Crossfit vingrinājumi
5K 0 06.03.2017. (Pēdējoreiz pārskatīts: 31.03.2019.)
Pastaiga ar stieni virs galvas ir funkcionāls vingrinājums, ko bieži veic pieredzējuši CrossFit sportisti. Vingrojums tiek veikts ar mērķi palielināt sportista koordināciju un līdzsvara izjūtu, kas jums ļoti palīdzēs, veicot smagus saraustījumus, "saimniecības pastaigas", airēšanu un citus elementus. Pastaigas ar galvu vislielāko stresu rada četrgalvu muskuļiem, sēžas muskuļiem, mugurkaula pagarinātājiem un serdes muskuļiem, kā arī lielam skaitam stabilizatoru.
Protams, stieņa svaram jābūt mērenam, tas nav vingrinājums, kurā mēs esam ieinteresēti uzstādīt jaudas rekordus, es neiesaku veikt vingrinājumu ar svaru virs 50-70 kg pat pieredzējušiem sportistiem. Vislabāk ir sākt ar tukšu joslu un pakāpeniski palielināt lādiņa svaru.
Tomēr atcerieties, ka, staigājot ar stieni virs galvas, jūs iestatāt milzīgu aksiālo slodzi uz mugurkaula, tāpēc šis vingrinājums ir kategoriski kontrindicēts cilvēkiem ar muguras problēmām. Lai samazinātu muguras lejasdaļas un ceļa locītavas savainošanās risku, ieteicams izmantot atlētisko jostu un ceļa locītavas.
Vingrinājumu tehnika
Paņemšanas tehnika ar stieni virs galvas izskatās šādi:
- Jebkurā jums ērtā veidā paceliet stieni virs galvas (satveriet, notīriet un saraustiet, švungu, armijas presi utt.). Nostipriniet šajā pozīcijā ar pilnībā izstieptiem elkoņiem. Izveidojiet nelielu lordozi muguras lejasdaļā, lai labāk kontrolētu bagāžnieka stāvokli.
- Mēģinot nemainīt stieņa un ķermeņa stāvokli, sāciet iet uz priekšu, skatoties tieši uz priekšu.
- Jums vajadzētu elpot šādi: mēs veicam 2 soļus ieelpošanas laikā, pēc tam 2 soļus izelpas laikā, cenšoties nezaudēt šo tempu.
Crossfit treniņu kompleksi
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairāku crossfit treniņu kompleksu izvēli, kas satur staigāšanu ar stieni virs galvas.
