Lai kontrolētu orientāciju un ieņemtu nepieciešamo ekstremitāšu stāvokli, kā arī triecienu absorbciju un atgrūšanu, ir nepieciešami pronēšana un supinācija.
Ejot un skrienot, viņi kontrolē pēdu, kas kustības laikā nosaka muskuļu slodzes spēku, jo kustība tajā sākas un beidzas. Stingri uz priekšu virzītās skriešanas kustības efektivitāte maksimāli ietekmē kustības ātrumu un izturību.
Pēdas deformācijas: cēloņi un izcelsme
Šķērsvirziena un gareniskās plakanās pēdas ir galvenais priekškājas deformācijas cēlonis.
Iemesls visbiežāk ir šauri, neērti apavi ar augstiem papēžiem.
Veselas pēdas funkcija
Ejot vai skrienot, pēc papēža pieskāriena un pirms pirksta atdalīšanās no atbalsta notiek šādi notikumi:
- Zole pieskaras atbalstam ar papēža malu, paralēli supinējot.
- Notiek ķermeņa svara pārnešana uz atbalsta kāju, vienlaicīgi izrunājot pakaļkāju.
Pronācija: kas tas ir?
Lai kustība būtu ērta, ir nepieciešams amortizācija, šajā gadījumā dabiska un saukta par pronāciju.
Novietojot zoli uz virsmas, tā kļūst daudz plakanāka, tādējādi samazinot ķermeņa spiedienu, kas to nospiež. Šis mehānisms ir saistīts ar automobiļu amortizatoru darbu. Apakšstilba nobīde uz iekšu un pagrieziens arī ievērojami palielina triecienu absorbciju.
Lai ievērojami palielinātu stabilitāti un maksimālu atgrūšanas efektivitāti, ir būtiski jāpalielina kontakta virsma, ko daba ir paveikusi labi.
Pēc liekā enerģijas nodzēšanas staigāšanas vai skriešanas laikā cilvēka ķermenis ātri virzās uz priekšu kustības virzienā un iesaistās kustības cikla nākamajā fāzē, ko sauc par supināciju.
Par pronācijas traucējumu veidiem
Cilvēkus var iedalīt šādās grupās:
- Pārpronācija - vienmērīgi samazinās slodzes sadalījums. Cīpslu kustība ir ierobežota, jo uz tām pastāvīgi tiek izdarīts spiediens. Visas pārējās lietas ir vienādas, cilvēki, kuri cieš no hiperpronācijas, tiek ievainoti daudz biežāk nekā tie, kurus var klasificēt kā neitrālu pronāciju. Parasti ir viens problēma ir saistīta ar citu.Cilvēkiem ar vājiem muskuļiem plakanās pēdas progresē un rezultātā palielinās ceļa locītavas, jostas vietas un citu locītavu un muskuļu grupu slodze.
- Hipopronācija - situācija, kad zole nav pietiekami saliekta. Hiperpronācijas diametrālais pretstats ar līdzīgu rezultātu. Ejot vai skrienot, zoles ārējā mala tiek atbalstīta, bet potītes locītava nepārvietojas uz iekšu, bet, gluži pretēji, tiecas uz āru. Stāvoklis rodas, kad praktiski nav trieciena absorbcijas, bet muskuļu un skeleta sistēma neļauj ķermeņa svaru pārvietot uz pēdas arku, lai pienācīgi mazinātu stresu.
Supinācijas nozīme
Papildus tam, ka potīte ir iesaistīta supinācijas un pronācijas procesā, kustības pārvietojas arī uz ceļa locītavas, gūžas, iegurņa un mugurkaula jostas daļu. Jo attīstītāki ir pēdu balstu un pronatoru muskuļi, jo mazāk slodze tiek pārnesta uz augšējām sekcijām un rezultātā mazāks nogurums.
Kad iestājas maksimālā kontakta ar virsmu fāze, sportista ķermenis steidzas uz priekšu, kā rezultātā veidojas stingra svira un aizveras locītavas.
Ir sagatavošanās atgrūšanai, pirms tam notiek īslaicīga supinācija, kas ievērojami uzlabo sportista grūdienu un rezultātā arī ātrumu. Papēža pacelšanās procesu sauc par pacelšanās periodu, kam seko turpmāka supinācija. Labi attīstīti arkas atbalsta muskuļi ievērojami palielina izredzes uzvarēt sacīkstēs.
Supinācija - pronācija: skriešanas ātrums un nogurums
Pārmērīga supinācija, pieskaroties virsmai, spēcīgi ietekmē maiguma samazināšanos un rada pārmērīgu amplitūdu, kas negatīvi ietekmē staigāšanas un skriešanas rezultātus.
Pārmērīga pronācija arī nav pieļaujama, jo zole pagarinās, kļūst plakanāka un elastīgāka.
Pronācija nodrošina divus galvenos mehānismus - triecienu absorbēšanu un stresa noņemšanu, saskaroties ar cietu virsmu, kā arī līdzsvarošanu saskarē ar nelīdzenu zemi.
Gadījumos, kad amortizācijas process ir pārāk aizkavējies, zolei nav laika savlaicīgi reaģēt un iegūt nepieciešamo stingrību, kas ievērojami samazina skriešanas spējas, kā arī veicina noguruma uzkrāšanos un rezultātā samazina izturību.
Pārmērīga, tā sauktā - hiperpronācija nelabvēlīgi ietekmē staigāšanas un skriešanas rezultātus, kā arī kaitē veselībai.
Stilba kaula muskuļa loma hiperpronācijas rašanās gadījumā
Stilba kaula aizmugurējais muskulis ir galvenais pronācijas kontrolieris, kas nodrošina nepieciešamo arkas pacelšanu visos pastaigas vai skriešanas posmos.
Šī muskuļa saites darbojas zem kājas, apvienojot un atbalstot kaulus.
Kad iestājas stadija, aizmugurējais stilba kauls tiek izstiepts, tādējādi palēninot amortizācijas dinamiku un ilgumu.
Sakarā ar to, ka viņa paceļ pēdas arkas, grūdiens ir daudz spēcīgāks.
Kad stilba kaula aizmugurējā muskuļa cīpsla ir saspringta, tā atslābina.
Muskuļu vājināšanās sekas ir ievērojams veiktspējas samazinājums, ejot, skrienot, lecot augstā līmenī. Aizmugurējais stilba kauls ir primārais mehānisms, kas nodrošina mīkstu nolaišanos vai spēcīgu atgrūšanos.
Kādas slimības var izraisīt traucēta supinācija?
Palielināta hipersupinācija un īpaši hiperpronācija ir hronisku sāpju cēlonis kājās un muguras lejasdaļā, kā arī regulāri ievainojumi.
Kakla mugurkaula diskomforts, galvassāpes, malokliūzija - var būt pēdas izlīdzināšanās rezultāts paaugstināta stresa rezultātā.
Ceļa locītavas novirzes pret ķermeņa centrālo asi rezultātā ceļa skriemelis var pārvietoties uz āru, kā rezultātā tā skrimšļi noberžas.
Kādas slimības noved pie pronācijas pārkāpuma?
Veselai pēdai raksturīga neitrāla pronācija, nobīde vairāk nekā par četriem procentiem, ir novirze, kuras rezultātā balsta un kustību aparātā notiek izmaiņas, kas ietver: pareizas slodzes sadalījuma trūkumu, traumas un rezultātā rezultātu samazināšanos, ejot un skrienot.
Pēdas muskuļu un saišu galvenā funkcija ir sadalīt slodzi, saskaroties ar virsmu, nodrošināt triecienu absorbciju un atbalstīt kaulu struktūru.
Ilgstoši staigājot, rodas sāpes, un palielinātu plakano pēdu gadījumā sāpes var rasties pat tad, ja stāvat vienā vietā.
Jo attīstītākas plakanās pēdas, jo lielāks impulss tiek pārnests uz skeleta augšējo daļu, ejot un skrienot.
Locītavas, mugurkauls un galvaskausa pamatne ir pakļauti ievērojamam stresam. Lai sadalītu šādas slodzes, mugurkauls tiek intensīvāk iekļauts darbā, kā rezultātā tas vājina un rodas intensīvs nodilums.
Šādas izmaiņas noved arī pie mugurkaula nervu galu saspiešanas.
Cita starpā pēdu var stipri deformēt ar lielu plakano pēdu pakāpi. Tas var izraisīt: gaitas pasliktināšanos, nogurumu kājās, sliktu cirkulāciju, pietūkumu un sāpes potītēs, izmaiņas gūžas un ceļa locītavās.
Plakano pēdu simptomi:
- Apavu iekšpuse ir stipri nolietojusies un nolietota.
- Nepamatoti ātrs kāju nogurums.
- Sāpes, nogurums, smaguma sajūta, krampji, kāju pietūkums.
- Potītes uzbriest.
- Grūtības staigāt ar augstiem papēžiem
- Pēdas sabiezējums.
Kā novērst pārkāpumus?
Pronācija var novirzīties no normas, šādos gadījumos tā ir jālabo un jācenšas to normalizēt.
Zoles, kas var kompensēt pārkāpumus, izstrādā un pārbauda ortopēdijas firmas.
Apavi ar šādām zolēm palīdz sportistam izvairīties no traumām un sāpēm, kā arī uzlabo sniegumu staigājot un skrienot.
Individuālas ortopēdiskas zolītes un apavi
Arkas atbalsts - īpašas zolītes, kas noviržu gadījumā palīdz atjaunot pēdu.
Lai novērstu sāpes un efektīvu atveseļošanos, ir pareizi jāizvēlas zolītes forma.
Lai ražotu vispraktiskākos pamatnes balstus, ir jāveic ortopēdiska pārbaude: lai noteiktu plakano pēdu pakāpi un izmēru.
Mūsdienu zolītes ir izgatavotas no dažādiem materiāliem un var sastāvēt no: silikona, europlastiskas, supralen.
- Ar palielinātu plakano pēdu priekšpēdai tiek izmantotas cilnes.
- Zolītes aizmuguri var veidot, lai novērstu sāpes un mazinātu papēža spriedzi.
- Dažreiz zolītes var izgatavot, izmantojot starplikas starp pirkstiem, lai novērstu pirkstu slīdēšanu.
- Visdabiskākais variants, kas realizēts ar pamatnes atbalstu papēdim un pronatoru priekšpēdai. Šī zolīte veicina pēdas savērpšanos, kas mazina muskuļu stresu un samazina stiepšanās spēkus.
Gadījumos, kad ir palielināta plakano pēdu pakāpe, jūs nevarat iztikt bez īpašiem apaviem, - šņorējamiem apaviem un cietas zoles. Parasti šādu apavu ražošanai ir nepieciešams ģipša pārsējs.
Lai izvēlētos pareizos veselīgos apavus, jums jāsaprot, ko meklēt:
- Cieta zole un kvalitatīvas zolītes starp zolēm ir labu apavu pazīme, kas lieliski attīstīs kāju, ja ir novirzes no normas.Šādu apavu dizains dod iespēju labi briest no pirksta līdz papēžam.
- Zolītes mēdz pacelties pēdas iekšpusē.
- Lai izvairītos no pirksta formas izmaiņām, priekškāja nedrīkst būt pārāk šaura vai plata.
- Tas ir labi, ja zolīte satur mīkstu spilventiņu zem pirkstiem.
- Apavu aizmugurei ir labi jāatbalsta papēdis un jābūt diezgan stīvai. Flip-flops negatīvi ietekmē pēdas saites un muskuļus, ilgstoši valkājot.
- Labi apavi parasti ir izgatavoti no ādas, jo tie ir mīksti, labi izstiepti un elpo.
Slikti attīstīti pēdas muskuļi un saites veicina plakano pēdu attīstību, jo astoņos gadījumos no desmit tās ir galvenais pronācijas traucējumu cēlonis.
Kompetenti un regulāri treniņi ir veselības garantija ne tikai kājām, bet arī ķermenim kopumā. Lai uzturētu veselīgu formu, muskuļiem un saitēm ir nepieciešams pastāvīgs stress.
