Katram skriešanas skrējējam, kurš vēlas sasniegt augstus rezultātus, pienāk brīdis, kad rodas iespēja un vēlme sākt trenēties divas reizes dienā.
Visi profesionāļi un daudzi augsta līmeņa amatieri trenējas divas reizes dienā. Tā kā šādiem rezultātiem nepietiek ar vienu treniņu. Šodienas rakstā es jums pastāstīšu divu treniņu funkcijas skriešanai dienā.
Kad jāatjaunina līdz diviem skriešanas treniņiem dienā
Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tāda, ka, ja jums nav vismaz gada regulāru skriešanas treniņu 5 reizes nedēļā, tad jums ir par agru veikt divus treniņus dienā. Ir ļoti svarīgi, lai ķermenis būtu gatavs veikt šādu slodzi.
Pretējā gadījumā pēc nedēļas, maksimums divām, jūs sākat just nogurumu, parādīsies nelielas traumas, kas pamazām sāks attīstīties nopietnās. Jūs zaudēsiet visu vēlmi skriet, un tā vietā 2 treniņu vietā dienā jūs neveicat nevienu.
Un es to nepārspīlēju. Ja jūsu ķermenis nav gatavs šādam apjomam, tad tas reaģēs tieši tāpat.
Turklāt pat ar gadu ilgu apmācības pieredzi nevajadzētu trenēties divas reizes dienā visas nedēļas dienas uzreiz. Pietiks, ja sākat ar divām treniņu dienām. Pēc nedēļas vai divām, kad ķermenis jau pielāgojas šai slodzei, ievadiet 3 dienas ar diviem treniņiem. Nedēļu vēlāk, vēl viena diena. Un pēc pusotra mēneša jūs jau varat trenēt 11 pilnus treniņus nedēļā. Kāpēc 11, nevis 14, es pastāstīšu nākamajā rindkopā.
Cik daudz treniņu vajadzētu būt, trenējoties 2 reizes dienā
Maksimālais skriešanas treniņu skaits nedrīkst pārsniegt 11 nedēļā.
Formula ir vienkārša. Jums vajadzētu atpūsties vienu dienu nedēļā. Tam nav jāguļ uz dīvāna. Vislabāk ir saglabāt savu atvaļinājumu aktīvu. Piemēram, spēlējiet volejbolu vai dodieties uz baseinu, brauciet ar riteni vai dodieties pārgājienos.
Un vēl vienu dienu nedēļā jums ir jāveic viens treniņš dienā, nevis divi. Šī diena būs viegla darba diena. Viņš dosies pēc viena no smagākajiem treniņiem, lai ķermenis ātrāk atjaunotos.
Vairāk rakstu, kas interesēs skrējējus iesācējiem:
1. Skriešanas tehnika
2. Cik ilgi jāskrien
3. Kad veikt skriešanas treniņus
4. Kā atvēsināties pēc treniņa
Kā mainīt slodzes
Mainot slodzes, ja trenējaties 2 reizes dienā, jābūt tieši tādām pašām kā trenējoties vienu reizi dienā. Tas ir, smagam treniņam vienmēr vajadzētu sekot vieglam.
Tas ir, ja jūs no rīta skrējāt tempokrosu, tad vakarā ieteicams veikt lēnu atveseļošanās skrējienu. Nākamajā rītā nav nepieciešams atkal veikt izturības treniņus. Un ir vērts veikt ātruma treniņu vai spēka treniņu muskuļu trenēšanai. Tas ir, tam nevajadzētu būt tādam, ka divas smagas vienas un tās pašas orientācijas treniņi turpinājās divas dienas pēc kārtas.
Ja trenējaties nevis 11 reizes nedēļā, bet, piemēram, 7, tad jebkurā gadījumā 1 diena pilnīgas atpūtas, un jūs pavadīsit divus treniņus divas reizes nedēļā. Tajā pašā laikā pārējās dienas joprojām ritēs tāpat kā 11 treniņu gadījumā. Vienkārši treniņš, kas varētu būt atveseļošanās, jums nebūs, nevis atpūsties.
Neaizmirstiet arī to, ka pat ar diviem treniņiem nedēļā jūs nevarat veikt divus smagus treniņus pēc kārtas. It īpaši, ja jums nav bijis laika atgūties no iepriekšējā. Tas ir, ir pilnīgi iespējams organizēt divus vieglus treniņus dienā. Piemēram, veiciet divus lēnus braucienus. Šajā kļūdas nebūs.
Kam ir jēga pāriet uz diviem treniņiem dienā
Ja jūs gatavojaties izturēt skriešanas standartus, kas ir pat vājāki par 3. pieaugušo kategoriju, tad nav jēgas jums veikt 2 treniņus dienā. Jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu, praktizējot vienu reizi dienā.
Ir vērts pāriet uz diviem treniņiem tikai tiem, kuri gatavojas veikt izlādes, sākot no 2 pieaugušajiem un vairāk, neatkarīgi no attāluma. Protams, ja jums vienkārši patīk skriet un vēlaties tam veltīt vēl vairāk laika, vienlaikus nepretendējot uz atzīmēm, tad jau no jums ir atkarīgs, vai pāriet uz diviem treniņiem dienā vai nē. Bet jebkurā gadījumā iegūstiet vismaz gadu ilgu skriešanas pieredzi, lai pāreja uz diviem treniņiem jums neradītu sekas.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet nodarbību šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
