Viens no vienkāršākajiem skriešanas jautājumiem ilgu laiku ir bijis pretrunīgs un turpinās līdz šai dienai. Patiesībā, vai ir iespējams skriet no rīta, vai tas ir kaitīgi un vai ir iespējams skriet tukšā dūšā - jautājumi ir ļoti vienkārši un acīmredzami.
Skriešana no rīta neatšķiras no skriešanas citos dienas laikos
Ir daudz teoriju, ka skriešana no rīta labāk attīsta sirdi, vai otrādi, tā vairāk pārspīlē. Faktiski šīm teorijām nav vienotu objektīvu pierādījumu. Tajā pašā laikā ir vairāki pētījumi, kas pierāda, ka skriešanai dažādos dienas laikos ir vienāda ietekme uz ķermeni gan sirds attīstības, gan tauku sadedzināšanas ziņā.
Piemēram, 2019. gada pētījumā 20 cilvēki ar lieko svaru tika sadalīti grupās. Piešķirtā laika posmā pētījuma dalībnieki nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, ieskaitot skriešanu. Eksperimenta beigās tika konstatēts, ka visu dalībnieku progress bija aptuveni vienāds. Tajā pašā laikā blakusparādības netika novērotas neatkarīgi no nodarbību dienas laika.
Tādējādi mēs varam droši teikt, ka skriešana no rīta dos jums tādas pašas priekšrocības kā skriešana citā dienas laikā. Tomēr skriešanai no rīta ir vairākas funkcijas, kas jums jāzina, lai treniņi būtu izdevīgi.
Skrien tukšā dūšā
Parasti no rīta pirms skrējiena nav iespējas ēst pilnu maltīti. Tā kā ēdienam nebūs laika, lai tas būtu piemērots. Skriet ar pilnu vēderu ir slikta ideja. Tādēļ rodas visizplatītākais jautājums - vai no rīta ir iespējams skriet tukšā dūšā? Jā tu vari. Bet tam jums iepriekšējā dienā vajadzētu ieturēt normālas vakariņas. Lieta ir tāda, ka, ja jūs ēdat vakarā, jūs esat uzkrājis ogļhidrātus glikogēna formā. Tie visi netiks izlietoti uz nakti. Tāpēc uz uzkrātajiem ogļhidrātiem varat droši pavadīt rīta skrējienu.
Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, skrienot no rīta. Ja no rīta skrienat uz vakarā uzkrāto glikogēnu, tad tas samērā ātri beigsies, un jūs varēsiet trenēt tauku metabolismu. Tas ir, iemācīt ķermenim aktīvi sadalīt taukus.
Tomēr, ja jūs neēdat vakarā un jums nav glikogēna, tad pastāv iespēja, ka rīta treniņš tukšā dūšā var izraisīt pārmērīgu darbu. Un tas pozitīvi neietekmēs jūsu ķermeni.
Intensīvi un ilgi treniņi no rīta
Ja jūs plānojat veikt intensīvu treniņu no rīta, tad 20-30 minūtes pirms sākuma jums jāizdzer salda tēja ar cukuru vai medu un jāēd bulciņa vai ogļhidrātu batoniņš. Šis ēdiens ātri sagremosies. Neradīs smagumu. Un tas dos jums enerģijas piegādi. Ja vakarā neēdāt, labāk no rīta neveikt intensīvu treniņu. Tā kā būs ļoti grūti palaist uz vienas tējas ar bulciņu. Šādas apmācības efektivitāte būs zema.
Ja jūs plānojat ilgu skriešanu no rīta, sākot no 1,5 stundām vai ilgāk, tad ņemiet līdzi enerģijas želejas vai batoniņus. Tā kā vakarā uzkrātais glikogēns beigsies pietiekami ātri. Un ilgstoši skriet uz viena tauku ir pietiekami grūti. Un tas ne vienmēr ir aktuāls, jo šāda apmācība prasīs daudz enerģijas. Arī ilgtermiņā nevajadzētu rīkoties, ja iepriekšējā dienā neesat vakariņojis.
Citas skriešanas funkcijas no rīta
Pēc pamošanās mēģiniet izdzert glāzi ūdens.
Vienmēr sāciet savu skrējienu ar lēnu skrējienu. Un tikai pēc 15-20 minūtēm jūs varat pārslēgties uz intensīvāku tempu.
Labi iesildieties, ja plānojat veikt smagu, intensīvu treniņu. Un velti tam vismaz 20 minūtes. Tad jūs varat sākt trenēties.
Pēc skriešanas noteikti ēdiet labi. Jums jāpapildina iztērētā enerģija. Ja tas nav izdarīts, var rasties nogurums. It īpaši, ja jūs skrienat pirms darba. Un pat tad, ja jūs plānojat zaudēt svaru.
Noslēgumā varam teikt, ka skriet no rīta ir iespējams un nepieciešams. Tas ir tikpat izdevīgi kā jebkura cita skriešana. Bet jums jāpievērš uzmanība uztura īpašībām. Un tad problēmu nebūs.
