Daudzi amatieru sportisti ir ieinteresēti, cik ilgi pēc maltītes viņi var skriet. Jautājums ir patiešām svarīgs, jo, lai maksimāli izmantotu treniņus, ir svarīgi piešķirt ķermenim pareizo slodzi.
Skriešana tūlīt pēc ēšanas nav ieteicama, jo šajā brīdī ķermenis ir aizņemts ar sagremošanu. Tas pārveido apēsto gaļas gabalu par celtniecības materiālu jūsu muskuļiem, uzkrāj enerģiju vitāli svarīgām funkcijām, ekstrahē vitamīnus un barības vielas un piegādā tos katrai šūnai.
Un tagad iedomājieties, ka jūs pārtraucat šo aizraujošo procesu un izspraucat sevi. Nav grūti pieņemt, ka šādi rīkojoties, jūs izsauksit visspēcīgāko stresu.
Ir svarīgi iemācīties pareizi apvienot diētu un fiziskās aktivitātes, tikai tā jūs iegūsiet veselīgu un spēcīgu ķermeni, kas ir gatavs jebkuram stresam.
Vai labāk ir skriet pirms ēšanas vai pēc kāda laika?
Ja jūs interesē, cik ilgi pēc ēdienreizes jūs varat palaist, mēs atbildēsim - vismaz pēc stundas. Sātīgas maltītes gadījumā labāk pagaidīt visus divus.
Kāpēc?
- Tas ir nieks, bet ar pilnu vēderu ir grūtāk skriet.
- Pārtikas gremošanas laikā asinis steidzas uz gludajiem muskuļiem (piemēram, gremošanas sistēmu). Skriešanas laikā asinis vairāk skriežas uz šķērssvītrotajiem muskuļiem. Tā rezultātā, ja jūs sākat skriet tūlīt pēc ēšanas, ķermenis piedzīvos "sašķelšanos", kā rezultātā visus labumus no apēstās pārtikas un fiziskās aktivitātes var atjaunot.
Rodas taisnīgs jautājums: jāskrien pirms ēšanas vai pēc tam, jo pēc iepriekšējās loģikas galvenais ir tas, ka kuņģis ir tukšs.
Tomēr arī skriešana tukšā dūšā nav ieteicama, jo šajā gadījumā jums vienkārši nebūs spēka. Vai jūs varat iedomāties, cik daudz enerģijas patērē skriešanas laikā? Pat ja šāda apmācība tiek plānota, tai vajadzētu būt īsākai laikā un mazākai intensitātei.
Starp citu, jūs varat palaist tukšā dūšā, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Organisms, kurš no pārtikas nav saņēmis glikozes un olbaltumvielu devu, ātri sāks smelties spēku no iepriekš uzkrātā glikogēna un pēc tam taukiem. Tomēr tas, cik daudz jūs varat izturēt šajā tempā, nav zināms. Visticamāk, jūs ātri pievilsities šajā praksē. Nu, ir skaidrs, ka jūs nezaudēsiet svaru.
Cik ilgi pēc ēšanas jūs varat palaist?
Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, cik ilgi viņi var skriet pēc brokastīm, jo visbiežāk strādājošajiem cilvēkiem no rīta nav daudz brīva laika. Atbilde būs atkarīga no jūsu brokastu biezuma. Pēc vieglas uzkodas pusstundas laikā varat doties uz trasi. Ja vēlaties sātīgas brokastis, labāk atlikt skrējienu uz vakaru.
Vēlreiz norādīsim, cik ilgi pēc ēšanas var skriet, un labi atceramies šos skaitļus - pēc 1,5-2,5 stundām.
Ja vēlaties sportot ar labumu un kaitējumu veselībai, mēģiniet neiziet no šī diapazona.
Protams, visiem ieteikumiem ir jāpieiet gudri, akli neievērojot vispārējos noteikumus.
- Piemēram, ja jūs apēdāt sauju graudaugu vai mazu zefīru, pēc šādas maltītes varat palaist 20 minūtēs. Vai pat nekavējoties, bet pirmo ceturtdaļu stundas veltiet sacensību kājām;
- Ja jūs praktizējat garo distanču skriešanu, jums vajadzētu ēst tik daudz, cik ķermenim nepieciešams enerģijas rezervju papildināšanai. Starp citu, maratona trasēs ik pēc 5-7 km tiek uzstādītas kabīnes ar vieglu ēdienu - žāvētiem augļiem, banāniem, enerģijas dzērieniem. Sportisti uzkod un uzreiz turpina kustēties.
- Ja pusdienas ir pārāk smagas un treniņš ir tepat aiz stūra, mēģiniet iet ārā un staigāt ātrā tempā. Pārtika tiek sagremota ātrāk gaisā. Tomēr vislabāk ir vienmēr atcerēties, cik stundas pēc ēšanas jūs varat palaist, un nepārsniegt noteikto.
Ko jūs varat ēst pirms skriešanas un cik daudz?
Tātad, mēs sapratu, kad jūs varat palaist pēc ēšanas un kādi treniņi ar pilnu vēderu ir pilni. Pieņemsim, ka jums ir ērti mācīties vakaros pēc darba. Pēc vakariņām varat arī skriet, pēc 1,5-2 stundām, savukārt vakarā labāk nepārēsties. Tas ir izdevīgi ne tikai attiecībā uz sagatavošanos fiziskām aktivitātēm, bet arī vispārējai veselībai.
Ko jūs varat ēst pirms skriešanas un cik daudz? Šeit ir saraksts ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas ātri sagremojas, vienlaikus nodrošinot optimālu enerģiju:
- Banāns - sagremojams tikai pusstundas laikā. Tāpēc rūpīgi nosver plusi un mīnusus, kad labāk ēst banānu pirms vai pēc treniņa. Šeit viss nav tik vienkārši;
- Medus - dod sāta sajūtu, kamēr tas uzsūcas 30-40 minūtēs;
- Jogurts, vēlams salds;
- Žāvēti augļi;
- Zema tauku satura kefīrs;
- Dārzeņu salāti, augļi;
- Vārīti graudaugi, kartupeļi;
- Olu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka aukstā pārtika tiek sagremota ātrāk, tomēr dažiem vitamīniem šajā gadījumā var nebūt laika absorbēties. Ja jūs apvienojat šos pārtikas produktus ar taukiem, gremošanas laiks palielinās par pusotru stundu.
Tagad jums ir ideja par to, cik daudz jūs varat ēst pirms skrējiena, un jūs varat pareizi izveidot treniņu plānu. Mēs iesakām arī uzraudzīt diētu un vienlaikus nelietot pārtikas produktus ar ļoti atšķirīgu gremošanas intervālu. Būt veselam!
