Pastaigas pa sēžamvietu ir ārkārtīgi izdevīgs vingrinājums gan sievietēm, gan vīriešiem. Tam ir ārstnieciska iedarbība uz daudzām vitāli svarīgām sistēmām, tas veicina svara zudumu, palīdz uzlabot piektā punkta formu, kas ir svarīgi sievietēm. Mācības ieguva milzīgu popularitāti pagājušā gadsimta 70. gadu sākumā, pateicoties vienkāršībai un augstajai efektivitātei. Tā ir viena no obligātajām fizioterapijas vingrinājumu disciplīnām, jo tā veiksmīgi palīdz uzturēt iegurņa reģiona muskuļu tonusu.
Pirmo reizi šo vingrinājumu ierosināja iekļaut prostatas adenomas un hemoroīdu ārstēšanas pasākumu kompleksā, profesore I.P. Neumyvakins 1970. gadā. Vēlāk pastaigas pa sēžamvietu sāka izmantot fitnesa programmās, jo viņi pamanīja, ka tas palīdz zaudēt svaru sēžamvietā.
Ir arī citas noderīgas īpašības - staigāšana uz sēžamvietām, saskaņā ar atsauksmēm, palīdz atbrīvoties no celulīta, ir lieliska aizcietējumu novēršana, palīdz stiprināt muguras muskuļus, abs un faktiski piekto punktu. Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim sieviešu un vīriešu pastaigas pa sēžamvietu priekšrocības, kā to pareizi veikt un vai vingrinājumam ir kontrindikācijas. Mēs redzam, ka jūs interesē - labi, sāksim!
Ieguvumi, kaitējums un kontrindikācijas
Šajā sadaļā mēs sīki izpētīsim, ko sievietēm un vīriešiem dod vingrinājumi staigājot pa sēžamvietu, vai viņiem ir iespējams kaitēt ķermenim un vai tam ir kontrindikācijas.
Ieguvumi sievietēm
- Novērš celulītu;
- Palielina priesteru elastību;
- Palīdz zaudēt svaru šajā ķermeņa zonā;
- Tas pozitīvi ietekmē reproduktīvo funkciju, novērš sastrēgumus iegurņa orgānos, labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu;
- Šāda fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par vieglu, tā uzlabo asinsriti iegurņa orgānos un palīdz uzturēt tos labā formā. Tas viss palīdz mazināt menstruāciju sāpes kritiskās dienās;
- Nostiprina mugurkaulu;
- Palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus, labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus;
- Aizcietējumu novēršana;
- Ārstē hemoroīdus.
Ja jūs rūpīgi izpētīsit vingrojuma pārskatus, ejot pa dibenu, un rezultātus pirms un pēc, kļūst acīmredzams, ka lielākā daļa cilvēku runā pozitīvi. Ir svarīgi saprast, ka, lai sasniegtu kādu no iepriekš uzskaitītajiem uzdevumiem, nepietiek tikai ar piekto punktu. Ir nepieciešams kontrolēt veselību, uzturu, ādas stāvokli. Šis vingrinājums būs spēcīgs papildinājums jebkuram pasākumu kopumam, kuru plānojat sasniegt savu mērķi (piemēram, svara zaudēšanas skriešana ir efektīva).
Ieguvumi vīriešiem
Papildus visiem iepriekš uzskaitītajiem ieguvumiem veselībai šeit ir noderīga pastaigas pa sēžamvietu, īpaši vīriešiem:
- Uroģenitālo un urīnceļu slimību profilakse;
- Spēcības stiprināšana, uzlabojot asinsriti iegurņa rajonā;
- Prostatīta profilakse un ārstēšana;
- Hemoroīdu ārstēšana.
Kontrindikācijas
Vingrinājumam ir arī kontrindikācijas, kuras neņemot vērā var nodarīt nopietnu kaitējumu veselībai:
- I grūtniecības trimestris;
- Menstruācijas aktīvā fāze;
- Hemoroīdu saasināšanās;
- Sāpīgums vēdera rajonā, mugurā.
Kaitējums
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja kustība piektajā punktā ir nepareiza, jūs varat izraisīt papildu stresu locītavās un mugurkaulā, kas ir pilns ar sāpēm un ievainojumiem. Mēs iesakām iemācīties pareizi veikt vingrinājumu, ejot pa sēžamvietu pēc video - atveriet jebkuru video mitināšanas vietni, ievadiet pieprasījumu un iedziļinieties detaļās.
- Turklāt, ja jūs pārāk intensīvi vingrojat, jūs varat berzēt ādu. Cilvēkiem, kuriem tas ir pārāk jutīgs, var rasties izsitumi, apsārtums;
- Ir svarīgi praktizēt uz īpaša paklāja, lai netiktu atdzesēti reproduktīvās sistēmas orgāni. Tas jo īpaši attiecas uz auksto sezonu, ja mājās vai fitnesa centrā ir melnraksts.
Starp citu, mūsu vietnē jūs atradīsit vēl vienas "eksotiskas prakses" aprakstu - daoistu ceļos. Mēs iesakām jums ar to iepazīties: to ir viegli izpildīt, bet tas var būt ļoti noderīgs ceļā uz veselīgu un skaistu ķermeni!
Izpildes tehnika
Tātad, izpētot pārskatus par sieviešu ieguvumiem no vingrinājuma, staigājot pa sēžamvietu, mēs secinājām, ka rezultāts parādīsies tikai tad, ja tas tiks veikts pareizi. Izpētīsim galvenās tehnikas nianses:
- Jebkurš treniņš vienmēr sākas ar visu ķermeņa daļu iesildīšanu. Pievērsiet īpašu uzmanību rumpja līkumiem un pietupieniem. Starp citu, lai piepumpētu dupsi, pietupieni ir vienkārši neaizstājami;
- Kustības laikā rokas tiek paceltas uz augšu un piestiprinātas pie slēdzenes galvas aizmugurē. Ja jūtat, ka zaudējat līdzsvaru, jums ir atļauts šūpoties elkoņos saliektām rokām, saglabāt līdzsvaru un atgriezt tās sākotnējā stāvoklī;
- Viņi sēž uz grīdas, tur ķermeni taisni, stingri perpendikulāri grīdai. Kakls taisns, skatoties uz priekšu;
- Kuņģis jāievelk, pleci jāņem atpakaļ;
- Kājas ir saliektas ceļos un atvieglinātas. Viņiem nevajadzētu piedalīties pastaigās, sēžamvieta veic galveno darbu;
- Virzieties lēnām, bez raustīšanās, 5-7 cm vienā "solī";
- Ir atļauts "staigāt" uz priekšu un atpakaļ;
- Viena treniņa ilgums ir 10-15 minūtes.
Mēs pārskatījām pārskatus un rezultātus, kas saistīti ar staigāšanu uz sēžamvietām svara zaudēšanai, un secinājām, ka šis vingrinājums patiešām ir ļoti efektīvs. Tas neprasa ļoti daudz pūļu un neprasa daudz laika. Ja vēlaties iegūt apaļu un skaistu dibenu, noteikti trenējieties katru dienu, neizlaižot. Neaizmirstiet par pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu. Lai nodrošinātu mieru, varat pievienot arī meditatīvu pastaigu. Tas ir vienkārši izpildāms un palīdz pareizi noskaņoties.
Pastaiga pa sēžamvietu: nianses
Tātad, mēs pārbaudījām sieviešu un vīriešu priekšrocības, ko sniedz staigāšana uz sēžamvietas, un iepazīstinājām jūs ar vingrojuma izpildes tehniku. Jums jāzina vēl dažas nianses:
- Ērtākās drēbes pastaigām pa pāvestu ir gludi īsi šorti un gaišs T-krekls;
- Apmācības ilgumam ir atļauts pakāpeniski palielināties, vienlaikus palielinot to līdz pusstundai;
- Pēc sesijas iesakām ādu mitrināt ar losjonu vai kosmētisko eļļu;
- Pārliecinieties, ka galvenā slodze treniņa laikā krīt uz sēžamvietām, tām jābūt saspringtām. Pretējā gadījumā tiks zaudēta visa nozīme;
- Pārskatos atradām vienu interesantu ieteikumu par staigāšanu uz sēžamvietām pret celulītu - ieteicams praktizēties uz neslidenas, bet labākas, pūkainas virsmas - šādā veidā berzes spēka dēļ būs grūtāk pārvietoties, un tāpēc efekts ir lielāks.
Mēs pabeidzim rakstu, tagad jūs zināt, kādas priekšrocības un kaitējumu dod vingrinājums staigāšanai uz sēžamvietas un kā to pareizi izpildīt. Kad uzdevums jums vairs nešķiet grūts, iesakām palielināt slodzi: mēģiniet vingrot ar izstieptām rokām un turot plastmasas pudeli starp kājām. Tas apgrūtina pārvietošanos, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi atkal sāks stiprināties. Ja jūs interesē, cik minūtes staigāt, staigāšana pa sēžamvietu grūtākā veidā tiek veikta tās pašas 15-30 minūtes. Vissvarīgākais ir trenēties katru dienu, vēlams vienlaicīgi.
Tāpēc, ja sapņojat par tonizētu un skaistu ēzeli, centieties uzlabot veselību, atbrīvoties no celulīta un liekā svara - sagatavojiet savu dibenu piedzīvojumiem. Esi apņēmīgs un neatlaidīgs - pēc mēneša ilgas regulāras apmācības rezultāts būs redzams ar neapbruņotu aci!
