Muguras peldēšana ir viens no vienkāršākajiem, mazāk enerģijas patērējošajiem un atalgojošajiem stiliem.
Ir tikai 4 oficiālie sporta veida peldējumi, no kuriem tikai viens tiek veikts uz muguras - rāpošana. Tāpēc 9 gadījumos no 10, kad runa ir par peldēšanu ar vēderu uz augšu, tas ir domāts. Vizuāli tas līdzinās trušim uz krūtīm, tieši pretēji. Peldētājs veic līdzīgas kustības, atrodoties ūdenī ar vēderu uz augšu. Elpošana ar muguru notiek visā ciklā gaisā. Peldētājs nolaida seju ūdenī tikai pagrieziena un distances sākuma brīžos.
Papildus atšķirīgajai elpošanas tehnikai šis stils atšķiras no citiem šādos punktos:
- Sacensību laikā sportisti startē nevis no pollara, bet gan no ūdens;
- Persona vienmēr peld ar seju uz augšu;
- Gājiena laikā un slaucot virs ūdens, rokas tiek turētas taisnā stāvoklī (visos pārējos stilos roka ir saliekta pie elkoņa);
- Muguras peldēšana ļauj peldēt ātrāk nekā krūtis, bet lēnāk nekā tauriņš un krūtis.
Tomēr ir arī citi muguras modeļi, taču tie ir mazāk populāri un tiem ir praktiska vērtība. Tos izmanto šaurās vietās, piemēram, profesionāliem sportistiem treniņos, ūdens glābējiem utt. Tie ietver tauriņu un muguru, kuru tehnika ir līdzīga klasiskajai versijai, ar grozījumu apgrieztā ķermeņa stāvoklī.
Tālāk mēs pakāpeniski aplūkosim muguras tehniku, ņemot par pamatu rāpošanu kā vispopulārāko.
Kustību tehnika
Ja jūs domājat, kā iemācīties peldēt ar muguru baseinā, uzmanīgi izlasiet tālāk sniegto materiālu.
- Viens kustību cikls šajā stilā ietver: 2 alternatīvus sitienus ar rokām, 3 pārmaiņus ar abām kājām (piemēram, šķēres), vienu pāri "ieelpot-izelpot";
- Ķermeņa stāvoklis ir horizontāls, taisns, kājas ir saliektas ceļos, peldēšanas laikā tās neatstāj ūdeni;
- Rokas darbojas kā galvenais dzinējs uz priekšu;
- Kājas ir atbildīgas par ķermeņa ātrumu un stabilitāti.
Roku kustība
Mēs atgādinām, ka mēs pārbaudām muguras tehniku iesācējiem, un tagad mēs jums pateiksim, kā darbojas augšējās ekstremitātes:
- Plaukstas pirksti ir cieši noslēgti, roka iekļūst ūdenī ar mazo pirkstu uz leju.
- Airēšanu veic ar spēcīgu atgrūšanu. Birstīte tiek izvērsta zem ūdens perpendikulāri kustībai.
- Roku izvelk no ūdens ar mazo pirkstu uz augšu un taisnā stāvoklī slauka no iegurņa līdz galvai;
- Lai paātrinātu nēsāšanu, dominējošās rokas plecs tiek uzvilkts uz leju, liekot rumpim sasvērties. Kad nākamā roka tiek nēsāta, otrs plecs sasveras utt. Tajā pašā laikā kakls un galva nepārvietojas, seja izskatās taisni uz augšu.
Kāju kustība
Peldētājiem, kuri vēlas uzzināt, kā ātri veikt muguru, vajadzētu sagatavoties detalizētai kāju kustības tehnikas izpētei. Tie ļauj attīstīt un uzturēt lielu ātrumu visā distancē.
- Kājas ir ritmiski saliektas mainīgā režīmā, savukārt visspēcīgākā kustība notiek, sitot no apakšas uz augšu;
- No ūdens malas un uz leju ekstremitāte pārvietojas gandrīz taisni un atviegloti;
- Tiklīdz kāja nokrītas zem rumpja līmeņa, tā sāk saliekties pie ceļa;
- Streika no apakšas uz augšu laikā tas ir stipri izliekts, savukārt augšstilbs pārvietojas ātrāk nekā apakšstilbs.
- Tādējādi kājas, šķiet, izstumj ūdeni. Patiesībā viņi no tā izstumjas, un, ko notver vienlaicīgs roku trieciens, cilvēks sāk ātri paātrināties uz priekšu.
Kā pareizi elpot?
Tālāk aplūkosim, kā pareizi elpot, ja mugurā. Kā mēs jau minējām iepriekš, šeit peldētājam nav nepieciešams praktizēt izelpošanas tehniku ūdenī, jo seja visu laiku atrodas uz virsmas.
Muguras peldēšana ļauj sportistam brīvi elpot, savukārt katram plaukstas šūpolim viņam jāieelpo vai jāizelpo. Aizturēt elpu nav atļauts. Ieelpojiet caur muti, izelpojiet caur degunu un muti.
Biežas kļūdas
Cilvēkiem, kurus interesē, kā patstāvīgi iemācīties peldēt baseinā uz muguras, būs noderīgi iepazīties ar izplatītākajām kļūdām tehnikas apguvē:
- Plaukšķinot plaukstas uz ūdens, tas ir, birste iekļūst ūdenī nevis ar malu, bet ar visu plakni. Tas ievērojami samazina insulta efektivitāti;
- Roka paliek saspringta un taisna zem ūdens. Patiesībā, lai panāktu lielāku atgrūšanos, elkonim vajadzētu zem zemes savilkt burtu S;
- Nesot saliektu roku. Taisnu roku nes gaisā;
- Vāja vai neregulāra kāju amplitūda;
- Rumpja saliekums gūžas locītavā. Šajā gadījumā vizuāli šķiet, ka sportists nemelo, bet sēž uz ūdens. Šajā stāvoklī ceļi uzņem visu slodzi, bet gurni vispār netiek izmantoti. Tas nav pareizi.
- Asinhrona elpošana ar roku un kāju kustībām. Novērsta ar neatlaidīgu praksi.
Kuri muskuļi ir iesaistīti
Pastāv viedoklis, ka šo peldēšanas veidu var saukt par vieglu slodzes versiju, jo tam tiek tērēts mazāk enerģijas nekā, piemēram, rāpojot pa krūtīm vai tauriņu. Tomēr, apsverot, kuri muskuļi darbojas, veicot muguru, kļūst acīmredzams pretējais.
Muguras stils, tāpat kā jebkurš cits, liek visa ķermeņa muskuļiem strādāt sarežģīti. Šajā procesā ir iesaistīti muskuļi:
- Priekšējās, vidējās un aizmugurējās deltas;
- Brahioradiāls;
- Divgalvu un trīsgalvu rokas;
- Plaukstu muskuļi;
- Lati, lieli un mazi apaļi, rombveida un trapecveida muguras;
- Nospiediet;
- Liela lāde;
- Sternocleidomastoīds;
- Četru un divu galvu augšstilbi;
- Teļš;
- Liels sēžamvieta.
Kā veikt pagriezienu?
Apskatīsim, kā veikt pagriezienu, peldoties uz muguras. Šajā stilā visbiežāk tiek praktizēta vienkārša atvērta maiņa. Pagrieziena laikā ķermeņa stāvoklis kosmosā mainās. Saskaņā ar noteikumiem sportistam jāpaliek uz muguras, līdz roka pieskaras baseina sienai. Tāpat viņam nekavējoties jāatgriežas sākuma pozīcijā, kad viņš no tā ir atlaidis ar kājām.
Atvērts pagrieziens ietver peldēšanu līdz baseina sienai, pieskaroties tai ar roku. Tad sākas rotācija, kamēr kājas, saliektas ceļos, tiek uzvilktas līdz krūtīm un uz sāniem. Galva un pleci pārvietojas uz sāniem, un pretējā roka veic insultu. Šajā laikā kājas spēcīgi izstumj sānu. Tad zem ūdens ir slaids uz priekšu. Pacelšanās laikā peldētājs apgriežas ar seju uz augšu.
Ieguvumi, kaitējums un kontrindikācijas
Lai justos droši uz ūdens, iesakām veikt īpašus vingrinājumus muguras peldēšanai. Iemācieties sajust līdzsvaru un līdzsvaru. Praktizējiet kāju un roku tehniku, roku rotāciju, elpošanu.
Vai vēlaties uzzināt, kas ir labs peldēšanai mugurā pieaugušajiem un bērniem?
- Tas izmanto milzīgu skaitu muskuļu, kas nozīmē, ka tas ļauj uzturēt tos labā formā, savelk, palielina spēku;
- Peldēšana palielina izturību, un guļus stāvoklis uzlabo koordināciju;
- Mugura ir ideāla aerobikas forma sirds un asinsvadu sistēmai. Piemērots grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem, sportistiem, kas atveseļojas pēc traumām;
- Šis sporta veids praktiski nenoslogo mugurkaulu, vienlaikus liekot muskuļiem strādāt labi;
- Palīdz izlīdzināt stāju;
- Stiprina imūnsistēmu, sacietē;
- Tas pozitīvi ietekmē garīgo veselību.
Vai mugura var kaitēt? Tas ir iespējams tikai tad, ja jūs praktizējat ar kontrindikācijām. Pēdējie ietver:
- Akūtas sirds un elpošanas sistēmas slimības;
- Sirdslēkme un insults;
- Stāvoklis pēc vēdera operācijām;
- Ādas slimības;
- Jebkurš iekaisums un vaļējas brūces;
- Hlora alerģijas nosliece;
- Hronisks sinusīts, vidusauss iekaisums, acu slimības;
- Psihiski traucējumi;
- Tārpi;
- Jebkura hronisku slimību saasināšanās.
Tagad jūs zināt, kā jebkurš pieaugušais var iemācīties peldēt uz muguras. Novēlam veiksmīgu apmācību un atceramies - šajā stilā ir svarīgs visu tehnikas daļu pastāvīgs apļveida darbs. Vispirms vingriniet savas kustības uz sauszemes un pēc tam drosmīgi leciet ūdenī. Ceļu apgūs staigāšana!
