Daudzas sievietes, kuras regulāri trenējas skriešanas veidā, interesējas par jautājumu, vai grūtniecības laikā ir iespējams skriet un kā tas ietekmē nedzimušo bērnu.
Jāatzīmē, ka šāda veida apmācībai nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ginekologu un tā ir atkarīga no grūtniecības kursa īpašībām.
Vai es varu palaist grūtniecības laikā?
Ar pastāvīgām fiziskām aktivitātēm skrējēja ķermenis mainās, grūtniecība prasa fizisko aktivitāšu samazināšanos. Sievietes, kuras ilgstoši nodarbojas ar skriešanas vingrinājumiem, nevar atteikties no vingrošanas, tāpēc pēc ārsta apskates tiek izmantota skriešana. Liela nozīme ir arī grūtniecības ilgumam un ķermeņa struktūras individuālajām īpašībām.
Agrīnā stadijā
Skriešanu pirmajās nedēļās pēc apaugļošanās var veikt, ja sieviete nejūt diskomfortu. Tomēr jāpatur prātā, ka fiziskās aktivitātes var negatīvi ietekmēt veselības stāvokli, tāpēc ieteicams pārskatīt vingrinājumu intensitāti un pakāpeniski tos samazināt.
Pirmajās bērna nēsāšanas nedēļās jāņem vērā šādas pazīmes:
- sievietes ķermenis tikai sāk pierast pie izmaiņām, tāpēc papildu slodzes var izjaukt bērna orgānu veidošanās procesu;
- pirmajā grūtniecības trimestrī saites ir novājinātas, tādēļ ar lielām slodzēm var parādīties diskomforts;
- skrienot, ekstremitāšu pietūkums palielinās;
- skriešanas laikā iekšējie orgāni vibrē, kas var izraisīt asiņošanu.
Skriešanai agrīnās stadijās ir daudz briesmu, tomēr, ievērojot speciālistu ieteikumus un pareizi izpildot vingrinājumus, varēs trenēties. Eksperti neiesaka vingrināties līdz 10-12 grūtniecības nedēļām. Tā kā tieši šajā periodā visbiežāk tiek novēroti asiņošanas simptomi, un pastāv grūtniecības pārtraukšanas risks.
Vēlāk
Skriešanas vingrinājumi pēdējos posmos ir iespējami, tomēr sievietei pirms katras sesijas vajadzētu ieklausīties savā ķermenī. Skriešanas laikā sievietei rūpīgi jāuzrauga pulss un jādzer daudz šķidruma. Jūs varat palaist līdz 36 nedēļām. Nākotnē nodarbības tiek pārtrauktas.
Skriešana vēlāk tiek veikta lēni, ne ilgāk kā 30-35 minūtes, atkarībā no sievietes labsajūtas. Nodarbību ritmu sieviete izvēlas individuāli, tas var būt skriešana vai ātra pastaiga.
Liela nozīme ir arī grūtniecības gaitai, daudzām sievietēm vēlākos posmos auglis stipri iegrimst iegurņa daļā, tāpēc ar šādiem simptomiem skriešana ir aizliegta pat tad, ja tiek izmantots pārsējs.
Ieguvumi no vingrošanas, pārvadājot bērnu
Skriešanas un citu fizisko aktivitāšu laikā tiek veiktas šāda veida priekšrocības grūtnieces ķermenim:
- tiek stiprināti sirds muskuļi un attīstās elpošanas orgāni, kas ir ļoti svarīgi pirms gaidāmajām dzemdībām;
- vielmaiņas procesu uzlabošana organismā, ļauj piesātināt bērna orgānus ar nepieciešamajiem komponentiem;
- tiek izstrādātas gūžas locītavu saites, kas ir iesaistītas dzemdību procesā;
- uzlabo asinsrites procesu;
- toksīni un toksīni tiek izvadīti no ķermeņa;
- stresa simptomi ir samazināti. Daudzām sievietēm grūtniecības laikā samazinās stresa pretestības līmenis, kas saistīts ar hormonālām problēmām;
- toksikoze samazinās, tas ir saistīts ar visu orgānu piesātinājumu ar skābekli;
- muskuļi ir pievilkti, kas nozīmē, ka sieviete pēc dzemdībām varēs ātri atgriezties formā.
Ieguvumu grūtniecei no skriešanas var novērot tikai pēc 10–11 nedēļām, pirms šī perioda sports nav ieteicams.
Kā skriet grūtniecēm?
Drošība un pareizs temps ir galvenie fiziskās aktivitātes kritēriji bērna pārvadāšanas laikā.
Lai palaistu grūtniecības laikā, ir nepieciešami šādi noteikumi:
- skriešanu nav ieteicams sākt, ja iepriekš neesat veicis regulārus treniņus;
- skriešanas procesā jums regulāri jākonsultējas ar ginekologu;
- skriešanas laikā jums jāizmanto īpaša apakšveļa, kas atbalsta vēderu;
- treniņam jābūt ne ilgākam par 30 minūtēm, skriešanu var aizstāt ar ātru staigāšanu;
- apmācības notiek ne biežāk kā 2 reizes nedēļā;
- skriešana notiek tikai labos laika apstākļos;
- pēc treniņa ir nepieciešams atrasties guļus stāvoklī 15-20 minūtes;
- izmantojiet īpašas fitnesa aproces, kas ļauj kontrolēt sirdsdarbību;
- nodarbības notiek tikai brīvā dabā;
- ar katru nedēļu jāsamazina skrējiena ilgums;
- pirms nodarbību uzsākšanas jums ir jāsasilda muskuļi.
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurš diskomforts labsajūtā liecina par nepieciešamību pārtraukt vingrošanu un meklēt medicīnisko palīdzību. Sliktas veselības neievērošana var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un traucēt nedzimušā bērna attīstību.
Kontrindikācijas skriešanai, pārvadājot bērnu
Skriešana, pārvadājot bērnu, ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- ja sievietei iepriekš ir bijuši spontānie aborti vai ārpusdzemdes grūtniecība;
- pastāv spontāna aborta draudi;
- augsts asinsspiediens;
- samazināts hemoglobīna līmenis;
- varikozas vēnas;
- placentas asiņošanas pārkāpums;
- grūtniecība ar diviem vai vairākiem augļiem;
- koncepcija pēc IVF procedūras;
- toksikoze;
- slikta sievietes veselība;
- paaugstināts dzemdes tonuss;
- nieru slimība;
- dažādas hroniska un īslaicīga rakstura slimības.
Nav ieteicams vadīt nodarbības, vispirms neizturot ārstējošā ārsta noteiktos testus.
Grūtniecība nav parastā dzīvesveida aizliegums. Kustības trūkums var izraisīt grūtnieces veselības traucējumus un izraisīt strauju svara pieaugumu, kas arī negatīvi ietekmē mātes un nedzimušā bērna veselību.
Sievietēm, kuras vēlas uzturēt regulāras fiziskās aktivitātes, ir svarīgi ievērot pareizo skriešanas režīmu un nenoslogot ķermeni.
