuss ir apšaubāms) tauku degļiem un kompleksiem pirms treniņa pievieno efedrīnu, kas ir narkotiska viela, kuras pārdošana, ražošana un uzglabāšana ir saistīta ar kriminālatbildību. Efedrīns pēc iedarbības uz ķermeni ir līdzīgs amfetamīnam - tam ir spēcīgs psihostimulējošs efekts, palielina enerģiju, palielina sirdsdarbības ātrumu, nomāc apetīti un paātrina vielmaiņu. Tas viss noved pie straujas liekā svara zaudēšanas, un apmierināts klients skrien uz veikalu pēc jauna tauku dedzinātāja kannas, atkal pārkāpjot likumu un riskējot ar kriminālatbildību. Bet, pat ja mēs ignorējam jautājuma juridisko pusi, efedrīna lietošanu tauku dedzināšanai diez vai var saukt par piemērotu. Efedrīns papildus svara zaudēšanai izraisa tahikardiju, aritmiju, hipertensiju, stenokardiju, sliktu dūšu, pārmērīgu svīšanu, bezmiegu, agresijas lēkmes, hiperglikēmiju, ķermeņa sāls līdzsvara nelīdzsvarotību utt.
Apsveriet, vai zaudēt svaru ar narkotikām, kas satur efedrīnu, ir vērts nopietnas veselības problēmas, atkarību un risku nonākt cietumā?
Termogenika
Šāda veida piedevas darbojas pēc termoģenēzes palielināšanas principa, kas noved pie vairāk kaloriju patēriņa apmācībā. Ķermeņa siltuma ražošana palielinās, ķermeņa temperatūra paaugstinās, un ķermenis noņem lielu daudzumu ūdens. Papildus galvenajiem komponentiem, piemēram, kofeīnam vai zaļās tējas ekstraktam, kas atrodami gandrīz visos tauku degļos, termogēni satur arī naringīnu un tiramīnu, kas ir atbildīgi par glikozes sadalīšanos organismā un adrenalīna ražošanu.
Termogeniku var klasificēt kā "vieglus" tauku dedzinātājus, tie nepārslogo centrālo nervu sistēmu ar lielām stimulantu devām un nesatur kreatīnu, kura mērķis ir palielināt spēku, uzkrāot ATP šūnās.
Paturiet prātā, ka šāda veida sporta uzturs tauku dedzināšanai ir vairāk paredzēts sievietēm un meitenēm, kuras vēlas sagatavoties pludmales sezonai vai vienkārši zaudēt dažas papildu mārciņas.
Apetīti nomācoši līdzekļi
Šāda veida piedevas (sauktas arī par anoreksigēniem vai anorektikām) izraisa ātrāku tauku sadedzināšanu, nomācot bada centru un aktivizējot piesātinājuma centru, kas atrodas hipotalāmā.
Galvenās aktīvās sastāvdaļas:
- fluoksetīns;
- sibutramīns;
- lorcaserīns;
- deksfenfluramīns;
- to analogiem.
Pētījumi apstiprina šo piedevu efektivitāti. Tomēr ārsti norāda arī uz to blakusparādībām un iespējamo kaitējumu veselībai: sirds vārstuļu bojājumiem, sirds mazspēju, plaušu hipertensiju, miokarda fibrozi, bezmiegu, aritmiju utt.
Apetītes slāpētājus var iegādāties ne tikai sporta uztura veikalā, bet arī parastajā aptiekā. Viņus bieži iegādājas sievietes, kurām nav pietiekami daudz laika sportam, viņi cer zaudēt šīs papildu mārciņas, samazinot ēdamās pārtikas daudzumu.
Tomēr, ņemot vērā šo piedevu dārgās izmaksas un iespējamos veselības riskus, ieteicams vienkārši pielāgot uzturu un ikdienas dzīvē pievienot fiziskās aktivitātes - rezultāti būs tikpat labi un ieguvumi veselībai būs daudz lielāki.
Pārtikas aizstājēji
Šī ir uztura bagātinātāju grupa, ko ražojuši vadošie sporta uztura zīmoli, kas paredzēti pilnīgai maltīšu aizstājējai. Tas var būt kokteilis, kas jāsajauc ar ūdeni kratītājā vai blenderī, vai batoniņš, kurā ir visas nepieciešamās uzturvielas.
Viņu priekšrocības ir acīmredzamas:
- visu nepieciešamo mikro un makro elementu daudzums jau ir līdzsvarots;
- mazs kaloriju daudzums;
- uzglabāšanas ērtība;
- gatavošanas un ēšanas ātrums.
Maltītes aizstājējprodukti ietver sarežģītus proteīnus, kas satur olbaltumvielas ar dažādu absorbcijas ātrumu, kompleksus ogļhidrātus, kas iegūti no dabīgiem produktiem, nepiesātinātās taukskābes, vitamīnus un minerālvielas. Viņiem ir tikai viens trūkums - pārmērīgi augstā cena.
Maltītes aizstājēji ir noderīgi tiem, kuri aizņemta laika dēļ dažreiz nevar saņemt pilnu maltīti. Tas daudz labāk ietekmēs jūsu svara zaudēšanu vai liesas muskuļu masas palielināšanos nekā ātras uzkodas, ātrās ēdināšanas, saldumu vai miltu produktu ēšana.
Aizstājēju blakusparādības var izpausties gremošanas sistēmas traucējumu veidā tikai individuālas neiecietības gadījumā pret vienu vai otru sastāvdaļu, kas ir produkta sastāvdaļa.
L-karnitīns
L-karnitīns (levokarnitīns) ir dabā sastopama viela, kas atrodama piena produktos, zivīs un sarkanajā gaļā. Tas nav tauku deglis, bet tā lietošana svara zaudēšanas laikā ir ļoti efektīva. Tās priekšrocība ir saistīta ar faktu, ka tā dažus taukaudus nogādā muskuļu mitohondrijos, kur tie tiek pārveidoti enerģijā (ATP) un izmantoti spēka treniņos. Turklāt L-karnitīnam ir vairākas citas noderīgas funkcijas, tostarp: garīgās un fiziskās aktivitātes palielināšana, stresa izturības palielināšana, sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana un miokarda vielmaiņas uzlabošana. Tas ir arī spēcīgs antioksidants. L-karnitīns ir atrodams lielākajā daļā tauku dedzinātāju, bet arī tiek pārdots kā atsevišķs papildinājums visos sporta uztura veikalos. Ieteicams lietot apmēram 2 gramu dienā.
Pārtikas savietojamība
Daudzi sportisti uzskata, ka viņi varēs sasniegt ātrāku rezultātu, vienlaikus lietojot vairāku veidu svara zaudēšanas piedevas. Tas nav pilnīgi taisnība, kad runa ir par tauku degļiem vai termoģeniku. Viņu darba princips ir aptuveni vienāds, un aktīvās sastāvdaļas vairumā piedevu ir praktiski vienādas. Tādēļ nevajadzētu vienlaikus lietot vairākus tauku dedzinātāju veidus. Turklāt, pateicoties tam, jūs varat pārsniegt ieteicamo devu, kas izraisīs nepatīkamas sekas galvassāpes, slikta dūša, bezmiegs vai paaugstināts asinsspiediens kofeīna un citu vielu, kurām ir stimulējoša iedarbība, pārdozēšanas dēļ. Tā paša iemesla dēļ nav ieteicams kombinēt tauku sadedzinātāju un kompleksu pirms treniņa uzņemšanu.
Tauku degļus un līdzīgus uztura bagātinātājus var viegli apvienot ar šādiem sporta uztura veidiem:
- olbaltumvielu maisījumi;
- vitamīnu un minerālu kompleksi;
- BCAA;
- sarežģītas aminoskābes;
- glutamīns;
- citi uztura bagātinātāji, kas netraucē tauku sadedzināšanas procesus un kuriem nav daudz kaloriju (piemēram, ieguvēji).
© pictoores - stock.adobe.com
Kā izvēlēties pareizo ēdienu?
Vispirms definējiet savus mērķus. Ja jūs vēlaties sadedzināt 2-3 papildu mārciņas, tad jūs viegli varat iztikt bez tauku degļiem vai citu piedevu lietošanas. Ja nedaudz vairāk, nopērciet L-karnitīna kasti sporta uztura veikalā vai aptiekā. Tas palīdzēs jums paātrināt vielmaiņas procesus organismā un dos jums papildu spēku sportam.
Ja jūs esat vīrietis un jūsu mērķis ir augstas kvalitātes atvieglojums un zems zemādas tauku procentuālais daudzums, tad jums vajadzētu iegādāties tauku degli. Izvēloties sporta uzturu tauku dedzināšanai vīriešiem, labāk nelietot tauku degļus, kas satur spēcīgus stimulatorus (īpaši efedrīnu). Viņi pārspīlē centrālo nervu sistēmu, un jūs varat sevi pārspīlēt. To papildinās muskuļu masas zudums, slikts miegs, apātija un depresija.
Īpaša uzmanība jāpievērš arī savai veselībai. Ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, visi kofeīnu, taurīnu vai guarānu saturoši uztura bagātinātāji jums ir kontrindicēti. Par DMAA vai PEA, manuprāt, viss ir skaidrs. Labāk aprobežojieties ar L-karnitīnu, pieņemsim, ka ēstgribas nomācošo līdzekļu uzņemšana kursā (nekādā gadījumā nepārsniedzot ieteicamo devu). Jums noteikti jāpērk labs vitamīnu un minerālvielu komplekss, jo diētas laikā visām ķermeņa sistēmām nepieciešami papildu vitamīni - tas nāks tikai par labu jūsu sirdij.
Ja jums ir nieru vai uroģenitālās problēmas, esiet piesardzīgs ar piedevām, kurām ir diurētisks efekts. Spēcīgs diurētiķis ir kofeīns, kas ir gandrīz jebkura tauku dedzinātāja vai termogēna sastāvdaļa. Ja lietojat šīs piedevas, patērējiet vairāk šķidruma, lai netraucētu visu ķermeņa normālu darbību.
