Svaru piegāde

Crossfit vingrinājumi

5K 0 28.02.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 2019.05.04.)

Tējkannas nēsāšana ir lielisks vingrinājums, kas tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem funkcionālā spēka treniņa elementiem. Šis uzdevums noteikti nav paredzēts iesācējiem, jo ​​kustībai nepieciešamas īpašas fiziskās prasmes. Veicot ziņojumu, sportists papildus svariem var izmantot arī citu sporta aprīkojumu: stieni vai hanteles.

Veicot intensīvus treniņus, kas ietver šo vingrinājumu, jūs varēsiet veidot muskuļus visā ķermenī. Darbā visvairāk iesaistīta mugura un rokas. Šis vingrinājums ir diezgan grūts, tāpēc pirms stundas labi sasildiet muskuļus un locītavas. Lai sasildītos, jūs varat palaist tējkannu. Lai izvairītos no nepatīkamām traumām, nēsājot svaru vai stieņus, ir svarīgi izpildīt visus tehniskos elementus, pat bez mazākām kļūdām.

Vingrinājumu tehnika

Iesācējiem sportistiem ieteicams izmantot ne pārāk smagus kettlebellus. Tikai pēc tam, kad esat iemācījies pareizi izpildīt vingrinājumu, jūs varat sākt strādāt ar lielu svaru. Ir vairāki ziņošanas veidi (atkarībā no tā, kāds sporta aprīkojums tiek izmantots). Klasiskā iespēja ir piegāde ar stieni un kettlebell, pēc kuras principa tiek veikti visi citi vingrinājumu veidi. Tās ieviešanas tehnika ir šāda:

1. Paceliet stieni pār plecu. Ar labo roku saspiediet to uz augšu.
   
2. Nemainot roku stāvokli, apsēdieties aiz kettlebell. Iztaisnojiet rumpi.
3. Ar saraustītu kustību iemetiet kettlebelu pār plecu.
4. Iztaisnojiet kreiso roku virs galvas. Abiem sporta piederumiem jābūt augšpusē.
   
5. Vienlaicīgi nolaidiet sporta aprīkojumu. Visas kustības jāveic vienmērīgi.

Svarīgi, lai piegādes laikā rokas ne mirkli neatslābtu, pretējā gadījumā nevar izvairīties no traumām.

Ļoti bieži sportisti veiks drošāku vingrinājuma versiju. Lai to izdarītu, ņem divus svarus un, saskaņā ar iepriekš aprakstīto shēmu, pārmaiņus paceliet tos virs galvas. To var izdarīt ar paraut, kā arī paraut kustību. Nelietojiet smagu sporta aprīkojumu jau no paša treniņa sākuma. Pat ja jums ir liela apmācības pieredze, nesāciet strādāt uzreiz ar lielu svaru. Piegāde prasa no sportista īpašas koordinācijas prasmes.

Spēka rekords šajā vingrinājumā pieder igaunim Georgam Luricham. Viņš vienlaikus pacēla 105 kg smagu stieni, kā arī 32 kilogramus smagu svaru.

Crossfit mācību komplekss

Pirms vingrinājuma veikšanas labi iesildieties. Tas ir ļoti traumatiski, tāpēc strādājiet pieredzējuša mentora vai vismaz partnera uzraudzībā, kurš var nodrošināt risku. Visi ziņojumā veiktie elementi ir tehniski sarežģīti.

Lai efektīvi sūknētu visas muskuļu grupas, treniņa laikā jums būs pietiekami veikt tikai atskaites no spēka kompleksa. Šim vingrinājumam vajadzētu būt pirmajam apmācības programmā, jo tas prasa maksimālu spēku un koncentrēšanos. Jūs varat to iekļaut jebkurā CrossFit treniņā kopā ar vingrošanu un kardio treniņiem. Varat arī izmantot šādu kompleksu:

Neaizmirstiet visu laiku turēt rokas saspringtas, lai nepalaistu garām lādiņu un nesabojātu galvu vai citas ķermeņa daļas.

Skatīties video: Как калибровать весы (Maijs 2025).