Vai vēlaties uzzināt, kas notiks, ja katru dienu veicat atspiešanos bez pauzēm un pārtraukumiem? Vai domājat veidot muskuļus kā Švarcneigers labākajos gados, vai mācīties veiklību kā Džekijs Čans? Vai jūs zaudēsiet svaru vai, gluži pretēji, iegūsiet skaistu muskuļu reljefu bez svara pieauguma? Vai ir vērts regulāri veikt atspiešanos un vai tas nav kaitīgs?
Noskaidrosim, kas notiek, ja ikdienas spiedienus padarāt par ieradumu!
Ieguvums un kaitējums. Patiesība un izdomājums
Push-ups ir foršs un neticami efektīvs vingrinājums roku, krūšu un stabilizatora muskuļu stiprināšanai. To var izdarīt mājās, darbā un sporta zālē - jums nav nepieciešams simulators, treneris vai ilgstoša apmācība tehnikā.
Lai saprastu, kas notiks, ja katru dienu veicat atspiešanos no grīdas, noskaidrosim, kura veida slodzei vingrinājums pieder - sirds vai spēks.
Pēdējais ir saistīts ar darbu ar papildu svaru, šāds komplekss ir paredzēts, lai stimulētu muskuļu augšanu. Tas prasa daudz enerģijas un attiecīgi ilgu atveseļošanās periodu. Pēc treniņa sporta zālē ar stieni un hantelēm sportistam būs nepieciešams veikt pārtraukumu vismaz 2 dienas, pretējā gadījumā viņa muskuļu šķiedras nebūs gatavas jaunām nodarbībām.
Push-ups ir vairāk ķermeņa svara kardio vingrinājumi, kas ietver vairākus atkārtojumus ātrā tempā. Ja jūs strādājat nevis nolietošanās dēļ, bet gan tāpēc, lai sasildītu muskuļus un uzmundrinātu, jūs varat veikt atspiešanos vismaz katru dienu kā rīta vingrinājumu.
Šādas iesildīšanās dēļ ķermenim nebūs nekas slikts, gluži pretēji, muskuļi pastāvīgi būs labā formā, palielināsies imunitāte, cilvēks būs labāk sagatavots un fiziski attīstīts.
Tātad, atspiešanās katru dienu ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama! Vissvarīgākais nav būt dedzīgam, vingrot savam priekam, nepārstrādājot.
Cik atspiešanās?
Nu, mēs uzzinājām, vai ir iespējams katru dienu veikt atspiešanos un kas notiks, ja šī darbība kļūs par jūsu labu ieradumu. Tagad parunāsim par normām. Starp citu, TRP standarti atspiešanai ir ļoti stabili, tāpēc, ja gatavojaties piedalīties testos, strādājiet ar pilnu spēku!
Tātad, kāda ir ikdienas norma un cik reizes dienā sportistam vajadzētu ieņemt guļus stāvokli?
- Ja jūs nolemjat veikt atspiešanos kā rīta vingrinājumu, izvirziet sev mērķi veikt vidējo iespējamo atkārtojumu skaitu. Pieņemsim, ka jūsu maksimums ir 50 reizes, tad vidējais rādītājs būs 30-40 reizes. Šajā gadījumā jūs nepārslogosiet muskuļus, kas nozīmē, ka visas dienas laikā nejutīsities noguris. Un arī muskuļi tiks atjaunoti līdz nākamajam rītam.
- Ikdienas spiedieni TRP standartu nokārtošanai jāveic regulāri, atbildīgi un saskaņā ar programmu. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi, lai noteiktās normas viegli nonāktu pie jums. Vispirms tabulās ieskatieties, cik reizes jums jāveic spiedieni, lai iegūtu kāroto emblēmu. Tas būs tavs mērķis. Ja tā vairs nav problēma, vienkārši regulāri nostipriniet rezultātu. Ja jūsu līmenis joprojām ir daudz zemāks, jums katru rītu būs jāveic atspiešanās, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
- Katru dienu veiciet atspiešanos, reģistrējiet rezultātus, ievērojiet tehniku. TRP testos sportistam vajadzētu virzīties uz augšu un ne pārāk tālu viens no otra. Maksimālais leņķis starp ķermeni un elkoņiem ir 45 grādi, savukārt zemākajā punktā ceļgaliem un gurniem nevajadzētu pieskarties grīdai, atšķirībā no krūtīm (jums jāpieskaras zemākajā punktā).
- Tas, vai ir vērts katru dienu vai katru otro dienu veikt atspiešanos, ir atkarīgs no jums, vai drīzāk no jūsu ķermeņa. Ja jūtat, ka muskuļiem nav laika atgūties, būs jāveic pārtraukumi.
- Mēs arī nevaram pateikt, cik reizes dienā mēs to varam izdarīt - vissvarīgākais ir nevis strādāt pēc nolietojuma, jo rezultāts šajā gadījumā var būt katastrofāls.
Kas notiek, ja katru dienu veicat atspiešanos
Tātad, ja jūs katru dienu veicat atspiešanos, pie kā novedīs šāda darbība?
- Vismaz jūs kļūsiet stiprāks un spēcīgāks;
- Ikdienas vingrinājumi ievērojami stiprinās imūnsistēmu;
- Elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas darbosies "jautrāk" un aktīvāk;
- Jūs tuvosities sapnim pakārt uz krūtīm zelta TRP Complex testa emblēmu;
- Muskuļi pastāvīgi būs labā formā;
- Jūs aizmirsīsit zaudētu ādu, lieko svaru plecu jostas zonā;
- Muskuļi iegūs skaistu atvieglojumu.
Push-up programmas katrai dienai
Tagad jūs zināt, vai ir lietderīgi katru dienu veikt atspiešanos, bet turklāt tas jādara kompetenti. Nepārdomāta pieeja novedīs pie locītavu nodiluma vai ievainojumiem, pastāvīgas noguruma sajūtas, muskuļu sāpēm.
Mēs noteikti atbildēsim uz jautājumu, vai katru dienu veikt atspiešanos, bet mēs rezervēsim - jums ir jābūt shēmai. Ja jūs sekojat programmai, ķermenim nebūs kaitējuma.
Šeit ir aptuvena shēma, kas piemērota iesācējiem šāda veida fiziskās aktivitātēs:
- Sāciet ar 10-15 atspiešanām katru rītu, tiecoties uz perfektu tehniku;
- Ik pēc divām nedēļām palieliniet atkārtojumu skaitu par 10-15;
- Pēc mēneša būs laiks veikt divas vai trīs pieejas;
- Papildus atspiešanai, tupus var veikt vispārējam tonim - 35-50 reizes.
- Katru vakaru veiciet vingrinājumus kodola muskuļiem - 60–180 sekundes stāviet joslā uz izstieptām rokām (atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa).
Laiks jums skaidri parādīs, vai jums katru dienu jāveic atspiešanās saskaņā ar šo shēmu - pēc mēneša jūs atradīsit, ka jūsu muskuļi ir kļuvuši stiprāki, ieguvuši skaistu atvieglojumu un savilkti. Turpiniet tādā pašā garā!
Programma pieredzējušiem sportistiem, kā arī sportistiem, kuri gatavojas TRP standartu ieviešanai:
- Katru dienu sāciet ar 10 atkārtojumiem ar šauru roku komplektu (galvenais uzsvars ir uz tricepsu);
- Tad būs 10 atkārtojumi ar plašu roku iestatījumu (uzsvars uz krūšu muskuļiem);
- Turpiniet kompleksu, veicot 20 atspiešanās ar klasisko roku iestatīšanu (vienmērīga slodze);
- Pēdējie 10-15 atspiešanās tiek veikti sarežģītā variantā: uz dūrēm, sprādzienbīstami, ar kāju pacelšanu uz soliņa.
Vai šajā ritmā katru dienu ir iespējams veikt atspiešanos no grīdas tikai veselības saglabāšanai? Ja jūs negatavojaties nopietnām sacensībām un sports nav jūsu profesionālā darbība, nav jēgas tā sasprindzināt muskuļus.
Fiziskajai izglītībai jābūt jautrai, nevis hroniska noguruma sajūtai. Atcerieties, ka sportisti strādā pie rezultātiem - viņu galvenais mērķis ir medaļa vai kauss. Tāpēc viņi ir gatavi katru dienu zālē “nomirt”. Parasts cilvēks, visticamāk, neatalgos sevi par krūzīti par savu darbu, tāpēc agri vai vēlu viņam apniks pārslogot ķermeni un atteikties no šīs idejas.
Tomēr, ja atceraties, ko katru dienu dod atspiešanās no grīdas, kļūst skaidrs, ka šis ieradums ir ļoti noderīgs. Centīsimies to attīstīt, kas nozīmē vingrinājumus mērenā tempā, dodot sev maigu, bet pietiekamu slodzi.
