Šodien mēs analizēsim, kāpēc skrienot puse sāp. Problēma ir pazīstama gandrīz visiem, vai ne? Pat skolas fizkultūras stundās mēs pamanījām, ka ātru vai garu distanču skrējiena laikā tas sāk tirpt sānos, dažreiz sasniedzot pilnīgu elpas pārtveršanu un akūtas sāpes, kurās nav iespējams turpināt kustību. Kāpēc tas notiek un vai skriešanas laikā ir normāli just sāpes sānos, noskaidrosim!
Sāpju cēloņi sānos
Visiem skrējējiem ir dažādas sānu sāpes. Kāds sūdzas par kolikām, citi izjūt sāpīgu savilkumu, kontrakcijas vai asas spazmas. Dažos, skrienot, sāpes izpaužas labajā pusē, citās - kreisajā, trešajā, kopumā šķiet, ka sirds sāp. Kāpēc tas notiek? Vienkārši katram cilvēkam ir individuāls organisms. Tajā pašā laikā biežāk ar viņu nekas nenotika.
Zemāk ir uzskaitīti iemesli, kāpēc skrien labā vai kreisā puse, kā arī izskaidrots, kā atvieglot stāvokli. Tomēr jums jāsaprot, ka dažreiz sāpes var liecināt par kaut ko nopietnu un tās nevar ignorēt. Bet neuztraucieties, mēs paskaidrosim, kā pateikt, kad tas sāp "labā nozīmē" un kad - "sliktā" veidā. Uzmanīgi izlasiet materiālu!
1. Asins skriešana vēdera dobuma iekšējos orgānos
Mierīgā stāvoklī cilvēka ķermenī cirkulē aptuveni 70% no asins tilpuma. Pārējie 30% ir piepildīti ar iekšējiem orgāniem kā rezerves. Galveno daļu aizņem aknas un liesa. Skriešanas laikā neizbēgami palielinās asinsrite. Kāpēc tas notiek, jūs jautājat? Tas ir nepieciešams visu darba orgānu un muskuļu savlaicīgai apgādei ar skābekli, kā arī noderīgām vielām. Tā rezultātā asinis pārplūst vēderplēvē, un aizplūšana netur līdzi pieplūdumam. Aknas un liesa, kuru membrānas pilnībā sastāv no nervu galiem, uzbriest, palielinās un sāk spiest uz citiem orgāniem. Tāpēc cilvēks izjūt akūtas sāpes.
Sāpes, skrienot kreisajā dievā, nozīmē, ka liesa cieš. Ja jums rodas jautājums, kāpēc skrienot sāp labā puse, galvenokārt zem ribas, tad jautājums ir aknās.
2. Nepareiza elpošana
Bērnam un neapmācītam pieaugušajam nepareiza elpošanas tehnika dēļ skrien skrienot labā vai kreisā puse. Tajā pašā laikā bieži šķiet, ka papildus sāp augšējā krūtis vai sirds. Patiesībā iemesls ir neregulāra, periodiska vai sekla elpošana, kā rezultātā diafragma nav piepildīta ar pietiekami daudz skābekļa. Izrādās, ka asins plūsma uz sirdi ir samazināta, un aknās, gluži pretēji, ir pārpildīta. Tāpēc sāpīgā sajūta izpaužas.
3. Skriešana ar pilnu vēderu
Ja jums bija sātīga maltīte mazāk nekā 2 stundas pirms skrējiena, jautāt, kāpēc kaut kas sāp, ir dumjš. Pēc ēšanas ķermenis ir aizņemts ar pārtikas sagremošanu, barības vielu lietošanu, rezervju krāšanu - jebko citu, bet ne fizisko aktivitāti. Un šeit jūs esat ar savu skrējienu un pat intensīvu. Kā nevar sākt sašutumu? Pat nejautājiet, kāpēc un kas sāp skrienot pēc ēšanas - labajā vai kreisajā pusē. Visticamāk, ka jums sāp vēders! Jums vajadzētu atlikt treniņu, līdz ēdiens tiek sagremots.
4. Aknu, aizkuņģa dziedzera vai žultspūšļa slimības
Kad aizkuņģa dziedzeris sāp, cilvēks izjūt pieaugošas jostas sāpes. Ar slimu aknu palīdzību tās palielinās, to pat var sajust. Ar akmeņiem žultspūslī sāpes ir akūtas un nepanesamas, cilvēks vēlas saliekties un ir grūti iztaisnot.
Kā mazināt spazmu?
Tātad, mēs esam noskaidrojuši, kāpēc, skrienot, sāp labā vai kreisā puse, tagad izdomāsim, kā atbrīvoties no sāpēm.
- Sakarā ar asiņu skriešanos iekšējos orgānos.
Pirms skriešanas noteikti iesildieties. Tas sasilda muskuļus un paātrina asinsriti, sagatavojot ķermeni stresam. Skrējēja karjeras sākumā nepārslogojiet ķermeni ar pārāk lielām distancēm. Kāpēc nepalielināt slodzi pakāpeniski? Kad jūtat kolikas vai krampjus, palēniniet ātrumu un veiciet ātru soli. Nekādā gadījumā nepiebremzējiet pēkšņi. Turpiniet staigāt, dziļi elpojiet un mēģiniet atslābināt vēdera zonu. Veiciet līkumus. Ar elkoni vai trim pirkstiem viegli nospiediet sāpīgo sektoru.
- Nepareizas elpošanas dēļ.
Atcerieties, kā rīkoties, ja skriešanas laikā sāp sāns nepareizas elpošanas tehnikas dēļ. Ideāls ritms ir 2 * 2, tas ir, elpojiet vai izejiet ik pēc 2 soļiem. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Lai mazinātu sāpīgo spazmu, palēniniet ātrumu, speriet soli un dziļi elpojiet. Aizturiet elpu 10 sekundes, pēc tam salieciet lūpas mēģenē un lēnām izelpojiet.
- Nesagremoto pusdienu dēļ.
Pirms skriešanas nekad neēdiet pikantu, taukainu, ceptu pārtiku. Kāpēc? Tas sagremojas pārāk ilgi. Ja nodarbība jau ir degunā, un jūs nokavējāt pusdienas, ēdiet dārzeņu salātus vai banānu, dzeriet saldu tēju. No rīta jūs varat ēst nelielas olbaltumvielu brokastis, bet ne mazāk kā stundu pirms nodarbības. Ideālā gadījumā starp pēdējo maltīti un skrējienu jāpaiet 2-3 stundām.
- Ja jums ir aizdomas par hronisku aknu, žultspūšļa vai aizkuņģa dziedzera slimību.
Ja ir mazākās aizdomas par hronisku slimību, jums jāpārtrauc apmācība un nekavējoties jāapmeklē ārsts. Mēs iesakām atteikties no taukainiem, pikantiem un ceptiem ēdieniem un naktī neļauties bagātīgām vakariņām.
Preventīvie pasākumi
Tātad, mēs uzzinājām, kāpēc cilvēkiem var būt sānu sāpes, kā arī pastāstījām, kā rīkoties katrā no situācijām. Tagad parunāsim par to, kā izvairīties no nepatīkamiem simptomiem.
- Ja jūsu bērnam skriešanas laikā ir sāpes kreisajā vai labajā pusē, jautājiet, vai viņš veic iesildīšanos un vai viņš ir pārāk pārslogots. Iesācēju slodzei jābūt atbilstošai. Bērnam pakāpeniski jāpalielina izturība un izturība.
- Nekad pēkšņi nepārtrauciet skrējienu - vispirms pārejiet uz soli, pēc tam pakāpeniski apstājieties. Šajā gadījumā pēc stundas jums nebūs sāpju;
- Neēdiet 2 stundas pirms treniņa un nedzeriet pārāk daudz. Kāpēc gan nenomierināt slāpes 40 minūtes pirms trases sasniegšanas? Šajā procesā jūs varat dzert, bet pamazām, mazos malciņos;
- Iemācieties elpot dziļi un ritmiski.
Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Mēs jums teicām, kā pareizi skriet, lai jūsu puse nekad nesāpētu, un mēs vēlētos izdarīt vispārēju secinājumu. Vairumā gadījumu problēmu izraisa slikta apmācība, pārmērīga izmantošana vai slikta skriešana. Nez kāpēc cilvēkiem ir grūti tos iepriekš izpētīt un tādējādi labi sagatavoties.
Tomēr dažās situācijās problēma var būt nopietnāka. Kādos gadījumos jums vajadzētu būt piesardzīgiem un konsultēties ar ārstu?
- Ja sāpēm pievienojas papildu simptomi - reibonis, mušas pirms acīm, deguna asiņošana, krampji;
- Ja spazmas neatlaiž, kļūst stiprāka ar katru minūti;
- Kad tas sāp, vienlaikus ar sasprindzinājuma sajūtu krūtīs. To pavada troksnis ausīs un apziņas apmākšanās. Var signalizēt par sirds problēmām;
- Ja ir neskaidrības, garīgi traucējumi.
Atcerieties, ja kreisā vai labā puse sāp skrienot zem ribas, visticamāk, jūs to vienkārši pārspīlējāt ar treniņa intensitāti. Tomēr nekādā gadījumā neignorējiet iepriekš minētos simptomus. Kāpēc? Jo kavēšanās var maksāt dzīvību. Ja cilvēks sūdzas, ka skrienot viņam sāp labā puse, paskaidrojiet viņam iespējamos cēloņus, bet neaizmirstiet kā pēdējo iespēju ieteikt konsultēties ar ārstu. Atbildība par savu veselību gulstas tikai uz sevi.
