Crossfit vingrinājumi
7K 0 27.02.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 06.04.2019.)
Burpee ir viens no galvenajiem vingrinājumiem funkcionālā spēka treniņā. Tās ieviešanā ir daudz variāciju. Burpee versija ar piekļuvi horizontālajai joslai ir viena no visgrūtākajām CrossFit kustībām. Izmantojot to treniņu laikā, jūs varat sūknēt visa ķermeņa muskuļus, bet galvenā slodze darba laikā joprojām gulstas uz muguras. Vingrojums ir piemērots tikai pieredzējušiem sportistiem, iesācējiem labāk veikt pārmaiņus vienkāršu burpee un pull-up versiju.
Vingrinājumu tehnika
Burpee ar piekļuvi horizontālajai joslai ir diezgan sarežģīts tehnisks vingrinājums. Tas prasa no sportista īpašas tehniskās iemaņas. Tās ieviešanas laikā tiek iesaistīti visi galvenie ķermeņa muskuļi. Lai vingrinājums būtu efektīvs un nebūtu traumatisks, tas jāveic tikai ar labi attīstītu tehniku, ievērojot pareizo amplitūdu.
Procedūra ir šāda:
- Nostājieties horizontālās joslas priekšā. Uzņemiet guļus stāvokli, rokas plecu platumā.
- Ātri izspiesties no grīdas.
- Paceliet ķermeni un pēc tam leciet uz šķērsstieņa.
- Ar šūpoles palīdzību veiciet divu roku izeju.
- Pārlēkt no lādiņa un pēc tam atgriezties pakļautajā stāvoklī.
- Atkārtojiet burpee uz bāra.
Veiciet visas kustības pareizajā secībā. Komplektu un atkārtojumu skaits ir individuāls. Vingrojumu var veikt pēc iespējas vairāk reižu. Ja jūs veicat atspiešanos bez problēmām, un ir grūtības ar elementu uz horizontālās joslas, tad jums papildus vajadzētu strādāt, izejot uz divām rokām.
Lai uzlabotu savus spēka rādītājus šajā vingrinājumā, regulāri jāvelk uz augšu, kā arī jāveic dažādi vingrošanas elementi uz horizontālās joslas.
Crossfit treniņu kompleksi
Tā kā šis vingrinājums ir piemērots tikai profesionāļiem, nodarbību kopums būs tikpat grūts. Ir vairāki apmācības programmu veidi.
Treniņu kompleksam vajadzētu sastāvēt no intensīvas fiziskās slodzes. Profesionāļiem vingrinājumi presē ar sporta aprīkojumu rokās, burpiji ar piekļuvi horizontālajai joslai, kā arī lēciens pāri kastei būs lieliski veidi, kā labi noslogot muskuļus.
| Vingrojumu fokuss | Uzdevums |
| Par spēku | Vienā nodarbībā jums jāveic ne tikai burpees ar piekļuvi horizontālajai joslai, bet arī jāstrādā ar smagu sporta aprīkojumu. Veiciet stieņa un hanteles darbu. Tas var būt stenda spiediens vai stienis. |
| Par atvieglojumu | Treniņu kompleksam vajadzētu sastāvēt no intensīvas fiziskās slodzes. Profesionāļiem vingrinājumi presē ar sporta aprīkojumu rokās, burpiji ar piekļuvi horizontālajai joslai un lēcieni pāri lodziņam ir lieliski veidi, kā labi noslogot muskuļus. |
Iesācējiem sportistiem labāk ir izpildīt vingrinājuma standarta versiju, kā arī tā kolēģi ar hantelēm. Gadījumā, ja regulāri vingrojat, varat efektīvi sadedzināt liekos taukus, palielināt izturību un sprādzienbīstamo spēku.
