Skriešana uz vietas ir lielisks vingrinājums, kas var efektīvi nostiprināt un dziedēt ķermeni ar nosacījumu, ka tas tiek veikts pareizi. Šis vingrinājums ir īpaši populārs, jo to ir viegli izdarīt mājās bez trenera vai īpašas mašīnas. Tajā pašā laikā efektivitātes ziņā mājas treniņš praktiski nekādā ziņā nav zemāks par pilnvērtīgu ielu skrējienu.
Tiek uzskatīts, ka skriešana uz vietas ir maiga fizisko aktivitāšu forma, tāpēc tā ir noderīga tikai cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas. Patiesībā tas tā nav - ja vingrojumu izpildīsiet pareizi un pilnībā, ieguvumi būs identiski skriešanai pa nelīdzenu reljefu. Jums arī jāzina, ka šo divu veidu darbību salīdzināšana nav pilnīgi pareiza, jo tajās iesaistītas dažādas muskuļu grupas.
Mājas skrējiena laikā ķermenī tiek aktivizēti šādi procesi:
- Asins plūsma palielinās;
- Veidojas muskuļu sacietēšana un nostiprināšana;
- Tiek stimulēts sirds un asinsvadu sistēmas darbs;
- Asinis ir piesātinātas ar skābekli;
Cilvēks piedzīvo spēka un enerģijas pieplūdumu, piedzīvo dzīvespriecības sajūtu. Skriešana no rīta ir īpaši noderīga - tas ir lielisks veids, kā uzmundrināt sevi pirms darba un ne tikai.
Skriešana mājās svara zaudēšanai: patiesība vai izdomājums?
Daudzas sievietes interesējas par to, vai skriešana uz vietas mājās palīdz zaudēt svaru - atsauksmes, starp citu, ir ļoti pretrunīgas. Mēs iesakām detalizēti izskatīt šo tēmu un uzzināt, vai ir vērts sākt mājas treniņus, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.
Sākumā mēs uzsveram, ka šis vingrinājums joprojām darbojas. Tas ir, tas ir fiziskās aktivitātes veids, kura īstenošana rada enerģijas izmaksas. Ķermenis sasilst, vielmaiņas procesi tiek paātrināti, paaugstinās spiediens - rezultātā tiek tērēta enerģija, kas izdalās, sadaloties taukiem un ogļhidrātiem. Vienkārši sakot - neatkarīgi no tā, kā jūs piespiežat ķermeni tērēt enerģiju - skrienot uz vietas, veicot tīrīšanu, seksu vai vienkārši dodoties augšā, jūs tērējat kalorijas, kas nozīmē, ka jūs zaudējat svaru.
Sievietēm, kuras mājās skrien svara zaudēšanas nolūkā, izpildes tehnikai jābūt ideālai, jo pretējā gadījumā nebūs jēgas vingrot. Un kopumā tā vietā, lai būtu izdevīga, skriešana pēc sievietēm pārvērtīsies par milzīgām mokām un problēmām.
Pareiza izpildes tehnika
- Nekad nesāciet treniņu, nesasildot muskuļus. Veiciet nelielu iesildīšanos, viegli izstiepjot;
- Treniņa laikā turiet muguru taisnu, ievelciet vēderu, salieciet rokas elkoņos tādā līmenī, kas atrodas tieši zem krūtīm;
- Atslābiniet plecus;
- Nodarbības laikā ievērojiet pareizo elpošanu: ieelpojiet gaisu caur degunu, izelpojiet caur muti;
- Ceļa augstumu kontrolē individuāli - ir svarīgi, lai tiktu veikts maksimāls atsitiens un labs apakšstilba darbs. Jo augstāk pacelat kājas, jo vairāk enerģijas iztērēsiet - ideāli, ja augšstilba pacelšanas laikā ir paralēli grīdai.
- Nolaidiet kājas uz pirkstiem.
Vai skriešana ir laba svara zaudēšanai?
Kā mēs jau esam apstiprinājuši iepriekš, šis vingrinājums patiešām palīdz zaudēt svaru, taču ir daudz nianšu, kuru nezināšana bieži noved pie nulles rezultātiem.
Ja jūs interesē, vai skriešana uz vietas ir noderīga svara zaudēšanai, mēs atbildēsim - jā, bet tikai tad, ja tehnika ir pareiza un nav kontrindikāciju.
Tagad parunāsim par svarīgām smalkumiem, ar kuriem svara zaudēšanas process noritēs daudz ātrāk.
Jums vajadzētu saprast, ka svara zudums ir tikai viena trešdaļa atkarīga no fiziskās aktivitātes. Svarīgi ir arī uzturs, emocionālais fons un veselības problēmu neesamība.
- Jāpatur prātā, ka katram slodzes veidam ir savs kaloriju patēriņš. Skrienot vietā stundu (ar trim īsiem pārtraukumiem), tiks patērēts apmēram 400 kcal. Ja jūs tikpat ilgi skrienat kalnā, jūs jau dodat 700 kcal. Tāpēc iesakām iepriekš rūpēties par atbildi uz jautājumu: "Cik daudz jāskrien, lai zaudētu svaru?"
- Pajautājiet, vai skriešana uz vietas palīdz zaudēt svaru mājās, cerot uz galīgo jā, bez papildu mainīgajiem? Ak, svara zaudēšanai ir svarīgi atcerēties par sabalansētu un zemu kaloriju diētu. Piemēram, ja pēc skriešanas uz vietas, lūdzu, sevi, gudru, ar labu picas gabalu, jūs uzreiz atdosiet iztērētās kalorijas un saņemsiet vēl 200 kcal no augšas.
- Arī jūs nevarat badoties, jo, lai iegūtu spēku treniņiem, vispirms ir jāiegūst enerģijas avots, tas ir, jāēd. Ēd veselīgu un veselīgu pārtiku un izpēti populāras sporta diētas.
- Vai skriešana uz vietas ir efektīva svara zaudēšanai, ja sieviete ēd pareizi, regulāri vingro un uzrauga tehniku? Protams, jā, šajā gadījumā jūs pamanīsit efektu mēneša laikā - muskuļi sasprindzinās, palielināsies izturība un sāks samazināties svars.
Jums arī jāatceras, ka šis vingrinājums apmāca tikai noteiktas muskuļu grupas:
- Četrgalvu muskuļi;
- Gūžas locītavas bicepss;
- Sēžas un gastrocnemius muskuļi;
- Muguras muskuļi un rokas, diafragma.
Lai būtu skaista un slaida figūra, jums jāpievērš uzmanība arī citiem muskuļiem. Lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi, noteikti konsultējieties ar profesionālu treneri vai video skatieties, kā veikt skriešanu.
Ko dod skriešana uz vietas?
Apskatīsim skriešanas priekšrocības ķermenim, pamatojoties uz pierādījumiem balstītu ieguvumu un iespējamo kaitējumu.
Vingrojuma priekšrocības
- Vingrinājumi, kas darbojas uz pirkstiem, lieliski trenē sirdi un asinsvadus;
- Sviedru dēļ izdedži un toksīni tiek noņemti;
- Nodarbību laikā paaugstinās garastāvoklis, uzlabojas enerģijas tonis;
- Nieru darbs tiek atvieglots, jo caur sviedriem izdalās ievērojams daudzums šķidruma;
- Uz mugurkaula nav slodzes;
- Notiek aktīvs tauku sadalījums.
Ja mēs pieskaramies jautājumam, kāpēc skriešana uz vietas, papildus medicīniskajiem ieguvumiem mēs nosauksim materiālo izmaksu neesamību par formas tērpa vai sporta zāles dalību, neatkarību no laika apstākļiem, par risku, ka parkā varēsiet saskarties ar huligāniem.
Mēs pārbaudījām skriešanas funkcijas uz vietas, vingrinājuma efektivitāti, tā izpildes tehniku, un tagad mēs pieskaramies tēmai par tā iespējamo kaitējumu. Vai šādām darbībām ir kontrindikācijas, vai tās var kaitēt veselībai un kādai cilvēku grupai tās ir kategoriski kontrindicētas?
Trūkumi
- Skriešanai uz vietas ir mazāks ieguvums svara zaudēšanai nekā klasiskajam skriešanai vai tā intervālam, jo muskuļiem ir mazāka slodze, jo nodarbības laikā nav horizontālas kustības;
- Šāda veida darbība ātri kļūst garlaicīga, jo tā ir vienmuļa un garlaicīga;
- Skriešanas dēļ telpās asinis ir mazāk piesātinātas ar skābekli;
- Palielinās teļu muskuļu un potītes locītavas slodze. Ja jūs vispār netrenējat kāju muskuļus, varat viņiem iegūt hipertrofiju.
Lai novērstu trūkumus, iesakām skriet labi vēdināmā vietā vai uz balkona. Alternatīvi vingrinājumi: ceļgalus paceļot uz augšu, lai apakšstilbi pārklājas. Spēlējiet jauku mūziku vai interesantu TV pārraidi, lai padarītu mācīšanos jautrāku.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka kontrindikācijas ir jebkādas hronisku slimību, varikozu vēnu, grūtniecības, muskuļu un skeleta sistēmas vai sirds, nieru slimības saasināšanās. Mēs iesakām nomainīt skriešanu vietā ar ne pārāk intensīvu staigāšanu.
Atsauksmes
Skriešanu vietā ar augstiem ceļgaliem un augšstilbiem cilvēki uzskata par vienu no efektīvākajiem vingrinājumiem kāju un sēžamvietas izskata uzlabošanai. Ar to notiek visspēcīgākais ķermeņa fizisko spēku patēriņš, kas nozīmē, ka apmācība ir labāka, svara zaudēšanas process ir ātrāks.
Vingrojuma galvenais trūkums ir tā vienmuļība, jo, lai redzētu rezultātu vismaz pēc mēneša, jums katru dienu būs jāskrien 20 minūtes dienā, tajā pašā vidē.
Sporta treneri iesaka jums iesaistīties šāda veida aktivitātēs kombinācijā ar citiem vingrinājumiem - tāpēc rezultāts būs daudz izteiktāks. Jā, jums patiešām nav nepieciešams skriešanas aparāts uz vietas, taču bez lieliska garastāvokļa, spēcīgas motivācijas un nelokāmas apņēmības jūs nevarēsiet nekur nokļūt ar TRP testiem. Sportam vajadzētu būt jūsu dzīves sastāvdaļai - sāciet ar mazumu un jūs
