Pareiza braukšanas pozīcija ir viens no galvenajiem faktoriem veiksmīgai braukšanai. No tā ir atkarīga braucēja labsajūta, drošība, izturība un, protams, no brauciena saņemtā baudas apjoms. Šajā rakstā mēs aplūkosim visus faktorus, kas ietekmē pareizu piemērotību, kā arī iemācīsim, kā pareizi sēdēt uz dažāda veida velosipēdiem.
Šis materiāls jums ir īpaši svarīgs, ja jūs kā vecāki mēģināt iemācīt bērnam braukt ar velosipēdu. Kā saka, to ir viegli iemācīt - grūti pārkvalificēties!
Tātad, noskaidrosim, kā pareizi sēdēt uz velosipēda, braucot, lai nepārslogotu ceļus un mugurkaulu.
Faktori, kas ietekmē pareizu fit
Pareiza kalnu velosipēda (kā arī pilsētas, ceļa vai bērnu) piemērotība ir atkarīga no šādiem parametriem:
- Sēdekļa augstums;
- Seglu stāvoklis;
- Stūres atrašanās vieta;
Apskatīsim tuvāk katra faktora iestatīšanas specifiku.
Kā aprēķināt pareizo sēdekļa augstumu
Pareizo seglu augstumu var noteikt vairākos veidos, kas nosaka pareizu velosipēda stāvokli bērnam un pieaugušajam.
"Papēža metode"
- Iestatiet pedāli plakanu un platu paralēli grīdai, uzlieciet uz tā papēdi;
- Paceliet seglus tā, lai kāja būtu pilnīgi taisna;
- Šajā gadījumā iegurnis atrodas tieši, nevis atsver attiecīgās kājas virzienā;
Šī ir vienkāršākā atbilde uz jautājumu "kāda ir pareizā bērna pozīcija uz velosipēda". Diemžēl metode nav ideāla, jo tajā netiek ņemti vērā organisma individuālie aspekti un ķermeņa struktūras fizioloģiskās īpašības. Tomēr lielākajai daļai iesācēju braucēju tas ir diezgan izturams.
«109%»
- Nostājieties pret sienu, turiet kājas un mugurkaulu pēc iespējas taisnākus;
- Nostipriniet grāmatu starp kājām ar mugurkaulu uz augšu, kamēr grāmatai vajadzētu stingri balstīties pret cirkšņiem (pēc analoģijas ar segliem, uz kuriem braucējs nospiež visu savu svaru);
- Pieskarieties sienai ar grāmatas mugurkaulu un atzīmējiet šo punktu;
- Izmēriet attālumu no punkta līdz grīdai;
- Tas ir optimālais seglu augstums attiecīgajai personai. To mēra no pedāļa ass apakšas līdz sēdeklim un ir aptuveni 109% no cirkšņa līdz grīdas attālumam. Pārbaudiet to!
Lai aprēķinātu pareizo šosejas velosipēda piemērotību, ir daudz paņēmienu, diagrammu, formulu un tabulu. Ir pat īpaša ierīce - goniometrs, kas mēra ceļa leņķi pedāļa apgriezienu apakšā (optimālais leņķis ir 25-35%). Tomēr praksē šodien daudzi treneri izmanto iepriekš aprakstīto "grāmatas" aprēķināšanas metodi.
"Universāls"
Tas ir vienkāršākais "pagalma" veids, kā aprēķināt pareizo seglu augstumu velosipēdam.
- Sēdies uz velosipēda un atspiedies pret sienu vai jebkuru stabu;
- Novietojiet papēdi uz pedāļa un iestatiet pēdējo zemākajā gājiena punktā;
- Kājai jābūt nedaudz saliektai ceļa locītavā;
- Visbiežāk šis augstums ir pilnīgi pietiekams, lai izmērītu slēpošanu pilsētā. Ja plānojat tālsatiksmes braucienu, iespējams, labāk ir nedaudz nolaist seglus.
Sēdeklis atkarībā no sēdekļa stāvokļa
Tātad, mēs zinām, kā aprēķināt pareizo sēdekļa augstumu, tagad parunāsim par tā stāvokli.
Visbiežāk šis parametrs tiek uzskatīts individuāli. Vissvarīgākais ir tas, ka pat iegādes posmā pārliecinieties, ka segli der jūsu, atvainojiet, “pāvestam”. Ir šauri sēdekļi, plati, cieti un mīksti. Sortiments un dažādība šodien priecēs ikvienu pircēju. Izmēģiniet visus seglus tieši veikalā, lai atrastu ērtākos.
Tagad faktiski par situāciju. Sākumā sēdeklis vienmēr tiek uzstādīts stingri horizontāli pret zemi. Braukšanas procesā jūs varat to pielāgot, lai tas atbilstu jūsu ērtākajām sajūtām.
Paturiet prātā, ja jūs interesē, kā pareizi sēdēt uz kalnu velosipēda (reljefs ar lielu kāpumu skaitu), sēdekļa deguns ir nedaudz nolaists. Ja jūs braucat biežāk apgabalos ar lielu nobraucienu skaitu, segli ir nedaudz pacelti. Braucot pilsētā, kur dominē plakana virsma, seglus var novietot horizontāli.
Pareiza uzstādīšana atkarībā no stūres stāvokļa
Stūres ģeometrija lielā mērā ietekmē svara sadalījumu braucot. Lai pareizi piestiprinātu pilsētas velosipēdu, liela nozīme ir stūres augstumam, un tas tiek iestatīts, tāpat kā seglu stāvokļa gadījumā, individuāli.
- Stūres pacelšana augstā līmenī radīs mazāku stresu jūsu rokām, taču jūs arī zaudēsiet veiklību, rīkojoties ar to. Šī opcija nav piemērota kalnu riteņbraukšanai, bet ideāli piemērota braukšanai pilsētā vai šosejā;
- Ja jūs nolaidīsit stūri zemu, rokas vairāk nogurdinās, bet vadība būs pēc iespējas asāka. Šī opcija ir vēlama kalnu velosipēdiem vai triku velosipēdiem.
- Pievērsiet uzmanību pareizai roku piestiprināšanai pie stūres: elkoņi ir nedaudz saliekti (līdz 140 °) un izkliedēti. Plaukstas nav savītas, neskatoties ne uz aizmuguri, ne uz leju, ne uz priekšu.
Iespējamās piezemēšanās kļūdas
Dažreiz, pat ja jūs izdomājāt, kā sēdēt un braukt ar kalnu velosipēdu, un pareizi noregulējāt seglus un stūri, jūs joprojām jūtaties neērti. Tā notiek, jo katrs cilvēks ir individuāls. Apskatīsim visbiežāk sastopamos simptomus:
- Ja rokas kļūst nejūtīgas, tad jūsu svars stipri virzās uz priekšu;
- Ja kājas ir nejūtīgas, jums ir ļoti šauri segli, kas nospiež traukus;
- Ja jūsu ceļgali sāp, sēdeklis ir pārāk zems.
Kāpēc pareiza atbilstība ir tik svarīga un ko tā ietekmē?
Protams, braucēja veselība un komforts. Šeit ir saraksts ar iemesliem, kā uzturēt pareizu atbilstību:
- No tā ir atkarīga braukšanas produktivitāte un efektivitāte, it īpaši, ja jums jāveic liels attālums;
- Fit ietekmē jūsu ceļa locītavas veselību. Pajautājiet jebkuram profesionālam riteņbraucējam, un viņš jums apstiprinās, ka intensīvākās braukšanas laikā veselību visvairāk zaudē ceļi;
- Nepareiza sēdēšana izraisa ātru nogurumu un izturības zudumu;
- Tas arī pārslogo mugurkaulu, muguras lejasdaļu un kaklu.
- Ar pareizu stāju jūs elposit viegli un vienmērīgi, saņemsiet pietiekami daudz skābekļa un nekad neizkļūsit no elpas.
- Tas nozīmē, ka sirds un asinsvadu sistēma nebūs pārslogota, un jūsu sirdsdarbības ātrums vienmēr būs komforta zonā.
Tālāk mēs runāsim par pareizas atbilstības īpašībām dažādu veidu velosipēdiem: kalnu, ceļu, pilsētas un bērnu.
Kalnu velosipēdu nosēšanās
Ja paskatās uz pareizo kalnu velosipēda stiprinājumu, kā arī braucēju fotoattēlus, var redzēt stūres zemo stāvokli. Tajā pašā laikā braucējs praktiski guļ uz stūres ar krūtīm. Starp citu, segli atrodas 5-10 cm virs stūres.
Tas samazina gaisa pretestības radītos bojājumus un sasniedz vislielāko ātrumu. Šī piezemēšanās veicina asāku kontroli, sportists pārvietojas veiklāk un agresīvāk. Tomēr kalnu slēpošana ne vienmēr nozīmē lielu ātrumu.
Tātad, pareizā riteņbraucēja pozīcija uz kalnu velosipēda ir tā, ka ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu, segli tiek pacelti līdz stūres līmenim (+/- 5 cm), kājas pēc iespējas tiek iztaisnotas, braucot ar pedāļiem. Sēdekli vislabāk novietot horizontāli.
Nosēšanās uz šosejas velosipēda
Tagad parunāsim par pareizu piemērotību šosejas velosipēdam - kādam tam jābūt?
Seglus ieteicams iestatīt tādā attālumā, lai kāja būtu nedaudz saliekta leņķī (109 grādu metode vai universāla). Iestatiet seglus horizontāli un braucot klausieties savas jūtas - iespējams, vēlēsities nedaudz pacelt vai noliec degunu. Braukšana pa šoseju pieņem vienmērīgu un izmērītu braukšanu ar nemainīgu ātrumu.
Parasti uz šāda ceļa jūs reti sastopaties ar izciļņiem un bedrēm, tāpēc nav jēgas ievērojami nolaist stūri, veiklības vadīšanai nav. Optimālākais stūres augstums šosejas velosipēdā ir tad, kad leņķis starp plecu un rumpi ir aptuveni 90 °.
Nolaišanās uz pilsētas velosipēda
Pilsētā cilvēki brauc mierīgi, izmērīti, nesteidzīgi. Viņi nepārvar šķēršļus uz zemes, nepārvar ātruma standartus, necenšas pārvarēt lielu attālumu. Raksturīgā atšķirība starp nosēšanos uz pilsētas velosipēda ir taisna mugura un augsta roku pozīcija uz stūres. Šajā gadījumā leņķis starp korpusu un zemi ir praktiski 90 °.
Tādējādi, lai brauktu ar pilsētas velosipēdu, stūre ir jāpaceļ virs sēdekļa vismaz par 10 cm, un seglu augstumu noregulē ar universālu metodi. Sēdekļa stāvokli ieteicams iestatīt horizontāli. Pareiza kāju pozīcija, braucot ar pilsētas velosipēdu, ir nedaudz saliekta pie ceļa locītavas pedāļa gājiena apakšā.
Pareiza ievietošana bērnu velosipēdā
Kādai jābūt pareizai bērna velosipēda piemērotībai, apspriedīsim arī šo tēmu. Galu galā no tā ir atkarīga bērna drošība uz ceļa. Šeit ir galvenie noteikumi, kas jāievēro:
- Seglu augstumam jābūt tādam, lai bērns jebkurā laikā varētu pieskarties virsmai ar abām kājām (vai pirkstiem);
- Attālums no rāmja augšējā šķērsstieņa līdz cirksnim nedrīkst būt mazāks par 6 cm;
- Pareiza stūres pozīcija uz bērna velosipēda ir nedaudz augstāka nekā sēdeklis, bērna ķermenim nedaudz noliekoties uz priekšu.
Atbildot uz jautājumu “kā pareizi braukt ar bērnu ar velosipēdu”, atcerieties galveno: bērna sēdeklis vienmēr ir nedaudz augstāks nekā pieaugušajam, lai zīdainim būtu vieglāk un ērtāk novērot ceļu.
Noslēgumā es vēlos atkārtot pieaugušā un bērna pareizas fitnesa nozīmi uz velosipēda. Padomājiet par savu veselību, drošību un komfortu. Neklausiet kaimiņu vai "pieredzējušu" draugu - klausieties savas jūtas. Ķermenis nepievils! No jūsu puses jums vienkārši jāsaprot, par ko tas vai cits faktors ir atbildīgs, un jāpielāgo tas atbilstoši jūsu individuālajām īpašībām.
