Vai jūs domājat, ka kafija pēc treniņa ir pieņemama? Lai sniegtu izsmeļošu atbildi uz šo jautājumu, mēs uzzināsim, kādi procesi notiek ķermenī pēc jaudas slodzes, kā arī to, kāda ir kafijas ietekme.
Gandrīz visas šī dzēriena dzeršanas negatīvās sekas ir saistītas ar psihoaktīvas vielas klātbūtni tā sastāvā - kofeīnu. Tas ir slāpekli saturošs savienojums, kam ir stimulējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu. Tas bloķē adenozīnu darbību, kas īstajā laikā "ieslēdz" noguruma, noguruma, miegainības sajūtu. Piemēram, kad ķermenis ir izsmelts, slims utt.
Kofeīns atspējo šo funkciju, un cilvēks, gluži pretēji, piedzīvo spēka un možuma pieaugumu. Adrenalīns izdalās asinīs, vielmaiņa un asinsriti paātrinās - ir jūtams enerģijas pieaugums, palielinās efektivitāte, koordinācija un uzmanības asums. Tauki tiek aktīvi sadalīti, kas ir ļoti svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Tomēr, ja jūs patērējat pārāk daudz kafijas, visi pozitīvie punkti tiks svītroti. Sirds un asinsvadu sistēma piedzīvos lielu slodzi, un nervu sistēma vienkārši pieradīs pie dopinga lietošanas. Persona, kas šajā posmā mēģina samazināt kofeīna daudzumu, piedzīvos visus atteikšanās priekus.
Tagad iedomājieties, ka visi šie negatīvie faktori apvienojas ar stāvokli, ko izraisa aktīvi spēka treniņi!
Kafija pēc treniņa: plusi un mīnusi
Atbildot uz jautājumu “vai es varu dzert kafiju pēc treniņa”, mēs būsim kategoriski - nē. Nedzeriet kafiju tūlīt pēc nodarbības beigām. Lai arī pēc nogurdinošiem vingrinājumiem jūs negribētu uzmundrināt ar tasi smaržīga dzēriena - izturiet vismaz stundu.
- Tāpēc jūsu nervu sistēma tagad ir pakļauta stresam;
- Palielināta muskuļu slodze pati par sevi izraisīja adrenalīna izdalīšanos asinīs;
- Sirds darbojas ar paaugstinātu ātrumu;
- Sirdsdarbības ātrums ir ārpus mēroga;
- Asinsspiediens un asins plūsma muskuļos dramatiski palielinājās;
Jo grūtāki bija treniņi, jo spēcīgāki ir minētie procesi. Tagad iedomājieties, ka šajā brīdī esat lietojis papildu kofeīnu.
- Tā rezultātā sirds un asinsvadu sistēma piedzīvos vislielāko stresu;
- Asinsspiediens tālu atstās normālo diapazonu;
- Dabas atjaunošanās process pēc strāvas slodzēm tiks rupji pārtraukts;
- Lai labāk saprastu, kāpēc pēc treniņa nevajadzētu dzert kafiju, atcerieties, ka jūsu kuņģis šobrīd parasti ir tukšs. Kofeīns kairina orgāna gļotādu, kas laika gaitā var izraisīt gastrītu vai pat čūlu;
- Tā vietā, lai būtu jautrs un enerģisks, jūs saņemsiet kairinājumu, pārmērīgu uzbudinājumu un, iespējams, stresu;
- Zarnu izjaukšana ir iespējama;
- Kafija ir diurētiķis, kas ir diurētiķis. Apmācības dēļ ķermenis jau ir dehidrēts. Dzert dzērienu, situācija var pasliktināties;
- Arī kafija pēc treniņa traucē normālu muskuļu atjaunošanos.
Kā redzat, tam ir daudz negatīvu seku. Tāpēc nevajadzētu dzert kafiju tūlīt pēc treniņa. Tomēr, ja saglabājat nelielu intervālu, pagaidiet, kamēr ķermenis nomierinās un visi procesi normalizējas, jūs principā varat atļauties tasi.
Cik ilgi tas var ilgt?
Tātad tas pats, vai pēc treniņa ir iespējams iedzert kafiju vai nē, jūs jautājat? Ja dzērienu lietojat pareizi, pareizos daudzumos un ievērojot intervālu - jā! Pagaidiet, līdz sirdsdarbība un asinsspiediens ir normalizējušies, un pagatavojiet kafijas dzērienu. Jums vienkārši ir pietiekami daudz laika, lai nokļūtu no zāles uz māju.
Protams, jūs domājat, cik ilgi pēc treniņa jūs varat dzert kafiju? Optimālais intervāls ir vismaz 45 minūtes un vēlams stundas laikā. Un tad tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties.
Pēc svara zaudēšanas treniņa labāk nedzert kafiju vismaz 2 stundas. Un pēc jaudas slodzes muskuļu augšanai vēl vairāk - 4-6.
Šajā gadījumā pieņemama deva ir 1 glāze 250 ml (2 tējkarotes maltu graudu). Ja nevēlaties papildu ogļhidrātus, nepievienojiet cukuru un pienu. Lai gan parasti to lietošana nav aizliegta. Bet tomēr ir papildu nosacījumi, kā dzert pienu pēc stundas.
Lai pilnībā izmantotu visas priekšrocības, dzeriet tikai augstas kvalitātes kafiju - dabīgu, svaigi maltu vai graudu. Šāds dzēriens tiek pagatavots turkā vai kafijas automātā.
Šķīstošie savienojumi, kurus ielej ar verdošu ūdeni, piedodiet, ir atkritumu tvertne. Ir vairāk konservantu, krāsvielu un aromatizētāju, un praktiski nav derīgu minerālvielu un vitamīnu. Un tur bieži pievieno miltus, cieti, sojas pupas un citus nevajadzīgus komponentus.
Ko var aizstāt?
Tātad, mēs sapratu, cik ilgi pēc treniņa jūs varat izdzert tasi kafijas. Bet ja nu brūvēt neizdodas?
- Lai palielinātu efektivitāti, samazinātu muskuļu sāpīgumu un paātrinātu vielmaiņu, daudzi sportisti lieto tabletes - kofeīna nātrija benzoātu;
- Ir arī olbaltumvielu kokteiļi ar kofeīnu, kas tiek veikti treniņa beigās;
- Viela ir iekļauta arī citos sporta piedevās, īpaši tauku dedzinātājos - uzmanīgi izlasiet formulējumus;
- Maigākā alternatīva ir stipra melnā tēja.
Un tas nav pilnīgs saraksts ar to, ko jūs varat dzert fiziskās slodzes laikā. Vienkārši izvēlieties to, kas jums patīk, un tad jebkuras nodarbības kļūs par prieku.
Tādējādi mēs uzzinājām, vai ir iespējams dzert kafiju pēc spēka treniņa, un skaidri izskaidrojām visas nianses. Apkopojot iepriekš minēto:
- Uzreiz pēc treniņa - nav atļauts;
- Pēc 45-60 minūtēm - var izmantot 1 glāzi;
- Jums jādzer dabisks svaigi malts vai graudu dzēriens;
- Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot un pārsniegt normu.
Būt veselam!
